Knebøy for sterk og spretten rumpe!

Knebøy er superøvelsen som trener både rumpe og lår. I denne artikkelen skal vi se på hvordan du kan utføre knebøy-øvelsen for å få maks effekt på rumpa. Maks effekt på setemusklene I knebøy beveger du på både hofte- og kneleddet. Setemusklenes primære oppgave er å strekke ut i hofta, når du reiser deg opp […]

Kondisjon og styrketrening på 45 min

De fleste som er innom et treningssenter, bruker mellom 45 og 60 minutter på treningsøkta. På den tiden får du gjort masse bra trening. Her er en økt du kan prøve hvis du er ute etter å trene en god dose kondisjon og forbrenning samt styrketrening for de store muskelgruppene. Du starter med 30 minutter […]

10 000 meter på stakemaskin

Klarer du å stake 10 000 meter på stakemaskin så er du seig! Stakemaskinen har blitt et meget populært treningsapparat fordi det er skånsomt samtidig som det er effektivt for trening av kondisjon og overkroppsstyrke. Det registreres verdensrekorder på en rekke distanser, også 10 000 meter, så litt lenger får du en oversikt over gjeldende […]

Trappemaskin – Tøft og effektivt kondisjonsapparat

Trappemaskinene, eller stepmaskinen, ble lansert på treningssentre rundt om i verden for mer enn 40 år siden. Den var veldig populær gjennom hele 80-tallet, men etter hvert dalte interessen. En av hovedgrunnene til dette var at stegene på de gamle maskinene var så korte, små og lave at du fikk veldig liten effekt av treningen. […]

Kvinners maksimale forbrenningsevne

Menneskers evne til å trene hardt og dermed forbrenne mye, avhenger av flere faktorer uavhenging av kjønn, men her skal vi ta et lite dykk inn i hvor mye kvinner kan være i stand til å forbrenne i trening. Den viktigste enkeltfaktoren som har betydning for evnen til forbrenning i trening, er kondisjonsformen. Dette kommer […]

Ryggtrening med strikk

Ofte glemmer vi å trene ryggen når vi trener styrke. Kanskje er det fordi vi ikke ser den like godt som brystkassa og magen, men det er like viktig å være sterk på baksiden som på fremsiden av overkroppen. Ryggen skal stive av og bære overkroppen uansett hva vi gjør. Bruk dette programmet hvis du […]

Økt hvileforbrenning – er det mulig?

Hvileforbrenning er den mengden energi/ det antall kcal et mennesket forbrenner når man er i hvile, for eksempel ligger eller sitter helt stille. For de fleste mennesker utgjør hvileforbrenningen den største andelen av det totale kcal forbruket per døgn. Derfor vil det for mange være av stor interesse å kunne øke hvileforbrenningen slik at det […]

4×4 i motbakke

Varianter av 4 x 4 Det har kommet en rekke varianter av denne økta, oftest med kortere intervall lengder siden 4 minutter kan være veeeeldig langt hvis ikke form og motivasjon er helt på topp. Men dersom du virkelig vil utvikle form og prestasjonsevne, er det få økter som slår denne. Økta kan kjøres i […]

Helkropp på ett kvarter – uten utstyr

Her er fem øvelser som passer perfekt for en kjapp hjemmetreningsøkt for overkroppen. Du trenger kun egen kropp og et par møbler for å ha noe å holde deg fast i. Oppvarming og gjennomføring Varm opp med en lett serie på en øvelse før du kjører i gang på ordentlig. Kjør øvelsene en og en […]

1 time kombinert kondis og styrke

Her er økta for deg som liker å presse mye inn på en times trening! Du vil ha mye av alt og det får du her! 40 minutter med tøff kondistrening på mølla som sikrer bedre kondis og høy forbrenning etterfulgt av 20 minutter med styrketrening for de viktigste muskelgruppene. Kondisjon Du starter på mølla. […]