Trening for familien

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Produktsjef

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

De siste måneders corona periode og påfølgende ferie, har ført til at mange barn, ungdom og voksne har trent utenom treningssentre og organisert idrett. Nå er treningssentre og idretten i gang igjen, men her kommer noen tips du kan bruke for å få ei god og morsom økt der både voksne og barn kan trene sammen og samtidig.

Tilpass øvelser

Bruk vanlige øvelser, gjerne øvelser/bevegelser som alle kan fra før og tilpass i forhold til alder og form. For eksempel, push-ups, planken, trappe løp eller spenst hopp. Her er noen eksempler på varianter av øvelser:

  • Push-ups kan du ta stående inntil en vegg (lett), med knærne i bakken (middels) eller med hele kroppen strak over underlaget (avansert).

  • Planken kan du ta med knærne i bakken (lett), men knærne i bakken men armene strukket et stykke foran skuldre (middels) eller hvile hele kroppen på bare tær og underarmer (avansert).

  • Trappeløp/løp de sprekeste kan løpe litt lenger enn de andre enten det er løp utendørs eller trappeløp. Løper dere ute, kan alle starte samtidig, men den sprekeste starter lengst unna slik at man kommer til «mål» omtrent likt. Hvis dere hopper i trapper, gjør man det samme, start samtidig, men på ulikt sted i trappa. Om trappa ikke er så lang, kan den sprekeste starte også følger de andre hakk i hæl slik at ingen bremser den bak.

  • Spensthopp er ganske tungt uansett hvordan man utfører de. De sterkeste og mest bevegelige, kan sette seg «helt ned/ på huk», mens andre kan tilpasse dybden i hvert hopp. På den måten kan de fleste ta omtrent like mange hopp og bli omtrent like slitne.
Organisering - Ute eller inne – stasjoner eller felles?

Trening er bra og fungerer like godt, enten du trener ute eller innendørs. Tren der det passer best i forhold til vær, plass og hvordan dere skal trene!

Noen liker at alle gjør de samme øvelsene samtidig, mens andre foretrekker stasjoner der man gjør ulike ting og roterer/rullerer fra stasjon til stasjon. Gjør det som er morsomst.

Ei god økt for familien

Her er forslag til ei familieøkt som passer for alle uansett form, alder og antall deltakere

  • Oppvarming: Sitt på huk i 1 minutt for å øke bevegligheten i hofte, knær og ankler. Jogg rolig i 3 minutter. Roter armer/skuldre, fremover og bakover. 30 sek på hver arm/skulder.

  • Styrkeøvelser: Jobb i 30 sekunder, pause i 30 sekunder på her øvelse/stasjon. Spensthopp, push-ups, gående utfall, planken, balanse – stå på en fot med øyne åpne eller lukket.

    Gjennomfør hver øvelse/stasjon 3 – 5 ganger før dere går over til kondisjonsdelen.

  • Kondisjon: Utendørs: Gå/jogg/Løp en distanse som varer 30 – 60 sekunder. Pause i 30 – 60 sekunder og gjenta 6 – 10 ganger (gå/jogg/løp tilbake eller videre avhengig av området man trener i).

    Innendørs: Gå/jogg/løp i trapp i 10 – 20 sekunder. Pause: gå ned trappa og kjør nye runder, gjerne 10-  20 runder avhengig av hva man orker.

  • Avslutning: Sett dere ned på huk som på oppvarmingen, pust ut og gå i dusjen eller hopp ut i vannet!

God trening!

Mest populære artikler

Kondisjon

Kondisjonstrening for nybegynnere

Steady state, tempo eller terskel? Du må ikke løpe til du får blodsmak i munnen fort for å bedre kondisjonen og dermed holde ut lenger. …

Treningsprogram

6 enkle øvelser som gir effekt

Styrketrening gjør deg mer robust i hverdagen! På treningssentrene finner du apparater og annet utstyr som gjør det enkelt for deg å bli sterkere. Her …

Styrke

Styrkeøvelser på 1-2-3

Her er øvelsene som gjør deg sterkere, atletisk og øker muskelmassen.

Treningsprogram

Tren hele kroppen utendørs på 1-2-3

10 styrkeøvelser du kan gjøre utendørs på en benk. Å trene styrke utendørs trenger ikke å være komplisert. En benk er alt du trenger for …

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening