1. Strak markløft med manual/hantel
- hold tyngden på hel og utside av fot
- sikt med manual mellom helene
2. Statisk glutebridge med hofteabduksjon(m strikk)
- hold statisk i topposisjon av en glutebridge
- press knærne mot strikken og tilbake til nøytral
3. Hoftedominant knebøy i kabel (m strikk)
- Hold tyngdepunktet bakpå (dytt hoftene bakover med vekt på heler)
- Press knær mot strikken
- La bevegelsen hovedsaklig skje i hofteledd
4. Hipthrust (m strikk anbefales)
- hold haken mot brystet for å unngå at mye av bevegelsen skjer i ryggen
