Her er 8 overkroppsøvelser du kan utføre med en stang
Militærpress:
trener skuldrene og overkroppen. Stå oppreist med stangen på skuldrene foran deg og press stangen opp over hodet til armene er strake. Senk den deretter kontrollert ned igjen.
Stående roing (bent-over rows)
trener øvre rygg, den store ryggmuskelen og skuldre. Stå oppreist, bøy deg fremover i hoftene og hold stangen med et overhåndsgrep. Trekk albuene bakover mot hoften og stangen opp stangen mot magen, og senk den deretter kontrollert ned igjen.
Benkpress:
er en øvelse som trener brystmusklene, triceps og skuldre. Ligg på en benk med stangen over deg slik at blikket ditt ser opp i stanga. Ta tak i stangen, og før den ned mot brystet og press den deretter opp igjen. Tenk at du skal ha plass til en tennisball i albuen hele veien.
Chin ups med stang
Dette er en kroppsvektøvelse der du bruker en stang for å utføre chin-ups. Heng fra stangen med et underhåndsgrep, løft kroppen opp mot stangen, og senk deg deretter kontrollert ned igjen. Denne øvelsen trener hovedsakelig rygg og biceps.
Push press:
er en kraftfull skulder øvelse. Stå oppreist med stangen på kragebeinet/ fremre del av skuldrene. Dip litt ned i knærne, og skyt fart for å få stangen over hodet, før du senker kontrollert ned igjen. Øvelsen er veldig lik militærpress (strict press), men kan utføres med noe mer vekt grunnet mer kraft.
Pull ups med stang:
Dette er en kroppsvektøvelse der du bruker en stang for å utføre en pull-up. Heng fra stangen med et overhåndsgrep, løft kroppen opp mot stangen, og senk deg deretter kontrollert ned igjen. Denne øvelsen trener hovedsakelig rygg og triceps.
Bicepscurl (barbell curl):
er en øvelse som trener overarmsmusklene. Hold stangen foran deg med et underhåndsgrep, bøy albuene og løft stangen mot skuldrene. Senk den deretter kontrollert ned igjen.
Tricep-extensions (skull crushers):
Denne øvelsen fokuserer på tricep-musklene. Ligge på en benk med stangen over hodet, bøy albuene og senk stangen bak hodet. Press den deretter opp igjen.
Disse øvelsene er effektive for å styrke ulike deler av overkroppen. De fleste øvelser krever også en del av kjernemuskulaturen for god stabilitet. Vær nøye med å bruke riktig teknikk og tilpasse vektene til ditt ferdighetsnivå. Det er også en god idé å få veiledning fra en personlig trener hvis øvelsene er nye for deg.
