I og med at styrke- og kondisjonstrening skaper ulike adaptasjoner i kroppen kommer svaret helt an på hva du ønsker at utfallet av treningen din skal være. I følge Statistisk Sentralbyrå’s spørreundersøkelse fra 2021 svarte 85% at de trener for å få bedre helse, så i denne artikkelen tar jeg utgangspunkt i at konteksten er at du ønsker å trene for å forbedre helsen din.
Hva skjer i kroppen ved kondisjonstrening?
- Sterkere hjerte og blodårer – som gir redusert risiko for hjertekarsykdommer.
- Vasodilatasjon – en utvidelse av blodårene slik at du får økt blodgjennomstrømning til vevene i kroppen.
- Flere kapillærer (små blodårer) som gjør at musklene dine får økt tilgang på oksygen og næringsstoffer fra blodet.
- Økt evne til å restituere raskere.
- Redusert risiko for diabetes, hjertekarsykdom, og flere kreftformer.
- Økt antall mitokondrier – som er det stedet i kroppen din der energi frigjøres.
Hva skjer i kroppen når du trener styrke?
- Økt styrke som gjør ting i hverdagen lettere, som å gå opp trapper, bære handleposer, eller snekre opp det nye kjøkkenet fra Ikea.
- Sterkere skjelett som reduserer risikoen for brudd ved fall.
- Mer muskelmasse, som gjør det lettere å vedlikeholde en gunstig vekt og kroppssammensetning.
- Styrketrening gjennom fullt bevegelsesutslag kan øke mobiliteten din.
- Styrketrening er en av de beste medisinene vi har mot mange muskel- og skjelettplager.
- Redusert risiko for diabetes, hjertekarsykdom, og flere kreftformer.
Hvordan bør du legge opp treningen din?
“Bruk den treningsformen du vil klare å gjøre regelmessig over tid.”
Det første målet for alle som ønsker å ta vare på helsen er å finne en måte å være fysisk aktiv på som du trives godt nok med til at du kommer til å gjøre det regelmessig, altså hver uke de fleste uker i året. Kontinuitet i treningen er det aller viktigste for at kroppen skal tilpasse seg slik at du kommer i bedre form. Klarer du å få inn fysisk aktivitet 2+ ganger i uken regelmessig er du allerede et godt stykke på vei i form av å bedre helsen din.
Som du ser på godene ved styrke- og kondisjonstrening er de både mange og litt ulike basert på hvilken treningsform du velger, og studier viser at å trene en kombinasjon av styrke og kondisjonstrening kan gi bedre helseeffekt enn bare en av treningsformene alene. Så dersom du har kontinuitet i treningen din er det neste rådet mitt å prioritere begge deler slik at du kan dra nytte av helsegevinstene fra begge.
To økter med kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening
OBS: Hvilket volum (altså antall sett på styrketreningen og lengde på kondisjonstreningen) og hvilken intensitet du bør starte på er helt avhengig av dine forutsetninger. Det er også viktig med god teknikk i øvelsene slik at du kan belaste tungt nok til at du blir sterkere. Hvis du er usikker på teknikk eller hvordan du styrer belastningen tilpasset ditt nivå så ta gjerne kontakt med en personlig trener på ditt senter som kan hjelpe deg med dette.
Programmene er lagt opp til 3 økter i uken, men her er det ingenting i veien med å start med 1-2 økter og etterhvert øke gradvis til 3. Start der du er og bygg videre derfra!
Økt 1 - For deg som foretrekker kondisjonstrening
Økt nr 2 - For deg som foretrekker styrketrening
