Hvileforbrenning er den mengden energi/ det antall kcal et mennesket forbrenner når man er i hvile, for eksempel ligger eller sitter helt stille. For de fleste mennesker utgjør hvileforbrenningen den største andelen av det totale kcal forbruket per døgn. Derfor vil det for mange være av stor interesse å kunne øke hvileforbrenningen slik at det totale kcal forbruket per døgn øker, men er det mulig?
Normal hvileforbrenning
Det kreves avansert måleutstyr for å måle hvileforbrenning, men basert på tilgjengelige undersøkelser og praktisk testing, er det grunn til å tro at de fleste voksne nordmenn har en hvileforbrenning som ligger på ca 0,8 kcal per kg kroppsvekt per time. Om du veier 100 kg betyr det at du har en hvileforbrenning per time på ca 80 kcal (100kg x 0,8 kcal x 1 time).
Potensiell økning i hvileforbrenning
Fra testing av personer som trener seg til bedre form, spesielt bedre kondisjon, vet vi at det er mulig å øke hvileforbrenningen noe. Det ser ut som den for utrente kan øke fra 0,8 kcal per kg kroppsvekt per time (se over) og opp til 0,85 kcal per kroppsvekt per time. For enkelte kan økningen være enda høyere! Fra 0,8 til 0,85 kcal høres ikke så mye ut, men på et døgn og en hel uke, blir det en god del, bare se på tabellene under!
Normal hvileforbrenning
Her er estimatene som er gjort fo å beregne din hvileforbrenning basert på kroppsvekt og med utgangspunkt i at formen/kondisjonen ikke er veldig god.
Forhøyet hvileforbrenning
Dersom du kommer i merkbart bedre form, har trolig også hvileforbrenningen økt en del. Det er rimelig å anta at den kan ha økt fra 0,8 kcal per kg kroppsvekt per time til 0,85 kcal per kg kroppsvekt per time.
NB! Vi kan ikke garantere at dette skjer, men det er grunn til å tro at du får en økning i hvileforbrenning dersom kondisjonen din blir bedre. I tabellen ser du hvilke utslag dette gir per time, døgn, uke og måned.
Som du ser: Ganske heftige utslag på forbrenningen både per døgn, uke og måned. Om målet er å trene seg til bedre/ lettere vektkontroll, vil dette trolig være veldig interessant!
