I likhet med Squat to stand er bevegelses sekvensene i den såkalte «World’s greatest stretch» en meget god dynamisk oppvarmingsøvelse. I tillegg til at den er ypperlig for å ivareta og utvikle generell bevegelighet og kan gjøres når som helst og hvor som helst, for eksempel i en kort pause på jobben eller på morgenen hjemme.
Slik gjør du
- Stå oppreist med ca hoftebreddes avstand mellom føttene.
- Bøy deg fremover og plasser begge håndflatene i gulvet eller i bakken.
- Trekk opp det ene beinet, og plasserer det rett utenfor armen på samme side.
- Senk rumpa forsiktig ned.
- Bøy deretter armen på den siden du har trukket opp beinet. Ha ca 90 graders vinkel i albueleddet.
- Deretter vrir du overkroppen til siden, samtidig som du løfter opp og strekker ut armen. Følg hånden med blikket gjennom hele bevegelsen.
- Hold denne posisjonen i 15 – 25 sekunder. Returner så rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta på motsatt side.
- gjennomfør gjerne 2-3 sykluser på hver side
Mange ledd og muskler involvert i World’s greatest stretch
Du får bevegelighetstrening på sete, hofteleddsbøyerebøyere, foran og bak på lår, legger, skuldre, bryst og rygg. Mye på en gang med andre ord! På grunn av at så mange ledd og muskler blir involvert, er øvelsen perfekt både som oppvarming og som en hverdagslig «strekk» der du gjør noe godt for deg selv på bare et par minutter.
