4×4 i motbakke

Treningsekspert

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

TREN FOR 49,- TIL JUNI

Varianter av 4 x 4

Det har kommet en rekke varianter av denne økta, oftest med kortere intervall lengder siden 4 minutter kan være veeeeldig langt hvis ikke form og motivasjon er helt på topp. Men dersom du virkelig vil utvikle form og prestasjonsevne, er det få økter som slår denne. Økta kan kjøres i alle mulige bevegelsesformer; gå, løp, langrenn, ellipse, romaskin etc. I øktplanen under, tar vi utgangspunkt i at du går, jogger eller løper utendørs eller på mølla. Et tips er å bevege seg i motbakke. Da trenger ikke farten å være like høy for å komme opp i puls og opplevelsen blir ofte

4 x 4 i praksis

Du MÅ varme godt opp siden du skal jobbe ganske hardt og lenge i intervallene. Intervallene varer i 4 minutter så du har ikke råd til å stivne tidlig i første drag. 4 minutter kan høres veldig lenge ut, men så lenge du har kontroll på startfarten i hvert drag, vil det gå fint. Tenk at det første minuttet skal være kontrollert og øk heller litt på farten i de siste tre minuttene av hvert intervalldrag. For at du skal få maksimal effekt på hjertet og kondisen, anbefales pulsen å ligge på nærmere 90% mot slutten av dragene.

Kcal forbruk 4 x 4 motbakke intervaller*

Tabellen viser hvor mange kcal du bruker i økta basert på din kroppsvekt, farten du har i dragene og motbakkevinkelen. Se omregning til ulike stigningsprosenter runder tabellen.

*Det totale kcal forbruket avhenger både av fart, kroppsvekten og hvor bratt motbakke/ møllevinkel du har. Du kan legge på følgende prosentsatser for ulik motbakke vinkel

 

% stigning     % økning kcal forbruk

2%                   10%

4%                   20%

6%                   30%

8%                   40%

10%                 50%

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Kondisjon

10 000 meter på stakemaskin

Klarer du å stake 10 000 meter på stakemaskin så er du seig! Stakemaskinen har blitt et meget populært treningsapparat fordi det er skånsomt samtidig …

Kondisjon

Trappemaskin – Tøft og effektivt kondisjonsapparat

Trappemaskinene, eller stepmaskinen, ble lansert på treningssentre rundt om i verden for mer enn 40 år siden. Den var veldig populær gjennom hele 80-tallet, men …

Kondisjon

Kvinners maksimale forbrenningsevne

Menneskers evne til å trene hardt og dermed forbrenne mye, avhenger av flere faktorer uavhenging av kjønn, men her skal vi ta et lite dykk …

Treningsprogram

Ryggtrening med strikk

Ofte glemmer vi å trene ryggen når vi trener styrke. Kanskje er det fordi vi ikke ser den like godt som brystkassa og magen, men …

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring