Sykling har eksplodert både som treningsform og transportmiddel de siste årene! Det er mange faktorer som avgjør hvor fort du kan sykle utendørs, men hvis du vil teste din egen fysiske sykkelkapasitet, kan du rett og slett kjøre en standard test som stort sett alle syklister på et visst nivå bruker.
Testen går ut på å måle hvor mange watt du klarer å produsere når du sykler. I sykling er wattproduksjonen (effekt) det mest brukte og presise målet på innsats/ intensitet og yteevne.
Utstyr
For å teste din evne til wattproduksjon, trenger du en spinning- eller ergometersykkel som måler og viser wattproduksjonen når du sykler, eller eventuelt en sykkelrulle som viser wattproduksjonen når du sykler på den sykkelen som står på rulla. Hvis mulig, vil det være en fordel å bruke sykkelsko, så får du et jevnere tråkk.
Testen
Selve testen består i å sykle så hardt du kan i 20 minutter sammenhengende. Når du har gjennomført de 20 minuttene, tar du den gjennomsnittlige wattproduksjonen/ wattverdien du har holdt i 20 minutter og ganger med 0,95. Da får du en wattverdi som tilsvarer det du hadde klart å tråkke i 40 – 60 minutter uten pause, den såkalte «terskelwatten» eller «Functional threshold Power», forkortet FTP. Hvis du for eksempel klarer å ha 260 watt i snitt i 20 minutter, blir FTP 247 (260*0,95).
NB! Husk å varme veldig godt opp før testen.
Hva er bra?
De beste i verden opererer med terskelwatt delt på egen kroppsvekt. Da får man et visst antall watt pr kg kroppsvekt. For enkelhets skyld, kan du bruke denne tabellen som guide for å vurdere ditt eget resultat uavhengig av kroppsvekt.
| Resultat | Vurdering |
|---|---|
| < 100 watt | Mye å gå på, men litt mer sykling gir rask forbedring |
| 100 – 150 watt | Brukbart, særlig hvis du har syklet lite før |
| 150 – 200 watt | Bra! |
| 200 – 250 watt | Du er i god form! |
| 250 – 300 watt | Meget bra - du er i god form og god til å sykle! |
| 300 – 350 watt | Særs bra! |
| < 350 watt | Du bør komme deg til Tour de France snarest! |
