1. Strak markløft med manual/hantel
- Hold tyngden på hel og utside av fot
- Sikt med manual mellom helene
2. Statisk glutebridge med hofteabduksjon (med strikk)
- Hold statisk i topposisjon av en glutebridge
- Press knærne mot strikken og tilbake til nøytral
3. Hoftedominant knebøy i kabel (med strikk)
- Hold tyngdepunktet bakpå (dytt hoftene bakover med vekt på heler)
- Press knær mot strikken
- La bevegelsen hovedsaklig skje i hofteledd
4. Hipthrust (med strikk anbefales)
- Hold haken mot brystet for å unngå at mye av bevegelsen skjer i ryggen
