Squat to stand

Treningsekspert

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

TILBUD: TREN FOR 49,- TIL APRIL

Squat to stand (fra knesittende til stående) er en dynamisk oppvarmingsøvelse som passer perfekt før du skal løfte for eksempel markløft eller knebøy. Ja, faktisk er denne bevegelsen så bra at du gjerne gjøre den daglig for å ta vare på og utvikle bevegeligheten din i ankler, knær og hofte.

Slik gjør du
  1. Fra stående posisjon, strekk deg ned og ta tak i føttene/anklene/tærne dine
  2. Dra i tærne mens du «slipper» hoften ned mot gulvet i en dyp knebøy med knærne over tærne.
  3. Pust ut samtidig som du slipper hoftene ned og press brystet opp og frem i bunnposisjonen med så rett rygg som mulig.
  4. prøv å presse hælene i gulv, samtidig som du kjenner at det strekker.
  5. Reis deg opp mens du fortsetter å holde i tærne/foten, og strekk beina så strake som mulig samtidig som du ser ned på føttene og kjenn at det tøyer på bakside lår
  6. Gjennomfør 3 – 5 repetisjoner
Viktig å tenke på

Få rumpa så langt ned mot bakken som du klarer og skyv også knærne ut til siden på vei ned. I bunnposisjonen er det viktig å prøve å holde brystet høyt samtidig som skuldrene trekkes ned og inn.

Avhengig av hvor bevegelig du er, vil denne øvelsen være en god øvelse å ha med både som mobilitetstrening og oppvarming. Om du ikke får hælene helt ned i gulvet pga lite bevegelige ankler,  eller du ikke får presset brystet helt frem, vil du bli mer bevegelig ved regelmessig trening.

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Kondisjon

4×4 i motbakke

Varianter av 4 x 4 Det har kommet en rekke varianter av denne økta, oftest med kortere intervall lengder siden 4 minutter kan være veeeeldig …

Treningsprogram

Helkropp på ett kvarter – uten utstyr

Her er fem øvelser som passer perfekt for en kjapp hjemmetreningsøkt for overkroppen. Du trenger kun egen kropp og et par møbler for å ha …

Treningsprogram

1 time kombinert kondis og styrke

Her er økta for deg som liker å presse mye inn på en times trening! Du vil ha mye av alt og det får du …

Kondisjon

Alt om hvilepuls

Hvilepulsen er det laveste antall slag hjertet slår. Dette måles i hvile når du ligger fullstendig avslappet uten å gjøre noe annet enn å puste …

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening