Tren for å takle stress

Personlig trener og Refleksolog

Benjamin er utdannet refleksolog og har en bachelorgrad i fysisk aktivitet og helse fra Norges Idrettshøgskole. Hans spesialitet er funksjonell styrketrening og refleksologibehandling.

Stress er svært komplekst å definere. Stress er en naturlig reaksjon og frem til en viss grad positivt, så lenge det ikke tilstanden av stress forblir langvarig. Vanlige symptomer for stress kan være høyere puls og svette, mens andre opplever uro eller angst. Reaksjonene inngår i hjernens reaksjoner hvor vi går i kamp – flukt – frys eller underkast.

Trening påvirker hjernen

Studier viser at trening øker og forbedrer konsentrasjonen og hukommelsen din på kort og lang sikt, samt hvordan du håndterer stress.

Uansett hvilke aktivitetsformer du velger så sett søkelys på å få opp pulsen. Når pulsen stiger, endres hjernen:

  • PREFRONTAL CORTEX som er hjernens sjef vil komme til å dempe støy. Akutt og inntil 2 timer etter, men også på lang sikt endres ditt fokus, oppmerksomhet og reaksjonstid.
  • Fysisk aktivitet gjør at hjernen skiller ut endorfiner. Derav: glutamat, serotonin og gaba gaba som også er kjent som kroppens narturlige «lykkehormoner». Disse er spesielt forbundet med å hemme nevesystemtets opplevelse av smerte, angst og ubehag.
  • «YT OG NYT» Hormonet dopamin øker mest etter endt aktivitet. Vi opplever nå at vi får belønning.

Hvor mye?

Som sagt betyr ikke det så mye hva du gjør så lenge du kommer deg i aktivitet og får opp pulsen. Er vi utrente vil du får gode resultater med mindre trening, er du i god form trenger du mer: 

Litt teller MYE, MYE teller MER! 

Velg en aktivitetsform du kan trives med over tid. Gå i bakker, sykle, danse etc, hjertet ditt spør ikke om hva du gjør. Men ta deg tid til å bli vant med aktivitetsformen, så ta det heller litt roligere i starten og øk intensiteten etter hvert. Kontinuitet er nøkkelen til god helse, ikke gi opp!

Hvordan?

  1. Få opp pulsen 1 gang i uken, om så lite som 1-4minutter sammenhengende.
  2. Bli andpusten og oppnå moderat anstrengelse i ca 20-30min 2-3g/uken.
  3. Aktivitet med høyere intensitet vil kunne gi raskere resultat. Derav f.eks 4×4 intervalltrening 2-3 g/uken.
  4. Om mulig kombiner gjerne kondisjonstrening og styrketrening 2-3g/uken eller mer, alt etter ditt utgangspunkt. 

Ta vare på deg selv og lykke til med treningen!

Mest populære artikler

Styrke

Knebøy – er du på nivå med de beste?

Knebøy, «the king of exercises» er en styrkeøvelse de aller fleste er innom i en eller annen form. Øvelsen gir styrke i sete og lår …

Fysioterapi

Artrose – hverdagen for mange

Artrose er en av de vanligste årsakene til leddsmerter og forekommer hos over 10% av alle i Norge. Dette tallet er langt høyere for de …

Evolution

Seks tips for økt energinivå

Mange kjenner at energinivået er lavere nå underveis i vinterhalvåret. Heldigvis er det ikke så mye som skal til for komme i litt bedre hverdagsform …

Treningsprogram

Treningsøkt for hektiske dager

Jeg får ikke tid til å trene i dag Det kjente fenomenet tidsklemma. Mange opplever den berømte “tidsklemma”. Dette er ikke noe nytt, men det …

EnglishNorwegian

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening