500 kcal tar litt tid å forbrenne, men her har du 2 måter å gjøre det hvis du liker å gå eller jogge. I øktene er gangfarten satt til 5 km/t og joggefarten til 8 km/t. Beveger du deg fortere, tar det kortere tid.
Flatt eller motbakke?
Jo brattere du går eller jogger, jo raskere er økta unnagjort! Dette vises i økt tabellene. Vi har satt opp hvilke utslag dette gir på hhv flatt, 4% stigning, 8% stigning og 10% stigning med samme fart.
Jo tyngre du er, jo større blir forbrenningen enten du går eller jogger sammenlignet med en som er lettere. Derfor er det ulik distanse og tid for å nå øktas kcal mål. Dette ser du i økt tabellene.
500 kcal GÅ (5km/t)
| Kroppsvekt (kg) | Stigning | Tid til 500 kcal |
| 70 | 0 % 4% 8% 10% | 122 min 24 sek 81 min 36 sek 68 min 0 sek 61 min 12 sek |
| 80 | 0 % 4% 8% 10% | 107 min 6 sek 71 min 24 sek 59 min 30 sek 53 min 36 sek |
| 90 | 0 % 4% 8% 10% | 95 min 12 sek 63 min 30 sek 52 min 54 sek 47 min 36 sek |
| 100 | 0 % 4% 8% 10% | 85 min 42 sek 57 min 6 sek 47 min 36 sek 42 min 54 sek |
| 110 | 0 % 4% 8% 10% | 77 min 54 sek 51 min 54 sek 43 min 12 sek 39 min 0 sek |
| 120 | 0 % 4% 8% 10% | 71 min 24 sek 47 min 36 sek 39 min 36 sek 35 min 42 sek |
500 kcal JOGG (8km/t)
Kroppsvekt (kg) | Stigning | Tid til 500 kcal |
70
| 0 % 4% 8% 10% | 53 min 36 sek 42 min 54 sek 35 min 42 sek 33 min 0 sek |
80 | 0 % 4% 8% 10% | 46 min 54 sek 37 min 30 sek 31 min 18 sek 28 min 54 sek |
90 | 0 % 4% 8% 10% | 41 min 42 sek 33 min 18 sek 27 min 48 sek 25 min 42 sek |
100 | 0 % 4% 8% 10% | 37 min 30 sek 30 min 0 sek 25 min 0 sek 23 min 6 sek |
110 | 0 % 4% 8% 10% | 34 min 6 sek 27 min 18 sek 22 min 42 sek 21 min 0 sek |
120 | 0 % 4% 8% 10% | 31 min 18 sek 25 min 0 sek 20 min 48 sek 19 min 18 sek |
