1000 kcal motbakkeløp

Er du i form og har lyst på en real utfordring, skal du få en her! Jogg eller løp på mølla til du har nådd 1000 kcal forbrenning. Det blir for slitsomt, tenker du kanskje, men her skal du få se at du ikke trenger å løpe så fort dersom du løper i motbakke! Nå […]

Vann eller sportsdrikk til kondisjonstreningen?

Hva slags drikke trenger du når du trener kondisjon? Er vann greit eller bør du drikke sportsdrikk, cola eller noe annet? Over eller under en times varighet? På treninger opp mot en time, holder det som regel greit med vann dersom du har spist og drukket normalt i forkant av treninga. Hvis du skal trene […]

Worlds greatest stretch – verdens beste tøyeøvelse

I likhet med Squat to stand er bevegelses sekvensene i den såkalte «World’s greatest stretch» en meget god dynamisk oppvarmingsøvelse. I tillegg til at den er ypperlig for å ivareta og utvikle generell bevegelighet og kan gjøres når som helst og hvor som helst, for eksempel i en kort pause på jobben eller på morgenen […]

Benkpress – er du på nivå med Norges og verdens beste?

Benkpress er en klassisk styrkeøvelse som du finner på alle treningssentre i omtrent hele verden! Du har kanskje prøvd selv også? Er du nysgjerrig på hvor god du er sammenlignet med de beste i Norge og i verden? Her får du gjeldende norske og internasjonale rekorder (september 2022) i øvelsen benkpress for kvinner og menn. […]

Perfekt oppvarmingsdrill

Hvis du skal ivareta både behov for bevegelighet i store muskler og ledd og samtidig få en effektiv og god oppvarming til for eksempel styrketrening, kan du følgje denne oppvarmingsdrillen til punkt og prikke. Drillen består av totalt åtte øvelser, blant annet «world’s greatest stretch» som du i rekkefølge etter hverandre. Når du får taket […]

Markløft – norske og internasjonale rekorder

Markløft, en hyppig brukt styrkeøvelse for sete og lår er en av tre øvelser som inngår i sportn styrkeløft (sammen med benkpress og knebøy). Hvor god er du i forhold til Norges og verdens beste? Her får du gjeldende norske og internasjonale rekorder (september 2022) i øvelsen markløft for kvinner og menn. Ulike vektklasser Det […]

Squat to stand

Squat to stand (fra knesittende til stående) er en dynamisk oppvarmingsøvelse som passer perfekt før du skal løfte for eksempel markløft eller knebøy. Ja, faktisk er denne bevegelsen så bra at du gjerne gjøre den daglig for å ta vare på og utvikle bevegeligheten din i ankler, knær og hofte. Slik gjør du Fra stående […]

Knebøy – er du på nivå med de beste?

Knebøy, «the king of exercises» er en styrkeøvelse de aller fleste er innom i en eller annen form. Øvelsen gir styrke i sete og lår og er sentral i de fleste bevegelser der vi bruker beina. Her kan du se hvor god du er sammenlignet med de beste i Norge og i verden? Her får […]

Test deg på sykkelen

Sykling har eksplodert både som treningsform og transportmiddel de siste årene! Det er mange faktorer som avgjør hvor fort du kan sykle utendørs, men hvis du vil teste din egen fysiske sykkelkapasitet, kan du rett og slett kjøre en standard test som stort sett alle syklister på et visst nivå bruker. Testen går ut på […]

Større og sterkere rumpe med markløft

For å bli sterkere og økemuskelmassen, uansett hvilken muskel det er snakk om, må du belaste muskelen mekanisk. Det betyr tunge løft slik at musklene blir utfordret til å skape mye kraft i de øvelsene du velger. Jo tyngre du løfter, jo større mekanisk belastning. Når du løfter tungt, vil musklene snart tilpasse seg de […]