Effektiv fullkroppstrening

Personlig trener

Kaja har i tillegg til PT-utdanning en bachelor i Idrettspsykologi fra Norges Idrettshøgskole. Med bakgrunn fra turn og ekstremsport har hun erfaring fra hvor mye kropp og hodet henger sammen, og viktigheten av å trene begge deler.
Som PT brenner hun for en helhetlig tilnærming til kunden og at trening skal være mestringsfult og gøy!

TREN FOR 49,- TIL JUNI

Her er fullkroppsprogrammet for deg som har trent litt og ønsker en challenge. Øvelsene er satt opp som et supersett, det vil si at du gjennomfører en øvelse på en annen muskelgruppe mens du har pause fra den første øvelsen. Poenget med dette er å effektivisere tiden på trening, ved å kunne gjennomføre flere øvelser uten at det går utover hviletiden på muskulaturen som skal gjøre jobben.
Programdesign

I denne økta kjører du en beinøvelse og en overkroppsøvelse i et supersett. De ulike øvelsene trener både rumpa, forside og bakside lår, skuldre, rygg og bryst. I tillegg vil du måtte aktivere kjernen for stabilitet. Øvelsene som er satt sammen i supersett vil også være enkle å gjøre etter hverandre, da du kan ha utstyret tilgjengelig rundt deg.

Treningsprogram

 

A1 Knebøy med stang

3

9-12

A2 Stående 1 arms skulderpress

3

9-12

B1 Hip thrust med stang på benk

3

9-12

B2 1 arms roing på benk

3

9-12 

C1 Liggende brystpress på benk

3

9-12

C2 Bulgarsk splittbøy på benk9-12 
Konklusjon
  • For å få mest mulig ut av programmet vil det være viktig å velge vekter som gir deg omtrent 2 repetisjoner i reserve (RIR), noe som sikrer deg progressiv overbelastning over tid.

 

  • Gjennomfør 9-12 repetisjoner på de ulike øvelsene tre ganger

 

  • Prøv å gå direkte til øvelse nr 2 etter at du er ferdig med øvelse nr 1. Hvil eventuelt 1-2 minutter mellom supersettene ved behov.

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Kondisjon

10 000 meter på stakemaskin

Klarer du å stake 10 000 meter på stakemaskin så er du seig! Stakemaskinen har blitt et meget populært treningsapparat fordi det er skånsomt samtidig …

Kondisjon

Trappemaskin – Tøft og effektivt kondisjonsapparat

Trappemaskinene, eller stepmaskinen, ble lansert på treningssentre rundt om i verden for mer enn 40 år siden. Den var veldig populær gjennom hele 80-tallet, men …

Kondisjon

Kvinners maksimale forbrenningsevne

Menneskers evne til å trene hardt og dermed forbrenne mye, avhenger av flere faktorer uavhenging av kjønn, men her skal vi ta et lite dykk …

Treningsprogram

Ryggtrening med strikk

Ofte glemmer vi å trene ryggen når vi trener styrke. Kanskje er det fordi vi ikke ser den like godt som brystkassa og magen, men …

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring