Sterke armer på 1-2-3

Personlig Trener

Maria er utdannet personlig trener og kostholdsveileder. Hun har tidligere konkurrert i bikini fitness og driver bloggen lykkeligsterk.no. Hennes spesialiteter er muskelvekst, fettreduksjon og livsstilsendring.

TREN FOR 99,- TIL AUGUST

Få sterke og veltrente armer med disse øvelsene. Her trener du ikke bare armer, men også andre muskelgrupper som rygg, bryst, skuldre og kjerne. Økten behøver ikke ta lenger tid enn rundt 20 minutter og kan kombineres med en intervalløkt på mølla f.eks. 

Repetisjonsantall og sett kan legges opp som en sirkel og utføres 2-3 runder.

Øvelse Serier Reps
Ett-bens push-ups 3 12
Sideplanke med rotasjon 3 8
Liggende triceps press 3 12
Biceps curl med skulderpress 3 10
Renegade roing 3 10
Dips på benk 3 10

Ett-bens push-ups

Kan gjøres enklere ved å ha begge føttene eller knærene i gulvet.

Fokus: Brystet frem og unngå for mye svai i ryggen

Sideplanke med rotasjon

Gjøres enklere ved å sette det ene kneet i gulvet eller stå på albuen istedenfor strak arm.

Fokus: Hold hoftene oppe i en rett plankeposisjon. Skuldre over albuer under hele rotasjonsbevegelsen

Liggende triceps press

Kan også utføres liggende på benk

Fokus: Ligg med naturlig svai, sikt vekten mot pannen og pass på at albuene ikke faller utover

Biccepscurl med skulderpress

Kan også gjøres stående eller sittende i statisk knebøy posisjon

Fokus: Lås overarm under bicepscurl, før du roterer skuldre slik at lillefinger vender ut. Gjør deretter en skulder press. Pass på å holde skuldre nede og magen stram.

Renegade roing

Kan gjøres på knærne for enklere variant

Fokus: Forsøk å holde hoftene helt rett og tipp bekkenet bakover slik at du unngår for mye svai. Utfører du øvelsen på knærne er det viktig å få rumpa ned, slik at du står i en planke også på knærne.

Dips på benk

Kan gjøres vanskeligere ved å legge på en vektskive eller elevere ett ben

Fokus: Hold brystet oppe og kroppen så nære inntil benken som mulig. Senk skuldrene, og pass på at ikke nakken spennes mer enn den behøver

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Nybegynner

“Urettferdig” hvileforbrenning

Hvorfor har noen høyere forbrenning enn andre? Hvorfor ser det ut som om enkelte kan “spise hva de vil” uten at de legger på seg? ...
Styrke

Kjapp styrketrening med egen kroppsvekt

Er du på farten eller litt for langt unna et treningssenter, kan du likevel få kjørt styrketrening på hele kroppen på kun 15 minutter. Her ...
Treningsprogram

15 min kondis & 15 min styrke egen kroppsvekt

Har du en dag “fri fra treningssenteret, men vil holde treningen i gang?” Her er en 30 minutters treningsøkt som gir deg en passe dose ...
Styrke

Knebøy for sterk og spretten rumpe!

Knebøy er superøvelsen som trener både rumpe og lår. I denne artikkelen skal vi se på hvordan du kan utføre knebøy-øvelsen for å få maks ...

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring