4 gode rumpeøvelser

Prøv dette treningsprogrammet!
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Personlig Trener

Frida har siden utdannelsen hos AFPT hatt en rekke fornøyde kunder. Hun legger til rette for både styrketrening og kostholdsveiledning for sine PT-kunder.

1. Strak markløft med manual/hantel

  • Hold tyngden på hel og utside av fot
  • Sikt med manual mellom helene 

2. Statisk glutebridge med hofteabduksjon (med strikk)

  • Hold statisk i topposisjon av en glutebridge  
  • Press knærne mot strikken og tilbake til nøytral

3. Hoftedominant knebøy i kabel (med strikk)

  • Hold tyngdepunktet bakpå (dytt hoftene bakover med vekt på heler)
  • Press knær mot strikken
  • La bevegelsen hovedsaklig skje i hofteledd

4. Hipthrust (med strikk anbefales)

  • Hold haken mot brystet for å unngå at mye av bevegelsen skjer i ryggen

Mest populære artikler

Evolution

Seks tips for økt energinivå

Mange kjenner at energinivået er lavere nå underveis i vinterhalvåret. Heldigvis er det ikke så mye som skal til for komme i litt bedre hverdagsform …

Treningsprogram

Treningsøkt for hektiske dager

Jeg får ikke tid til å trene i dag Det kjente fenomenet tidsklemma. Mange opplever den berømte “tidsklemma”. Dette er ikke noe nytt, men det …

Kondisjon

Test deg på sykkelen

Sykling har eksplodert både som treningsform og transportmiddel de siste årene! Det er mange faktorer som avgjør hvor fort du kan sykle utendørs, men hvis …

Evolution

Treningsreisen over Atlanteren

Jeg heter Cato Johansen og er TV-fotograf og jobber over hele verden. Dette var et av bildene som gjorde meg oppmerksom på et forfall. Tross …

EnglishNorwegian

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening