Smerte under foten?

Fysioterapeut

Dr. Dropin

Plantar fascitt er en av de vanligste årsakene til smerter under foten, og er en betennelse eller irritasjon i seneplaten mellom hælbenet og tærne. Denne seneplaten er viktig for å redusere støtbelastninger når du går eller løper.

Vanlige årsaker

Plantar fascitt oppstår oftest som følge av overbelastning av seneplaten under foten. Tilstanden ses ofte blant aktive idrettsutøvere og mosjonister som løper mye på flatt og hardt underlag. Personer med nedsatt styrke av fotens muskler, de som er plattfot eller hulfot har økt risiko for å utvikle lidelsen. Endret gangmønster, uhensiktsmessig løpsteknikk, nedsatt bevegelighet i ankelen og overvekt øker også risikoen.

Svakhet eller muskulær ubalanse i hofte og knær ses ofte ved denne type skader, da dette kan skape økt støtbelastning i foten og bidra til utvikling av symptomer.

Symptomer og tegn

Plantar fascitt kommer ofte snikende og blir gradvis verre over tid. Tilstanden kjennetegnes av stikkende smerte på undersiden av hælen der fotbuen begynner. Symptomene forverres gjerne dersom ikke behandling iverksettes tidlig. Etter hvert vil tilstanden kunne gi smerter også i hvile.

Hva kan man gjøre på egenhånd dersom man opplever smerter under foten?

Avlaste, identifisere hva som forverrer plagene og tilpasse aktiviteten. Ising kan gi effektiv smertelindring etter aktivitet. I tidlig fase er tøying av fot- og leggmuskulatur å anbefale, og på kort sikt kan tapeing gi smertelindring. Det er fornuftig å trene på variert underlag og sørge for å ha sko tilpasset din fot og løpsmønster.

Når bør du oppsøke fysioterapeut?

Det er viktig å iverksette tiltak så tidlig som mulig for å forkorte skadeforløpet. Ignorerer man symptomene på denne tilstanden øker rehabiliteringstiden og veien tilbake til tidligere aktivitetsnivå vil forsinkes. Dersom ikke aktivitetsstyring fører frem, vil det være fornuftig å ta kontakt med en fysioterapeut som kan identifisere sannsynlig årsaksmekanisme og skreddersy tilpasset behandling.

Hva kan Dr. Dropin Fysikalske hjelpe til med?

Hos Dr.Dropin Fysikalske finner du erfarne og dyktige fysioterapeuter som kan hjelpe deg med dine plager. Fysioterapeuten vil undersøke deg for å kartlegge bakenforliggende årsak og deretter skreddersy et behandlings- og treningsprogram. Målet er å bli kvitt smertene og redusere sannsynligheten for at plagene kommer tilbake senere. Den viktigste behandlingen i videre behandlingsforløp er styrkeøvelser av fot- og leggmuskulatur, tøyning av kort muskulatur, øvelser for motorisk kontroll, bløtvevsbehandling og tilpasset fottøy. For noen kan trykkbølgebehandling vurderes dersom annen behandling ikke gir tilstrekkelig effekt.

Mest populære artikler

Styrke

Knebøy – er du på nivå med de beste?

Knebøy, «the king of exercises» er en styrkeøvelse de aller fleste er innom i en eller annen form. Øvelsen gir styrke i sete og lår …

Fysioterapi

Artrose – hverdagen for mange

Artrose er en av de vanligste årsakene til leddsmerter og forekommer hos over 10% av alle i Norge. Dette tallet er langt høyere for de …

Evolution

Seks tips for økt energinivå

Mange kjenner at energinivået er lavere nå underveis i vinterhalvåret. Heldigvis er det ikke så mye som skal til for komme i litt bedre hverdagsform …

Treningsprogram

Treningsøkt for hektiske dager

Jeg får ikke tid til å trene i dag Det kjente fenomenet tidsklemma. Mange opplever den berømte “tidsklemma”. Dette er ikke noe nytt, men det …

EnglishNorwegian

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening