Geniale treningsapper 2024
Her finner du den som passer deg
Styrketrening: En kilde til utallige fordeler
Når du hører ordet “styrketrening”, kan det hende at du ser for deg muskuløse bodybuildere som løfter blytungt på et treningssenter. Men sannheten er at styrketrening passer for alle, uavhengig av alder eller form. Fra eldre mennesker som ønsker å opprettholde muskelmassen til yngre som ønsker å bli bedre i idretten sin eller har et […]
PUSH-PULL-LEGS PÅ 1-2-3
Treningsprogrammer kan være både varierte og spennende. Et populært treningskonsept som mange har benyttet seg av er push-pull-legs-programmet. Det organiserer øvelsene dine basert på hvilke muskelgrupper som blir aktivert. La oss utforske hva dette programmet handler om og hvordan det kan hjelpe deg med å nå dine mål. Programdesign Et push-pull-legs-program er en treningsmetode som […]
Oppvarmingen for deg som løper
Oppvarming er en sentral og viktig del av enhver treningsøkt, og det gjelder spesielt for jogging. En god oppvarming kan bidra til å forberede kroppen på treningen som skal skje, redusere risikoen for skader og forbedre ytelsen. I denne artikkelen ser vi på fordelene av en god oppvarming og gir deg et forslag til en […]
Hverdagsmosjon – Hvor mye har det å si?
Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å ha mange positive helseeffekter. Å ta seg en tur i parken, gå en rask runde eller sykle til jobben, er enkelt og en effektiv måte å få i seg den anbefalte mengden med daglig mosjon. Helsedirektoratet anbefaler å være moderat fysisk aktiv i minst 2,5 til 5 timer […]
Trener du tungt nok?
Hender det at du etter en treningsøkt lurer på om du har trent tungt nok? Ofte møter jeg medlemmer som lurer på hvor tung treningen skal være. For at en muskel skal bli større og sterkere, er den nødt til å bli utsatt for tung nok belastning over tid. Er dette subjektivt eller har vi […]
Adams treningsprogram på senter
Prøv treningsprogrammet for deg som trener på et treningssenter. Disse seks øvelsene trener de største muskelgruppene på en strukturert og enkel måte. Personlig ville jeg anbefalt deg å ta mellom 8-12 repetisjoner, med 3-4 runder per øvelse. 1. Knebøy (fremside lår og setet) Gjennomføring: Bøy knærne ned til ønsket knevinkel (90 grader eller dypere). Press opp […]
Enkle øvelser på kjøkkenet
Det er ingen grunn til å vente til du kommer deg på treningssentre for å trene! Kjøkkenet kan være et utmerket sted å få litt ekstra trening i løpet av dagen. Det er faktisk flere enkle øvelser du kan gjøre mens du er på kjøkkenet. 1. Knebøy på kjøkkenstolen Stå foran en stol med ryggen […]
Spis riktig for maksimale resultater
Å spise riktig er en viktig del av å få maksimalt utbytte av treningen. Det kan bidra positivt for muskelvekst, øke utholdenheten og gi deg muligheten til å yte best mulig på trening. Det er ikke direkte farlig å ikke spise optimalt, på lik linje som at det ikke er farlig å løpe i Converse, […]
Adams treningsprogram hjemme
Prøv treningsprogrammet for deg som trener hjemme. Disse seks øvelsene trener de største muskelgruppene på en strukturert og enkel måte. Personlig ville jeg anbefalt deg å ta mellom 8-12 repetisjoner, med 3-4 runder per øvelse. Om du ønsker en real utfordring ber jeg deg teste ut disse øvelsene i en 1. Utfall (fremside lår og […]
