Bli en bedre løper med Evolution-podcastens skreddersydde treningsprogram!
Uansett om du er nybegynner, viderekommen, eller kommet godt i gang med løpingen, gir vi deg et tilpasset program som hjelper deg å forbedre kondisjonen, finne mestring, og nå nye mål.
Nybegynner - Grønnskolling
- Oppvarming: Gå i raskt tempo i 5-10 minutter.
- Hovedøkt: 5 x (2 minutter lett jogg + 3 minutter gange).
- Nedtrapping (Cooldown): 5-10 minutter rolig.
- Total varighet: Cirka 30-35 minutter.
Husk på:
- Hold et rolig tempo på intervallene – fokuser på en komfortabel rytme du kan hoppe inn og ut av.
Viderekommende – Halverfaren
- Oppvarming: Gå eller lett jogg i 5-10 minutter.
- Hovedøkt: 4 x (5 minutters løp i moderat tempo + 2 minutters gange).
- Gjenta 4 ganger for totalt 28 minutter.
- Nedtrapping (Cooldown): Lett jogg eller gå i 5-10 minutter.
- Total varighet: Cirka 35-40 minutter.
Husk på:
- Fokuser på et tempo som er komfortabelt men utfordrende. Du skal kunne snakke, men med anstrengelse.
Flink – Ringrev
- Oppvarming: Jogging i rolig tempo i 10 minutter.
- Hovedøkt: 6 x (4 minutter rask løping + 2 minutters rolig jogging eller gange).
- Gjenta 6 ganger for en total hovedøkt på 36 minutter.
- Nedtrapping (Cooldown): Lett jogging eller rask gange i 5-10 minutter.
- Total varighet: Cirka 50 minutter.
Husk på:
- Fokuser på å holde et raskt, men gjennomførbart tempo i løpet av intervallene.
