4 gode rumpeøvelser

Prøv dette treningsprogrammet!
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Personlig Trener

Frida har siden utdannelsen hos AFPT hatt en rekke fornøyde kunder. Hun legger til rette for både styrketrening og kostholdsveiledning for sine PT-kunder.

1. Strak markløft med manual/hantel

  • hold tyngden på hel og utside av fot
  • sikt med manual mellom helene  

2. Statisk glutebridge med hofteabduksjon(m strikk) 

  • hold statisk i topposisjon av en glutebridge  
  • press knærne mot strikken og tilbake til nøytral

3. Hoftedominant knebøy i kabel (m strikk)

  • Hold tyngdepunktet bakpå (dytt hoftene bakover med vekt på heler)
  • Press knær mot strikken
  • La bevegelsen hovedsaklig skje i hofteledd

 

4. Hipthrust (m strikk anbefales) 

  • hold haken mot brystet for å unngå at mye av bevegelsen skjer i ryggen

 

Mest populære artikler

Kondisjon

Slik trener du hjertet hjemme

Alt du trenger å vite for å trene hjertet mest mulig effektivt hjemme Når man trener hjemme er det vanskelig å holde seg i riktig …

Bilde av tredemøller på EVO
Kondisjon

Godt valg for fettforbrenning

Her får du enkle og gode tips

Kosthold

Sunne proteinpannekaker

Supergodt og enkelt

Nybegynner

Ta din første pull-up

4 spesialøvelser som virker

Gjør som 60 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening