Alt om hvilepuls

Treningsekspert

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

TREN GRATIS I 14 DAGER

Hvilepulsen er det laveste antall slag hjertet slår. Dette måles i hvile når du ligger fullstendig avslappet uten å gjøre noe annet enn å puste rolig. Normalt vil hvilepuls hos veltrente være lavere enn hos personer i dårligere form pga et større og sterkere hjerte, men genetikk og medikamenter kan påvirke hvilpulsen.

Referansetall hvilepuls
  • Hvilepuls dårlig form:  + 75
  • Hvilepuls mindre god form:  60-75
  • Hvilepuls god kondisform: 40-60
Hvorfor så stor forskjell på hvilepuls?

Hovedårsaken til at det er til dels store forskjeller i menneskers hvilepuls, er hjertet eller
nærmere bestemt hjertets slagvolum. Slagvolum er den mengden blod som pumpes ut fra
hjertet pr hjerteslag (puls). Hos utrente voksne er slagvolumet i hvile (når du sitter eller
ligger stille) ca 60–70 milliliter pr slag, mens personer i god kondisform kan ha et mye større
slagvolum, faktisk over 100 milliliter pr slag. Kroppsstørrelse vil til en viss grad spille inn på
slagvolumets størrelse. Forskjellen på slagvolumet til dårlig trente og godt trente er også
stort når man trener slik at en person i god form med et sterkt hjerte, får vesentlig mer blod
med oksygen og næring enn en i dårligere form. Det betyr at den i god form kan bevege seg
raskere og være mindre sliten.

Hjertet og hvilepuls er trenbart!

Den gode nyheten er at dette er svært trenbart så dersom formen er dårlig nå, vil smart
utholdenhetstrening raskt føre til et større slagvolum og dermed vesentlig bedre form,
forbrenningsevne og mer overskudd generelt i hverdagen.

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Nybegynner

Økt hvileforbrenning – er det mulig?

Hvileforbrenning er den mengden energi/ det antall kcal et mennesket forbrenner når man er i hvile, for eksempel ligger eller sitter helt stille. For de …

Kondisjon

4×4 i motbakke

Varianter av 4 x 4 Det har kommet en rekke varianter av denne økta, oftest med kortere intervall lengder siden 4 minutter kan være veeeeldig …

Treningsprogram

Helkropp på ett kvarter – uten utstyr

Her er fem øvelser som passer perfekt for en kjapp hjemmetreningsøkt for overkroppen. Du trenger kun egen kropp og et par møbler for å ha …

Treningsprogram

1 time kombinert kondis og styrke

Her er økta for deg som liker å presse mye inn på en times trening! Du vil ha mye av alt og det får du …

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening