Artikkelserien “veien til 500 kcal” er laget i samarbeid med Polar. Jeg tester ulike treningsaktiviteter for å nå 500 forbrente kalorier. I podcasten Evolution oppsummerer vi alltid resultatet med følgende parametere: effektivitet, tilgjengelighet, opplevelse, treningseffekt & svetthet.
Husk at vi ønsker din mening! Send oss gjerne spørsmål på en treningsform du ønsker at vi skal teste.
Effektivitet & Tilgjengelighet
Effektivitet: 1
Jeg brukte veldig lang tid på å forbrenne de kaloriene, i tillegg til at det trolig er et avvik fra klokken. Jeg tok av klokken under strak markløft for å kunne bruke reimene mine, da grepsstyrken er den begrensende faktoren for at jeg skal kunne løfte så tungt jeg ønsker.
Tilgjengelighet: 5
Dette er full score for meg i og med at jeg jobber på et treningssenter, men jeg vil si at treningsmulighetene er tilgjengelig for de fleste. Du må ikke trene styrke på et senter, det er fine muligheter for det ute eller hjemme, gitt at belastningen blir stor nok.
Opplevelse & Treningseffekt
Opplevelse: 3
Jeg elsker styrketrening, men nesten 2 timer med leg day ble i overkant vel mye. I tillegg blir det lange pauser for at det skulle være mulig å gjennomføre mer arbeid. Ellers en helt OK opplevelse.
Treningseffekt: 1
forbrenningseffekten er svært lav. Det tok 1:45:36 sekunder og 8 øvelser for å forbrenne 500 kalorier, hvilket er nesten dobbelt så lenge som enkelte av de andre treningsformene jeg har testet.
Svetthet & Samlet score
Svetthet: 5
Én for den lille dråpen som kom da jeg presset hardt på den, men generelt veldig lite svette på økten.
Samlet score: 3,3
- Var litt bekymret for at det skulle ta ekstremt lang tid siden jeg tok “lange” pauser.
- Det ble slitsomt, men jeg hadde bestemt meg for å gjenomføre en legday.
- Fikk krampe i setemusklene under andre sett med bootybuilder.
Treningsprogram
Øvelse | KG | Reps |
Knebøy i smith maskin | (40)60-50-50 | (6)6-10-10 |
Strak markløft | (20-50-70) 80-80 | (6-4-2) 8-8 |
Ettbenspress | 40-40-40 | 10-8-8 |
Frontbøy | 40-40-40 | 10-10-10 |
Lårcurl | 35-30-30 | 8-6-5 |
Leg extension | 62,5-60-60 | 10-10-10 |
Hipthrust (booty builder) | 72-72-60 | 10-10-10 |
Rygghev | 18 | 10 |
