Worlds greatest stretch – verdens beste tøyeøvelse

Treningsekspert

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

TREN FOR 49,- TIL JUNI

I likhet med Squat to stand er bevegelses sekvensene i den såkalte «World’s greatest stretch» en meget god dynamisk oppvarmingsøvelse. I tillegg til at den er ypperlig for å ivareta og utvikle generell bevegelighet og kan gjøres når som helst og hvor som helst, for eksempel i en kort pause på jobben eller på morgenen hjemme.

Slik gjør du
  1. Stå oppreist med ca hoftebreddes avstand mellom føttene.
  2. Bøy deg fremover og plasser begge håndflatene i gulvet eller i bakken.
  3. Trekk opp det ene beinet, og plasserer det rett utenfor armen på samme side.
  4. Senk rumpa forsiktig ned.
  5. Bøy deretter armen på den siden du har trukket opp beinet. Ha ca 90 graders vinkel i albueleddet.
  6. Deretter vrir du overkroppen til siden, samtidig som du løfter opp og strekker ut armen. Følg hånden med blikket gjennom hele bevegelsen.
  7. Hold denne posisjonen i 15 – 25 sekunder. Returner så rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
  8. Gjenta på motsatt side.
  9. gjennomfør gjerne 2-3 sykluser på hver side
Mange ledd og muskler involvert i World’s greatest stretch

Du får bevegelighetstrening på sete, hofteleddsbøyerebøyere, foran og bak på lår, legger, skuldre, bryst og rygg. Mye på en gang med andre ord! På grunn av at så mange ledd og muskler blir involvert, er øvelsen perfekt både som oppvarming og som en hverdagslig «strekk» der du gjør noe godt for deg selv på bare et par minutter.

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Kondisjon

Trappemaskin – Tøft og effektivt kondisjonsapparat

Trappemaskinene, eller stepmaskinen, ble lansert på treningssentre rundt om i verden for mer enn 40 år siden. Den var veldig populær gjennom hele 80-tallet, men …

Kondisjon

Kvinners maksimale forbrenningsevne

Menneskers evne til å trene hardt og dermed forbrenne mye, avhenger av flere faktorer uavhenging av kjønn, men her skal vi ta et lite dykk …

Treningsprogram

Ryggtrening med strikk

Ofte glemmer vi å trene ryggen når vi trener styrke. Kanskje er det fordi vi ikke ser den like godt som brystkassa og magen, men …

Nybegynner

Økt hvileforbrenning – er det mulig?

Hvileforbrenning er den mengden energi/ det antall kcal et mennesket forbrenner når man er i hvile, for eksempel ligger eller sitter helt stille. For de …

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring