4 gode rumpeøvelser

Prøv dette treningsprogrammet!
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Personlig Trener

Frida har siden utdannelsen hos AFPT hatt en rekke fornøyde kunder. Hun legger til rette for både styrketrening og kostholdsveiledning for sine PT-kunder.

1. Strak markløft med manual/hantel

  • hold tyngden på hel og utside av fot
  • sikt med manual mellom helene  

2. Statisk glutebridge med hofteabduksjon(m strikk) 

  • hold statisk i topposisjon av en glutebridge  
  • press knærne mot strikken og tilbake til nøytral

3. Hoftedominant knebøy i kabel (m strikk)

  • Hold tyngdepunktet bakpå (dytt hoftene bakover med vekt på heler)
  • Press knær mot strikken
  • La bevegelsen hovedsaklig skje i hofteledd

 

4. Hipthrust (m strikk anbefales) 

  • hold haken mot brystet for å unngå at mye av bevegelsen skjer i ryggen

 

Mest populære artikler

Styrke

Helén gikk ned 40 kg med trening

2.januar 2018, dagen da det startet for alvor. Helén har til sammen gått ned 42,5 kg på et år og har holdt vekten tilsvarende. Hun …

Styrke

Tren for å takle stress

Stress er svært komplekst å definere. Stress er en naturlig reaksjon og frem til en viss grad positivt, så lenge det ikke tilstanden av stress …

Treningsprogram

Trening for familien

De siste måneders corona periode og påfølgende ferie, har ført til at mange barn, ungdom og voksne har trent utenom treningssentre og organisert idrett. Nå …

Kosthold

Lasagne med speltlomper og ostesaus

Nå som vi har mer tid hjemme er det en god anledning til å leke seg litt på kjøkkenet. Lasagne er en populær rett hos …

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening