Test deg på sykkelen

Produktsjef

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

Sykling har eksplodert både som treningsform og transportmiddel de siste årene! Det er mange faktorer som avgjør hvor fort du kan sykle utendørs, men hvis du vil teste din egen fysiske sykkelkapasitet, kan du rett og slett kjøre en standard test som stort sett alle syklister på et visst nivå bruker.

Testen går ut på å måle hvor mange watt du klarer å produsere når du sykler. I sykling er wattproduksjonen (effekt) det mest brukte og presise målet på innsats/ intensitet og yteevne.

Utstyr

For å teste din evne til wattproduksjon, trenger du en spinning- eller ergometersykkel som måler og viser wattproduksjonen når du sykler, eller eventuelt en sykkelrulle som viser wattproduksjonen når du sykler på den sykkelen som står på rulla. Hvis mulig, vil det være en fordel å bruke sykkelsko, så får du et jevnere tråkk.

Testen

Selve testen består i å sykle så hardt du kan i 20 minutter sammenhengende. Når du har gjennomført de 20 minuttene, tar du den gjennomsnittlige wattproduksjonen/ wattverdien du har holdt i 20 minutter og ganger med 0,95. Da får du en wattverdi som tilsvarer det du hadde klart å tråkke i 40 – 60 minutter uten pause, den såkalte «terskelwatten» eller «Functional threshold Power», forkortet FTP. Hvis du for eksempel klarer å ha 260 watt i snitt i 20 minutter, blir FTP 247 (260*0,95).

NB! Husk å varme veldig godt opp før testen.

Hva er bra?

De beste i verden opererer med terskelwatt delt på egen kroppsvekt. Da får man et visst antall watt pr kg kroppsvekt. For enkelhets skyld, kan du bruke denne tabellen som guide for å vurdere ditt eget resultat uavhengig  av kroppsvekt.

Resultat Vurdering
< 100 watt Mye å gå på, men litt mer sykling gir rask forbedring
100 – 150 watt Brukbart, særlig hvis du har syklet lite før
150 – 200 watt Bra!
200 – 250 watt Du er i god form!
250 – 300 watt Meget bra - du er i god form og god til å sykle!
300 – 350 watt Særs bra!
< 350 watt Du bør komme deg til Tour de France snarest!

BLI MEDLEM

TREN GRATIS UT NESTE MÅNED

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

TREN GRATIS

TIL FEBRUAR

Mest populære artikler

Evolution

Trening – en boost for immunsystemet ditt?

Nå er vi midt i influensasesongen og det er ikke lett å holde seg frisk. Mange opplever sykdom i familien eller på jobb.  Kan vi …

Fysioterapi

Løp raskere og skadefritt

Vår samarbeidspartner Dr. Dropin Fysikalske tilbyr løpsanalyse hvor du får individuell veiledning og råd fra en fysioterapeut for å forbedre og optimalisere din løpeteknikk. En …

Evolution

Første dag på treningsstudio – En nybegynners guide

Første steg Om du er ny til trening kan det føles overveldende når du kommer inn på et treningssenter for første gang. Alle apparatene ser …

Styrke

Worlds greatest stretch – verdens beste tøyeøvelse

I likhet med Squat to stand er bevegelses sekvensene i den såkalte «World’s greatest stretch» en meget god dynamisk oppvarmingsøvelse. I tillegg til at den …

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

EnglishNorwegian

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening