Det er fort gjort å ikke henge med på alle løpsbegrepene når det snakkes om løping. Her finner du en oversikt over de vanligste begrepene.
Pace
Brukes som oftes i forbindelse med fart pr km. En god indikator på hvor jevn fart du har. I aktiv periode ønsker vi alltid jevn fart. De fleste av oss har kjent på det å starte for hardt eller øke farten når det underveis kjennes bra.
Om man ønsker å avansere bruk av pace kan man tenke fart i forhold til underlag og stigning. Høyere fart på flatere strekker men ikke så høy at det koster for mye til en f eks stigning som kommer senere i løpet. Å bli godt kjent med pace er noe av det beste du kan gjøre for bedret utholdenhetsprestasjon.
Vo2 max
Den høyeste raten oksygen kroppen kan ta opp og forbruke ved anstrengende arbeid per tidsenhet.
- VO2 max oppgis i ml-1/kg/minutt-1.
- Elite utholdenhetsutøver: 85 ml/kg/min. Godt utholdenhetstrent mann: 55 m
- Godt utholdenhetstrent kvinne: 50 ml/kg/min.
Utnyttelsesgrad
Prosentandelen av VO2maks(maksimalt oksygenopptak) som kan utnyttes ved en bestemt varighet. Utnyttingsgrad = Akkumulert VO2 / (VO2maks x tid)
Utnyttingsgrad reduseres med økende varighet og fører til muskeltretthet og sentral tretthet. Treningseffekter i muskelen ved økt utnyttelsesgrad er at musklaturen blir bedre til å opprettholde en stabil indre miljø i muklaturen og dærmed lengre tid til muskeltretthet.
En bedret utnyttelsesgrad vil også gi økt glykogenlagre og bedret utnyttelse av fettlagrene. Videre vil det også gi økt kapillærtetthet (flere små blodårer) og dermed også økt tilførsel av blod, oksygen og næringsstoffer til musklaturen og evnen til å aktivere musklaturen mer effektivt uten at det koster for mye.
Anaerob terskel
Er den intensiteten du greier å holde relativt høy fart uten at det hoper seg opp melkesyre og at du stivner. Farten du greier å holde på terskel er påvirket av vo2 max og utnyttingsgrad av vo2 max.
En høyere fart ved anaerob terskel med i en spesifikk idrettsform er relatert til bedret utholdenhetsprestasjon. Hensikten er å øke anaerob terskel som en prosent av VO2max selv om endringene som oftest er små. Oksygenopptaket på anaerob terskel vil øke når Vo2max øker. Terskeltrening er spesifikk intensitet i konkurranser med varighet over 40 min eller teknikk trening i konkurransefart. Kombinasjonen av økning i VO2max og løpsøkonomi gir høyere fart på AT.
Løpsøkonomi
Hvor mye energi som brukes pr meter som oftest målt i oksygenopptak. Styrketrening brukes ofte når man snakker om bedret løpsøkonomi fordi det gjør at musklene ikke blir en begrende faktor pga bedret evne til å bruke størst mulig kraft i lengre tid.
Løpsfrekvens
Løpsfrekvens også kalt stegfrekvens betyr antall steg i minuttet. Det er faktisk mulig å øke hastigheten på steget uten å øke farten. Dette er gunstig for god arbeidsøkonomi fordi du har kortere kontakttid og dermed mindre støtbelastning på musklaturen så fremt at løpsteknikken er god nok. Så lenge stegfrekvensen er effektiv opplever mange at løpsteknikken er mindre viktig.
Normal stegfrekvens er 150-160 steg i minuttet. Optimalt sett kan det økes til 180-190 steg i minuttet. Stegfrekvensen vil påvirkes av høyde. Er du lav er det normalt å ha høyere stegfrekvens. Er man høy har man normalt lavere stegfrekvens.
Se også: Kondisjonstrening for nybegynnere
