Veien til 500 kalorier – styrketrening

Personlig trener

Linnea Hagen har jobbet som PT siden 2022. Hun har selv vært igjennom en livsstilsendring, som har gitt henne en forståelse kundene setter pris på. Hun er opptatt at det er du som er i fokus og sammen skal det skapes et flott samarbeid for å nå mål. "Uansett utgangspunkt skal vi sammen få til mestring, måloppnåelse og treningsglede".

TREN GRATIS I 14 DAGER

Artikkelserien “veien til 500 kcal” er laget i samarbeid med Polar. Jeg tester ulike treningsaktiviteter for å nå 500 forbrente kalorier. I podcasten Evolution oppsummerer vi alltid resultatet med følgende parametere: effektivitet, tilgjengelighet, opplevelse, treningseffekt & svetthet. 

Husk at vi ønsker din mening! Send oss gjerne spørsmål på en treningsform du ønsker at vi skal teste.

Effektivitet & Tilgjengelighet

Effektivitet: 1

Jeg brukte veldig lang tid på å forbrenne de kaloriene, i tillegg til at det trolig er et avvik fra klokken. Jeg tok av klokken under strak markløft for å kunne bruke reimene mine, da grepsstyrken er den begrensende faktoren for at jeg skal kunne løfte så tungt jeg ønsker.

Tilgjengelighet: 5

Dette er full score for meg i og med at jeg jobber på et treningssenter, men jeg vil si at treningsmulighetene er tilgjengelig for de fleste. Du må ikke trene styrke på et senter, det er fine muligheter for det ute eller hjemme, gitt at belastningen blir stor nok.

Opplevelse & Treningseffekt

Opplevelse: 3

Jeg elsker styrketrening, men nesten 2 timer med leg day ble i overkant vel mye. I tillegg blir det lange pauser for at det skulle være mulig å gjennomføre mer arbeid. Ellers en helt OK opplevelse.

Treningseffekt: 1

forbrenningseffekten er svært lav. Det tok 1:45:36 sekunder og 8 øvelser for å forbrenne 500 kalorier, hvilket er nesten dobbelt så lenge som enkelte av de andre treningsformene jeg har testet.

Svetthet & Samlet score

Svetthet: 5

Én for den lille dråpen som kom da jeg presset hardt på den, men generelt veldig lite svette på økten. 

Samlet score: 3,3

  • Var litt bekymret for at det skulle ta ekstremt lang tid siden jeg tok “lange” pauser.
  • Det ble slitsomt, men jeg hadde bestemt meg for å gjenomføre en legday. 
  • Fikk krampe i setemusklene under andre sett med bootybuilder.
Treningsprogram

Øvelse 

KG

Reps

Knebøy i smith maskin

(40)60-50-50

(6)6-10-10

Strak markløft

(20-50-70) 80-80

(6-4-2) 8-8

Ettbenspress 

40-40-40

10-8-8

Frontbøy

40-40-40

10-10-10

Lårcurl

35-30-30

8-6-5

Leg extension

62,5-60-60

10-10-10

Hipthrust (booty builder)

72-72-60

10-10-10

Rygghev

18

10

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Nybegynner

Økt hvileforbrenning – er det mulig?

Hvileforbrenning er den mengden energi/ det antall kcal et mennesket forbrenner når man er i hvile, for eksempel ligger eller sitter helt stille. For de …

Kondisjon

4×4 i motbakke

Varianter av 4 x 4 Det har kommet en rekke varianter av denne økta, oftest med kortere intervall lengder siden 4 minutter kan være veeeeldig …

Treningsprogram

Helkropp på ett kvarter – uten utstyr

Her er fem øvelser som passer perfekt for en kjapp hjemmetreningsøkt for overkroppen. Du trenger kun egen kropp og et par møbler for å ha …

Treningsprogram

1 time kombinert kondis og styrke

Her er økta for deg som liker å presse mye inn på en times trening! Du vil ha mye av alt og det får du …

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening