Test deg på sykkelen

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Produktsjef

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

Sykling har eksplodert både som treningsform og transportmiddel de siste årene! Det er mange faktorer som avgjør hvor fort du kan sykle utendørs, men hvis du vil teste din egen fysiske sykkelkapasitet, kan du rett og slett kjøre en standard test som stort sett alle syklister på et visst nivå bruker.

Testen går ut på å måle hvor mange watt du klarer å produsere når du sykler. I sykling er wattproduksjonen (effekt) det mest brukte og presise målet på innsats/ intensitet og yteevne.

Utstyr

For å teste din evne til wattproduksjon, trenger du en spinning- eller ergometersykkel som måler og viser wattproduksjonen når du sykler, eller eventuelt en sykkelrulle som viser wattproduksjonen når du sykler på den sykkelen som står på rulla. Hvis mulig, vil det være en fordel å bruke sykkelsko, så får du et jevnere tråkk.

Testen

Selve testen består i å sykle så hardt du kan i 20 minutter sammenhengende. Når du har gjennomført de 20 minuttene, tar du den gjennomsnittlige wattproduksjonen/ wattverdien du har holdt i 20 minutter og ganger med 0,95. Da får du en wattverdi som tilsvarer det du hadde klart å tråkke i 40 – 60 minutter uten pause, den såkalte «terskelwatten» eller «Functional threshold Power», forkortet FTP. Hvis du for eksempel klarer å ha 260 watt i snitt i 20 minutter, blir FTP 247 (260*0,95).

NB! Husk å varme veldig godt opp før testen.

Hva er bra?

De beste i verden opererer med terskelwatt delt på egen kroppsvekt. Da får man et visst antall watt pr kg kroppsvekt. For enkelhets skyld, kan du bruke denne tabellen som guide for å vurdere ditt eget resultat uavhengig  av kroppsvekt.

Resultat Vurdering
< 100 watt Mye å gå på, men litt mer sykling gir rask forbedring
100 – 150 watt Brukbart, særlig hvis du har syklet lite før
150 – 200 watt Bra!
200 – 250 watt Du er i god form!
250 – 300 watt Meget bra - du er i god form og god til å sykle!
300 – 350 watt Særs bra!
< 350 watt Du bør komme deg til Tour de France snarest!

BLI MEDLEM

TREN GRATIS UT NESTE MÅNED

Mest populære artikler

Treningsprogram

Treningsøkt for hektiske dager

Jeg får ikke tid til å trene i dag Det kjente fenomenet tidsklemma. Mange opplever den berømte “tidsklemma”. Dette er ikke noe nytt, men det …

Kondisjon

Test deg på sykkelen

Sykling har eksplodert både som treningsform og transportmiddel de siste årene! Det er mange faktorer som avgjør hvor fort du kan sykle utendørs, men hvis …

Evolution

Treningsreisen over Atlanteren

Jeg heter Cato Johansen og er TV-fotograf og jobber over hele verden. Dette var et av bildene som gjorde meg oppmerksom på et forfall. Tross …

Fysioterapi

En oversett synder ved ryggsmerter

Ryggplager Ca. halvparten av befolkningen vil årlig oppleve en eller flere episoder med lave ryggsmerter. I 90% av tilfellene går smertene over av seg selv …

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening