Kort sagt kan vi si at motivasjon er kilden til hvorfor du gjør det du gjør. Vi kan dele motivasjon opp i ulike kategorier ut fra hvilken kilde som fører til at man gjør det man gjør. De to vanligste kategoriene det skilles på er “indre” og “ytre” motivasjon.
Indre motivasjon
Innebærer at drivkraften til at du gjør det du gjør kommer fra deg selv og at du gjør det for egen vinning. Et eksempel er at du trener for å få bedre helse fordi det gir deg tilfredshet å ha en sunn og sterk kropp. Indre motivasjon kjennetegnes ved å gi en større følelse av glede, mestring og overskudd, samt at det viser seg at motivasjonen holdes over lengre tid.
Ytre motivasjon
Kommer av at vi gjennomfører noe fordi andre bestemmer det. Det kan også være for å å anerkjennelse av andre, penger eller belønninger. Man vil altså oppnå noe, men ikke for egen del eller grunnet glede for selve oppgaven/aktiviteten. Dette kjennetegnes ofte med tanker som at man skal eller bør fordi det forventes av andre, eller man setter en forventning til seg selv grunnet hva andre har sagt eller mener. Et eksempel er at du trener fordi legen har sagt det er helsemessig lurt for deg å gå ned noen kilo for å forebygge ulike sykdommer og plager.
Ofte kan disse to kildene til at man motiveres til å gjøre noe henge sammen. Grunnen til at du har en motivasjon for å ha god helse er fordi legen har sagt du bør trene for å forbedre helsekvaliteten din. Etter hvert blir grunnen kanskje at du ønsker å ha god nok helse og være i god nok form for din egen del. Det starter altså med en ytre faktor, som at noen forteller deg at du bør det, for så at det blir en indre motivasjon der du ønsker det for deg selv. Det er helt greit at grunnene stammer fra både indre og ytre faktorer, men det kan være fordelaktig å spørre seg selv hvorfor man gjør det en gjør, og skape en bevissthet om man faktisk ønsker å gjøre det for seg selv.
Selvbestemmelsesteorien
Er en motivasjonsteori utviklet av forskerne Edward Deci og Richard Ryan. Den går ut på at mennesker har tre grunnleggende psykologiske behov. Det er selvbestemmelse (autonomi), mestring (kompetanse) og tilhørighet. Forskerne mener at en vil oppnå indre motivasjon om de tre behovene er oppfylt. For å få en indre motivasjon på trening kan det dermed være lurt å spørre seg selv om disse tingene.
- Er det du selv som bestemmer at du skal trene og hva slags trening du gjør?
- Er treningen du gjør utfordrende nok, men fortsatt slik at du mestrer de? Føler du deg kompetent?
- Føler du en tilhørighet til treningen, stedet eller folkene der? Enten gjennom relasjoner til en trener, en treningspartner, et senter eller på et idrettslag.
Finn dine egne behov for hvorfor du vil trene, eller leve en mer aktiv livsstil. Det er viktig at grunnene også kommer fra deg selv. Tenk at aktiviteten eller treningen du gjør skal være gøy, mestringsfull, samtidig som det gir deg nok utfordring og et overskudd. Prøv ut ulike treningsformer og aktiviteter for å finne ut hva du foretrekker, og gjerne varier mellom ulike varianter. Det er helt greit at du ønsker å oppnå noe for andre eller av ytre faktorer, men sørg for at du også velger dette for deg selv.
