Når du hører ordet “styrketrening”, kan det hende at du ser for deg muskuløse bodybuildere som løfter blytungt på et treningssenter. Men sannheten er at styrketrening passer for alle, uavhengig av alder eller form. Styrketrening er en utrolig viktig del av hverdagen, her er 10 gode grunner til å trene styrke.
1. Økt muskelmasse & styrke
Selv om dette for mange er åpenbart, er det slik at regelmessig styrketrening bidrar til økt og vedlikeholdt muskelmasse. Ikke bare blir musklene potensielt synligere, men hverdagen blir også lettere.
2. Bra for skjelettet
Tung styrketrening viser seg å øke bentettheten. Dette er positivt for alle individer, men kanskje spesielt for kvinner i postmenopausal alder, da de er mer utsatt for osteoporose (benskjørhet).
3. Vektkontroll
Muskler er metabolsk aktive, noe som betyr at de brenner kalorier selv i hvilemodus. Ved å øke muskelmassen kan man derfor øke hvileforbrenningen, som på sikt kan bidra å ha kontroll på vekten. 1kg muskel tilsvarer ca. 13 kcal.
4. Forbedret insulinresistent
Styrketrening kan bidra til bedre insulinrespons og dermed redusere risikoen for type 2-diabetes. Sirkeltrening vil være et godt valg.
5. Bedret mental helse
Mange studier har vist at styrketrening kan ha en positiv effekt på mental helse. Det kan bidra til å redusere symptomer på depresjon, angst og stress.
6. Forebygging av skader
Sterkere muskler vil kunne fungere som støtdempere til leddene, og kan bidra med å forebygge for alt fra beinbrudd, strekk og belastningsskader.
7. Balanse & kordinasjon
Kan forbedre kroppens balanse og koordinasjon. Dette vil være positivt for alle, men spesielt to grupper som er idrettsutøvere og eldre for å forhindre fall.
8. Confident boost!
Å se og føle seg sterkere kan øke både selvbilde og selvtilliten. Det er ikke ukjent hos mine kunder at gjennom å mestre styrketrening skaper det en slags dominoeffekt som gjør at de mestrer arbeidslivet eller hverdagen på en helt annen måte.
9. Bedre søvnkvalitet
Regelmessig trening, inkludert styrketrening har blitt assosiert med bedre søvnkvalitet. En god natts søvn bidrar til en lettere hverdag og er bra for restitusjon.
10. Økt livskvalitet
Styrketrening gjør ikke bare at du føler deg bedre fysisk, men det kan også forbedre din generelle livskvalitet ved å gi deg energi, forbedre humøret og bidra til en sunnere livsstil.
Med andre ord er ikke bare styrketrening for de som ønsker store muskler. Det er en haug med helsemessige fordeler som kan forbedre livskvaliteten uansett alder. Enten du er ny til trening eller er erfaren, kan inkludering av styrketrening i rutinen din gi langvarige fordeler for både kropp og sinn.
Lykke til med treningen!
