7 tips for å mestre nyttårsforsettet

Vi har tredd inn i et nytt år, og med det er det mange som benytter anledningen til å sette seg nye mål og nyttårsforsett. Særlig på treningssentrene ser vi en økt pågang etter nyttår, noe som kan forklares gjennom hvilke type mål mange setter seg. Det å forbedre formen sin, gå ned i vekt, […]

Hvordan kan trening bidra til å redusere stress?

8 grunner til at trening bidrar til å redusere og håndtere stress Fysisk avreagering: Trening gir en mulighet for kroppen å frigjøre oppsamlet spenning og energi. Gjennom fysisk aktivitet, som for eksempel løping, sykling eller styrketrening, kan du frigjøre stresshormoner og endorfiner, som bidrar til å forbedre humøret og redusere angst. Du kan se på […]

Hva er stress?

Stress kan forklares som en belastning på kroppens tåleevne. Det kan oppleves som både en fysiologisk og psykologisk reaksjon som oppstår når en person opplever en ubalanse mellom kravene som stilles til dem og deres evne til å takle disse kravene. Er stress negativt? Stress er i utgangspunktet ikke noe negativt i seg selv. Det […]

Overkroppsøvelser med stang

Her er 8 overkroppsøvelser du kan utføre med en stang Militærpress: trener skuldrene og overkroppen. Stå oppreist med stangen på skuldrene foran deg og press stangen opp over hodet til armene er strake. Senk den deretter kontrollert ned igjen. Stående roing (bent-over rows) trener øvre rygg, den store ryggmuskelen og skuldre. Stå oppreist, bøy deg […]

Hva er hypertrofitrening?

Hypertrofitrening er en treningsmetode som stimulerer muskelvekst. Det som skjer ved hypertrofitrening, er at hver enkelt muskelcelle øker i størrelse. Dette skjer gjennom å gjentatte ganger påføre stress på musklene gjennom motstandstrening. Når musklene utsettes for motstand, som ved å for eksempel løfte vekter, oppstår det små mikroskader i muskelvevet. Kroppen reparer skadene, og gjør […]

Indre og ytre motivasjon

Kort sagt kan vi si at motivasjon er kilden til hvorfor du gjør det du gjør. Vi kan dele motivasjon opp i ulike kategorier ut fra hvilken kilde som fører til at man gjør det man gjør. De to vanligste kategoriene det skilles på er “indre” og “ytre” motivasjon. Indre motivasjon Innebærer at drivkraften til […]

Effektiv fullkroppstrening

Her er fullkroppsprogrammet for deg som har trent litt og ønsker en challenge. Øvelsene er satt opp som et supersett, det vil si at du gjennomfører en øvelse på en annen muskelgruppe mens du har pause fra den første øvelsen. Poenget med dette er å effektivisere tiden på trening, ved å kunne gjennomføre flere øvelser […]

6 enkle tips for å opprettholde motivasjonen

Motivasjonen vil ikke være konstant, og det er flere faktorer som påvirker hvor sterk motivasjon er til å gjennomføre egne mål og ønsker. Her er seks tips til hvordan lære seg å holde motivasjonen over tid. Finn ut hvor motivasjonen kommer fra. Er det du selv som ønsker det, eller er det noen andre. Om […]

Hva er motivasjon?

Det er mye snakk om motivasjon når trening dukker opp som et tema. Er man motivert nok til å trene, hvor motivert er du til å nå dine mål, hva motiverer deg til å trene. Men hva er egentlig motivasjon? Motivasjon kan forklares som det som gir handlingene våre retning og styrke, og noe som […]