Squat to stand (fra knesittende til stående) er en dynamisk oppvarmingsøvelse som passer perfekt før du skal løfte for eksempel markløft eller knebøy. Ja, faktisk er denne bevegelsen så bra at du gjerne gjøre den daglig for å ta vare på og utvikle bevegeligheten din i ankler, knær og hofte.
Slik gjør du
- Fra stående posisjon, strekk deg ned og ta tak i føttene/anklene/tærne dine
- Dra i tærne mens du «slipper» hoften ned mot gulvet i en dyp knebøy med knærne over tærne.
- Pust ut samtidig som du slipper hoftene ned og press brystet opp og frem i bunnposisjonen med så rett rygg som mulig.
- prøv å presse hælene i gulv, samtidig som du kjenner at det strekker.
- Reis deg opp mens du fortsetter å holde i tærne/foten, og strekk beina så strake som mulig samtidig som du ser ned på føttene og kjenn at det tøyer på bakside lår
- Gjennomfør 3 – 5 repetisjoner
Viktig å tenke på
Få rumpa så langt ned mot bakken som du klarer og skyv også knærne ut til siden på vei ned. I bunnposisjonen er det viktig å prøve å holde brystet høyt samtidig som skuldrene trekkes ned og inn.
Avhengig av hvor bevegelig du er, vil denne øvelsen være en god øvelse å ha med både som mobilitetstrening og oppvarming. Om du ikke får hælene helt ned i gulvet pga lite bevegelige ankler, eller du ikke får presset brystet helt frem, vil du bli mer bevegelig ved regelmessig trening.
