Knebøy – er du på nivå med de beste?

Knebøy, «the king of exercises» er en styrkeøvelse de aller fleste er innom i en eller annen form. Øvelsen gir styrke i sete og lår og er sentral i de fleste bevegelser der vi bruker beina. Her kan du se hvor god du er sammenlignet med de beste i Norge og i verden? Her får […]

Test deg på sykkelen

Sykling har eksplodert både som treningsform og transportmiddel de siste årene! Det er mange faktorer som avgjør hvor fort du kan sykle utendørs, men hvis du vil teste din egen fysiske sykkelkapasitet, kan du rett og slett kjøre en standard test som stort sett alle syklister på et visst nivå bruker. Testen går ut på […]

Større og sterkere rumpe med markløft

For å bli sterkere og økemuskelmassen, uansett hvilken muskel det er snakk om, må du belaste muskelen mekanisk. Det betyr tunge løft slik at musklene blir utfordret til å skape mye kraft i de øvelsene du velger. Jo tyngre du løfter, jo større mekanisk belastning. Når du løfter tungt, vil musklene snart tilpasse seg de […]

Ellipsemaskin – løp på pedaler

Ellipsemaskinen er, akkurat som tredemølla, et apparat som passer for alle uansett form og tidligere treningserfaring. Selve bevegelsen ligner veldig på gange, jogging eller løp, men du unngår støtbelastning! Apparatet er med andre ord meget skånsomt for ankler, knær og hofter som spesielt hos overvektige kan være en utfordring. På ellipsemaskinen jobber beina i elliptiske […]

Klar, ferdig GÅ og JOGG!

En av de mest effektive og kanskje også en av de triveligste måtene å få fart på formen og forbrenningen, er ved å bevege på kroppen I skogen, langs veien, i parken eller inne på mølla – du kan bevege deg overalt! Jo fortere du beveger deg, desto høyere blir formforbedringen og forbrenningen! Gå først! […]

Intensitet i kondistreningen

Rett før jul i 2020, publiserte Olympiatoppen sin reviderte intensitetsskala. Skalaen er til stor hjelp for deg som ønsker å kontrollere at kondisjonstreningen gir mest mulig effekt i forhold til dine treningsmål Skalaen har totalt 8 soner/ nivåer, men de tre øverste er innsats og intensitet som er så høy og kortvarig at puls og […]

3 gode rumpeøvelser

Trening av rompa (setet) er fornuftig uansett målsetning. En sterk rompe, gjør deg i stand til å løfte mye og dersom du driver med idrett, vil du kunne løpe fort og hoppe både høyt og langt! I jungelen av øvelser som styrker rompa, er markløft svært effektiv. Markløft stiller krav til god teknikk og bevegelighet, […]

Sterkere på sykkel

Mange som sykler, kan ha godt av å bli sterkere i de musklene som skaper kraft i pedalene. Enkelt sagt, blir farten større, jo mer kraft du har i tråkket, så hvorfor ikke bli litt sterkere? Fremdriftsmuskulatur i sykling På sykkel er de viktigste musklene som skaper fart/ kraft i tråkket (fremdriftsmuskulatur) disse: Setemusklene (strekker […]

Rompa di!

Æ e’ så gla i rompa mi», synger Bjarne Brøndbo i DDE. Det er mange grunner til å være glad i og ikke minst ta vare på rompa si – den er mer enn en kleshenger for buksene dine! Trening av rompa er smart! Det er mange grunner til å trene rompa – her er […]

Hjertet – viktigst og mest trenbart

Hjertet kalles ofte kroppens viktigste muskel. Det er fordi hjertet pumper blod rundt i kroppen og dermed forsyner alle kroppens organer og musklene med det vi trenger av næring og oksygen. Når du trener øker kroppens og musklenes behov energi fordi du jobber mer og hardere enn normalt. For at du skal klare å jobbe […]