Effektiv fullkroppstrening

Personlig trener

Kaja har i tillegg til PT-utdanning en bachelor i Idrettspsykologi fra Norges Idrettshøgskole. Med bakgrunn fra turn og ekstremsport har hun erfaring fra hvor mye kropp og hodet henger sammen, og viktigheten av å trene begge deler.
Som PT brenner hun for en helhetlig tilnærming til kunden og at trening skal være mestringsfult og gøy!

TREN FOR KUN 49,- TIL NOVEMBER

Her er fullkroppsprogrammet for deg som har trent litt og ønsker en challenge. Øvelsene er satt opp som et supersett, det vil si at du gjennomfører en øvelse på en annen muskelgruppe mens du har pause fra den første øvelsen. Poenget med dette er å effektivisere tiden på trening, ved å kunne gjennomføre flere øvelser uten at det går utover hviletiden på muskulaturen som skal gjøre jobben.
Programdesign

I denne økta kjører du en beinøvelse og en overkroppsøvelse i et supersett. De ulike øvelsene trener både rumpa, forside og bakside lår, skuldre, rygg og bryst. I tillegg vil du måtte aktivere kjernen for stabilitet. Øvelsene som er satt sammen i supersett vil også være enkle å gjøre etter hverandre, da du kan ha utstyret tilgjengelig rundt deg.

Treningsprogram

 

A1 Knebøy med stang

3

9-12

A2 Stående 1 arms skulderpress

3

9-12

B1 Hip thrust med stang på benk

3

9-12

B2 1 arms roing på benk

3

9-12 

C1 Liggende brystpress på benk

3

9-12

C2 Bulgarsk splittbøy på benk9-12 
Konklusjon
  • For å få mest mulig ut av programmet vil det være viktig å velge vekter som gir deg omtrent 2 repetisjoner i reserve (RIR), noe som sikrer deg progressiv overbelastning over tid.

 

  • Gjennomfør 9-12 repetisjoner på de ulike øvelsene tre ganger

 

  • Prøv å gå direkte til øvelse nr 2 etter at du er ferdig med øvelse nr 1. Hvil eventuelt 1-2 minutter mellom supersettene ved behov.

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Nybegynner

KLART DU SKAL KOSE DEG I FERIEN

Vi har akkurat gått inn i juli måned og ferietiden er i gang for fullt. For de fleste av oss er forventningene store om mye ...
Nybegynner

Sterk nok til å stå i jobb

Visste du at muskel- og skjelettlidelser topper sykemeldingsstatistikken her i Norge? I tillegg er andelen sykemeldte i Norge høy sammenlignet med andre europeiske land. Hva ...
Styrke

Pullups på 1-2-3

Pullups er en fantastisk øvelse for å bygge overkroppsstyrke, spesielt i rygg og armer. Enten du jobber mot din første pullup eller ønsker å øke ...
Nybegynner

“Urettferdig” hvileforbrenning

Hvorfor har noen høyere forbrenning enn andre? Hvorfor ser det ut som om enkelte kan “spise hva de vil” uten at de legger på seg? ...

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring