Styrk ryggen med 5 øvelser

80% av befolkingen vil oppleve en episode med ryggsmerter i løpet av livet. I løpet av de to første ukene etter en akutt smerteepisode vil de fleste oppleve en betydelig forbedring av sine symptomer. Opptil 85% vil være helt bra innen 3 mnd. Dette kan kanskje virke rart, men vi vet nå at mer smerte ikke alltid betyr mer skade.

To individer kan faktisk ha samme skade men oppleve helt forskjellig grad av smerte. Hvor mye smerte vil variere ut fra en rekke faktorer som inkluderer situasjonen som smerten oppstod, tidligere smerteopplevelser, humøret ditt, engstelser, fysisk form, stressnivå og hvordan man mestrer plagene.

Mennesker med ryggsmerter tror ofte at aktiviteter som løfting, bøying og vridninger er farlig og bør unngås. Imidlertid, og i motsetning til vanlig tro i befolkningen, viser forskningen frem til dags dato ingen konsistent sammenheng mellom noen av disse faktorene og ryggsmerte.

Mange mennesker med smerte er redd for fysisk aktivitet og unngår det da de tror det forverrer plagene. Dette er derimot ikke riktig. Vi vet nå at regelmessig fysisk aktivitet hjelper til å holde deg og kroppen din sprek og sunn, det til og med reduserer smerter og ubehag. Det reduserer muskelspenninger, gir bedre humør og styrker immunforsvaret når man gradvis kommer i gang.

Muskelstyrke er en viktig egenskap også til daglig. Både i jobb, hverdag og trening. God muskelstyrke er viktig for god helse, og for å bevare den. Sterke muskler i ryggen sikrer god kroppsholdning og er med på å forebygge ryggproblemer. God styrke i bukmusklene (magen) kan skape et større buktrykk og støtte opp ryggsøylen når den blir utsatt for store belastninger.