Worlds greatest stretch – verdens beste tøyeøvelse

Treningsekspert

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

SUPERTILBUD: TREN GRATIS UT ÅRET

I likhet med Squat to stand er bevegelses sekvensene i den såkalte «World’s greatest stretch» en meget god dynamisk oppvarmingsøvelse. I tillegg til at den er ypperlig for å ivareta og utvikle generell bevegelighet og kan gjøres når som helst og hvor som helst, for eksempel i en kort pause på jobben eller på morgenen hjemme.

Slik gjør du
  1. Stå oppreist med ca hoftebreddes avstand mellom føttene.
  2. Bøy deg fremover og plasser begge håndflatene i gulvet eller i bakken.
  3. Trekk opp det ene beinet, og plasserer det rett utenfor armen på samme side.
  4. Senk rumpa forsiktig ned.
  5. Bøy deretter armen på den siden du har trukket opp beinet. Ha ca 90 graders vinkel i albueleddet.
  6. Deretter vrir du overkroppen til siden, samtidig som du løfter opp og strekker ut armen. Følg hånden med blikket gjennom hele bevegelsen.
  7. Hold denne posisjonen i 15 – 25 sekunder. Returner så rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
  8. Gjenta på motsatt side.
  9. gjennomfør gjerne 2-3 sykluser på hver side
Mange ledd og muskler involvert i World’s greatest stretch

Du får bevegelighetstrening på sete, hofteleddsbøyerebøyere, foran og bak på lår, legger, skuldre, bryst og rygg. Mye på en gang med andre ord! På grunn av at så mange ledd og muskler blir involvert, er øvelsen perfekt både som oppvarming og som en hverdagslig «strekk» der du gjør noe godt for deg selv på bare et par minutter.

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Kosthold

Trening og alkohol – går det bra?

Alkohol og trening er to ting som normalt ikke matcher perfekt. Hvorfor er det slik og er det likevel noen praktiske tips som gjør kombinasjonen …

Treningsprogram

Effektiv fullkroppstrening

Her er fullkroppsprogrammet for deg som har trent litt og ønsker en challenge. Øvelsene er satt opp som et supersett, det vil si at du …

Nybegynner

6 enkle tips for å opprettholde motivasjonen

Motivasjonen vil ikke være konstant, og det er flere faktorer som påvirker hvor sterk motivasjon er til å gjennomføre egne mål og ønsker. Her er …

Nybegynner

Hva er motivasjon?

Det er mye snakk om motivasjon når trening dukker opp som et tema. Er man motivert nok til å trene, hvor motivert er du til …

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening