Tren for å takle stress

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Personlig trener og Refleksolog

Benjamin er utdannet refleksolog og har en bachelorgrad i fysisk aktivitet og helse fra Norges Idrettshøgskole. Hans spesialitet er funksjonell styrketrening og refleksologibehandling.

Stress er svært komplekst å definere. Stress er en naturlig reaksjon og frem til en viss grad positivt, så lenge det ikke tilstanden av stress forblir langvarig. Vanlige symptomer for stress kan være høyere puls og svette, mens andre opplever uro eller angst. Reaksjonene inngår i hjernens reaksjoner hvor vi går i kamp – flukt – frys eller underkast.

Trening påvirker hjernen

Studier viser at trening øker og forbedrer konsentrasjonen og hukommelsen din på kort og lang sikt, samt hvordan du håndterer stress.

Uansett hvilke aktivitetsformer du velger så sett søkelys på å få opp pulsen. Når pulsen stiger, endres hjernen:

  • PREFRONTAL CORTEX som er hjernens sjef vil komme til å dempe støy. Akutt og inntil 2 timer etter, men også på lang sikt endres ditt fokus, oppmerksomhet og reaksjonstid.
  • Fysisk aktivitet gjør at hjernen skiller ut endorfiner. Derav: glutamat, serotonin og gaba gaba som også er kjent som kroppens narturlige «lykkehormoner». Disse er spesielt forbundet med å hemme nevesystemtets opplevelse av smerte, angst og ubehag.
  • «YT OG NYT» Hormonet dopamin øker mest etter endt aktivitet. Vi opplever nå at vi får belønning.

Hvor mye?

Som sagt betyr ikke det så mye hva du gjør så lenge du kommer deg i aktivitet og får opp pulsen. Er vi utrente vil du får gode resultater med mindre trening, er du i god form trenger du mer: 

Litt teller MYE, MYE teller MER! 

Velg en aktivitetsform du kan trives med over tid. Gå i bakker, sykle, danse etc, hjertet ditt spør ikke om hva du gjør. Men ta deg tid til å bli vant med aktivitetsformen, så ta det heller litt roligere i starten og øk intensiteten etter hvert. Kontinuitet er nøkkelen til god helse, ikke gi opp!

Hvordan?

  1. Få opp pulsen 1 gang i uken, om så lite som 1-4minutter sammenhengende.
  2. Bli andpusten og oppnå moderat anstrengelse i ca 20-30min 2-3g/uken.
  3. Aktivitet med høyere intensitet vil kunne gi raskere resultat. Derav f.eks 4×4 intervalltrening 2-3 g/uken.
  4. Om mulig kombiner gjerne kondisjonstrening og styrketrening 2-3g/uken eller mer, alt etter ditt utgangspunkt. 

Ta vare på deg selv og lykke til med treningen!

Mest populære artikler

Evolution

Er det trygt å trene?

Det er trygt å trene på treningssentre i Norge! Treningssentrene i Norge har en rekke tiltak som ivaretar hygiene og smittevern. Dette gjør treningssentrene – …

Treningsprogram

6 effektive utfallsvarianter

Det finnes flere måter å gjøre utfall, du kan ta utfall fremover, bakover eller til siden. Utfall kan også gjøres gående eller ved utfall på …

Kondisjon

Styrken til å løpe

Det finnes mange grunner til å drive målrettet styrketrening for deg som er glad i å løpe, eller ønsker å bruke løping som et verktøy …

Styrke

Spensttrening på 1-2-3

Den fysiske egenskapen spenst er nært knyttet til muskelstyrke, spesielt maksimal styrke og eksplosiv styrke. Evnen til å utvikle stor kraft raskt er vesentlig for …

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening