Squat to stand

Treningsekspert

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

TREN FOR 99,- TIL AUGUST

Squat to stand (fra knesittende til stående) er en dynamisk oppvarmingsøvelse som passer perfekt før du skal løfte for eksempel markløft eller knebøy. Ja, faktisk er denne bevegelsen så bra at du gjerne gjøre den daglig for å ta vare på og utvikle bevegeligheten din i ankler, knær og hofte.

Slik gjør du
  1. Fra stående posisjon, strekk deg ned og ta tak i føttene/anklene/tærne dine
  2. Dra i tærne mens du «slipper» hoften ned mot gulvet i en dyp knebøy med knærne over tærne.
  3. Pust ut samtidig som du slipper hoftene ned og press brystet opp og frem i bunnposisjonen med så rett rygg som mulig.
  4. prøv å presse hælene i gulv, samtidig som du kjenner at det strekker.
  5. Reis deg opp mens du fortsetter å holde i tærne/foten, og strekk beina så strake som mulig samtidig som du ser ned på føttene og kjenn at det tøyer på bakside lår
  6. Gjennomfør 3 – 5 repetisjoner
Viktig å tenke på

Få rumpa så langt ned mot bakken som du klarer og skyv også knærne ut til siden på vei ned. I bunnposisjonen er det viktig å prøve å holde brystet høyt samtidig som skuldrene trekkes ned og inn.

Avhengig av hvor bevegelig du er, vil denne øvelsen være en god øvelse å ha med både som mobilitetstrening og oppvarming. Om du ikke får hælene helt ned i gulvet pga lite bevegelige ankler,  eller du ikke får presset brystet helt frem, vil du bli mer bevegelig ved regelmessig trening.

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Nybegynner

“Urettferdig” hvileforbrenning

Hvorfor har noen høyere forbrenning enn andre? Hvorfor ser det ut som om enkelte kan “spise hva de vil” uten at de legger på seg? ...
Styrke

Kjapp styrketrening med egen kroppsvekt

Er du på farten eller litt for langt unna et treningssenter, kan du likevel få kjørt styrketrening på hele kroppen på kun 15 minutter. Her ...
Treningsprogram

15 min kondis & 15 min styrke egen kroppsvekt

Har du en dag “fri fra treningssenteret, men vil holde treningen i gang?” Her er en 30 minutters treningsøkt som gir deg en passe dose ...
Styrke

Knebøy for sterk og spretten rumpe!

Knebøy er superøvelsen som trener både rumpe og lår. I denne artikkelen skal vi se på hvordan du kan utføre knebøy-øvelsen for å få maks ...

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring