Hvilepulsen er det laveste antall slag hjertet slår. Dette måles i hvile når du ligger fullstendig avslappet uten å gjøre noe annet enn å puste rolig. Normalt vil hvilepuls hos veltrente være lavere enn hos personer i dårligere form pga et større og sterkere hjerte, men genetikk og medikamenter kan påvirke hvilpulsen.
Referansetall hvilepuls
- Hvilepuls dårlig form: + 75
- Hvilepuls mindre god form: 60-75
- Hvilepuls god kondisform: 40-60
Hvorfor så stor forskjell på hvilepuls?
Hovedårsaken til at det er til dels store forskjeller i menneskers hvilepuls, er hjertet eller
nærmere bestemt hjertets slagvolum. Slagvolum er den mengden blod som pumpes ut fra
hjertet pr hjerteslag (puls). Hos utrente voksne er slagvolumet i hvile (når du sitter eller
ligger stille) ca 60–70 milliliter pr slag, mens personer i god kondisform kan ha et mye større
slagvolum, faktisk over 100 milliliter pr slag. Kroppsstørrelse vil til en viss grad spille inn på
slagvolumets størrelse. Forskjellen på slagvolumet til dårlig trente og godt trente er også
stort når man trener slik at en person i god form med et sterkt hjerte, får vesentlig mer blod
med oksygen og næring enn en i dårligere form. Det betyr at den i god form kan bevege seg
raskere og være mindre sliten.
Hjertet og hvilepuls er trenbart!
Den gode nyheten er at dette er svært trenbart så dersom formen er dårlig nå, vil smart
utholdenhetstrening raskt føre til et større slagvolum og dermed vesentlig bedre form,
forbrenningsevne og mer overskudd generelt i hverdagen.
