Squat to stand

Produktsjef

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

Squat to stand (fra knesittende til stående) er en dynamisk oppvarmingsøvelse som passer perfekt før du skal løfte for eksempel markløft eller knebøy. Ja, faktisk er denne bevegelsen så bra at du gjerne gjøre den daglig for å ta vare på og utvikle bevegeligheten din i ankler, knær og hofte.

Slik gjør du
  1. Fra stående posisjon, strekk deg ned og ta tak i føttene/anklene/tærne dine
  2. Dra i tærne mens du «slipper» hoften ned mot gulvet i en dyp knebøy med knærne over tærne.
  3. Pust ut samtidig som du slipper hoftene ned og press brystet opp og frem i bunnposisjonen med så rett rygg som mulig.
  4. prøv å presse hælene i gulv, samtidig som du kjenner at det strekker.
  5. Reis deg opp mens du fortsetter å holde i tærne/foten, og strekk beina så strake som mulig samtidig som du ser ned på føttene og kjenn at det tøyer på bakside lår
  6. Gjennomfør 3 – 5 repetisjoner
Viktig å tenke på

Få rumpa så langt ned mot bakken som du klarer og skyv også knærne ut til siden på vei ned. I bunnposisjonen er det viktig å prøve å holde brystet høyt samtidig som skuldrene trekkes ned og inn.

Avhengig av hvor bevegelig du er, vil denne øvelsen være en god øvelse å ha med både som mobilitetstrening og oppvarming. Om du ikke får hælene helt ned i gulvet pga lite bevegelige ankler,  eller du ikke får presset brystet helt frem, vil du bli mer bevegelig ved regelmessig trening.

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

TREN GRATIS

TIL FEBRUAR

Mest populære artikler

Evolution

Trening – en boost for immunsystemet ditt?

Nå er vi midt i influensasesongen og det er ikke lett å holde seg frisk. Mange opplever sykdom i familien eller på jobb.  Kan vi …

Fysioterapi

Løp raskere og skadefritt

Vår samarbeidspartner Dr. Dropin Fysikalske tilbyr løpsanalyse hvor du får individuell veiledning og råd fra en fysioterapeut for å forbedre og optimalisere din løpeteknikk. En …

Evolution

Første dag på treningsstudio – En nybegynners guide

Første steg Om du er ny til trening kan det føles overveldende når du kommer inn på et treningssenter for første gang. Alle apparatene ser …

Styrke

Worlds greatest stretch – verdens beste tøyeøvelse

I likhet med Squat to stand er bevegelses sekvensene i den såkalte «World’s greatest stretch» en meget god dynamisk oppvarmingsøvelse. I tillegg til at den …

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

EnglishNorwegian

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening