Worlds greatest stretch – verdens beste tøyeøvelse

Treningsekspert

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

TREN FOR 99,- TIL AUGUST

I likhet med Squat to stand er bevegelses sekvensene i den såkalte «World’s greatest stretch» en meget god dynamisk oppvarmingsøvelse. I tillegg til at den er ypperlig for å ivareta og utvikle generell bevegelighet og kan gjøres når som helst og hvor som helst, for eksempel i en kort pause på jobben eller på morgenen hjemme.

Slik gjør du
  1. Stå oppreist med ca hoftebreddes avstand mellom føttene.
  2. Bøy deg fremover og plasser begge håndflatene i gulvet eller i bakken.
  3. Trekk opp det ene beinet, og plasserer det rett utenfor armen på samme side.
  4. Senk rumpa forsiktig ned.
  5. Bøy deretter armen på den siden du har trukket opp beinet. Ha ca 90 graders vinkel i albueleddet.
  6. Deretter vrir du overkroppen til siden, samtidig som du løfter opp og strekker ut armen. Følg hånden med blikket gjennom hele bevegelsen.
  7. Hold denne posisjonen i 15 – 25 sekunder. Returner så rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
  8. Gjenta på motsatt side.
  9. gjennomfør gjerne 2-3 sykluser på hver side
Mange ledd og muskler involvert i World’s greatest stretch

Du får bevegelighetstrening på sete, hofteleddsbøyerebøyere, foran og bak på lår, legger, skuldre, bryst og rygg. Mye på en gang med andre ord! På grunn av at så mange ledd og muskler blir involvert, er øvelsen perfekt både som oppvarming og som en hverdagslig «strekk» der du gjør noe godt for deg selv på bare et par minutter.

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Nybegynner

“Urettferdig” hvileforbrenning

Hvorfor har noen høyere forbrenning enn andre? Hvorfor ser det ut som om enkelte kan “spise hva de vil” uten at de legger på seg? ...
Styrke

Kjapp styrketrening med egen kroppsvekt

Er du på farten eller litt for langt unna et treningssenter, kan du likevel få kjørt styrketrening på hele kroppen på kun 15 minutter. Her ...
Treningsprogram

15 min kondis & 15 min styrke egen kroppsvekt

Har du en dag “fri fra treningssenteret, men vil holde treningen i gang?” Her er en 30 minutters treningsøkt som gir deg en passe dose ...
Styrke

Knebøy for sterk og spretten rumpe!

Knebøy er superøvelsen som trener både rumpe og lår. I denne artikkelen skal vi se på hvordan du kan utføre knebøy-øvelsen for å få maks ...

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring