Drømmepuls!
Når du sover, synker pulsen gradvis ned mot hvilepuls (så lenge du ligger rolig), kroppens kjernetemperatur synker og musklene slapper av. Jo dypere søvnen er, jo lavere er pulsen. Dette kan du se dersom du måler pulsen gjennom hele natta. Ulike søvnfaser Nasjonalt senter for søvnmedisin forklarer søvnfasene med at det første stadiet, kalt NREM- […]
Drikk så orker du mer!
Vann eller væske utgjør 50-60% av din kroppsmasse. For en person på 80 kg, blir det 40 – 48 liter. Vannet i kroppen har flere funksjoner, men viktigst for deg som trener, spesielt kondisjon, er påvirkningen av blodvolumet (hvor mange liter blod som sirkulerer i kroppen din) og derigjennom transporten av oksygen og næring. For […]
Trening lader ditt “body battery”
Body battery? “body battery” eller “kroppsbatteri” er et uttrykk som brukes av smartklokkeprodusenten Garmin. Andre smartklokker har tilsvarende funksjoner med andre navn. Denne funksjonen skal til enhver tid si noe om dine kroppslige ressurser: Ditt “kroppsbatteri” God lading på natta Du «lader» best når du sover om natten. Smartklokkene registrerer søvn og puls kontinuerlig, så […]
Disse lykkes med varig vekttap
Hva skal til for å gå ned i vekt og bli der? Ikke bare en liten stund, men helst resten av livet. Det er uendelig mange måter å løse denne utfordringen, men det er noen faktorer og kjennetegn som går igjen hos veldig mange som lykkes med sitt vekttap. Forskning på de som holder vekten […]
Hyrox – det nye CrossFit?
CrossFit og Functional Fitness har spredt seg med stor fart rundt i verden de siste 15-20 årene. Nå er kanskje et nytt trenings- og konkurransekonsept på gang. Hva er Hyrox Hyrox er en kombinasjon av kondisjon og styrkeøvelser. Standardoppsettet består av 8 runder med 1 km løping etterfulgt av en styrkepreget øvelse og ser slik […]
“Urettferdig” hvileforbrenning
Hvorfor har noen høyere forbrenning enn andre? Hvorfor ser det ut som om enkelte kan “spise hva de vil” uten at de legger på seg? Hvorfor ulik forbrenning? Denne tilsynelatende urettferdige forbrenningsevnen kan ha mange forklaringer: Noen ganger er det så enkelt som at de som tilsynelatende har høy forbrenning faktisk trener ganske mye og […]
Kjapp styrketrening med egen kroppsvekt
Er du på farten eller litt for langt unna et treningssenter, kan du likevel få kjørt styrketrening på hele kroppen på kun 15 minutter. Her er programmet for deg som vil legge inn litt styrketrening på dager der tiden ikke strekker til. Gjennomføring: Enkeltvis eller i sirkel Det spiller ingen rolle hvilken rekkefølge du gjør […]
15 min kondis & 15 min styrke egen kroppsvekt
Har du en dag “fri fra treningssenteret, men vil holde treningen i gang?” Her er en 30 minutters treningsøkt som gir deg en passe dose kondisjonstrening og øvelser for de største muskelgruppene med egen kroppsvekt. Passer perfekt når du er borte fra treningssenteret, men likevel vil holde kroppen i gang. Det er sannsynligvis lurt å […]
Knebøy for sterk og spretten rumpe!
Knebøy er superøvelsen som trener både rumpe og lår. I denne artikkelen skal vi se på hvordan du kan utføre knebøy-øvelsen for å få maks effekt på rumpa. Maks effekt på setemusklene I knebøy beveger du på både hofte- og kneleddet. Setemusklenes primære oppgave er å strekke ut i hofta, når du reiser deg opp […]
Kondisjon og styrketrening på 45 min
De fleste som er innom et treningssenter, bruker mellom 45 og 60 minutter på treningsøkta. På den tiden får du gjort masse bra trening. Her er en økt du kan prøve hvis du er ute etter å trene en god dose kondisjon og forbrenning samt styrketrening for de store muskelgruppene. Du starter med 30 minutter […]
