4 gode rumpeøvelser

Prøv dette treningsprogrammet!
Personlig Trener

Frida har siden utdannelsen hos AFPT hatt en rekke fornøyde kunder. Hun legger til rette for både styrketrening og kostholdsveiledning for sine PT-kunder.

1. Strak markløft med manual/hantel

  • Hold tyngden på hel og utside av fot
  • Sikt med manual mellom helene 

2. Statisk glutebridge med hofteabduksjon (med strikk)

  • Hold statisk i topposisjon av en glutebridge  
  • Press knærne mot strikken og tilbake til nøytral

3. Hoftedominant knebøy i kabel (med strikk)

  • Hold tyngdepunktet bakpå (dytt hoftene bakover med vekt på heler)
  • Press knær mot strikken
  • La bevegelsen hovedsaklig skje i hofteledd

4. Hipthrust (med strikk anbefales)

  • Hold haken mot brystet for å unngå at mye av bevegelsen skjer i ryggen

Mest populære artikler

Styrke

Knebøy – er du på nivå med de beste?

Knebøy, «the king of exercises» er en styrkeøvelse de aller fleste er innom i en eller annen form. Øvelsen gir styrke i sete og lår …

Fysioterapi

Artrose – hverdagen for mange

Artrose er en av de vanligste årsakene til leddsmerter og forekommer hos over 10% av alle i Norge. Dette tallet er langt høyere for de …

Evolution

Seks tips for økt energinivå

Mange kjenner at energinivået er lavere nå underveis i vinterhalvåret. Heldigvis er det ikke så mye som skal til for komme i litt bedre hverdagsform …

Treningsprogram

Treningsøkt for hektiske dager

Jeg får ikke tid til å trene i dag Det kjente fenomenet tidsklemma. Mange opplever den berømte “tidsklemma”. Dette er ikke noe nytt, men det …

EnglishNorwegian

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening