Smerte under foten?

Fysioterapeut

Dr. Dropin

TREN FOR 99,- TIL AUGUST

Plantar fascitt er en av de vanligste årsakene til smerter under foten, og er en betennelse eller irritasjon i seneplaten mellom hælbenet og tærne. Denne seneplaten er viktig for å redusere støtbelastninger når du går eller løper.

Vanlige årsaker

Plantar fascitt oppstår oftest som følge av overbelastning av seneplaten under foten. Tilstanden ses ofte blant aktive idrettsutøvere og mosjonister som løper mye på flatt og hardt underlag. Personer med nedsatt styrke av fotens muskler, de som er plattfot eller hulfot har økt risiko for å utvikle lidelsen. Endret gangmønster, uhensiktsmessig løpsteknikk, nedsatt bevegelighet i ankelen og overvekt øker også risikoen.

Svakhet eller muskulær ubalanse i hofte og knær ses ofte ved denne type skader, da dette kan skape økt støtbelastning i foten og bidra til utvikling av symptomer.

Symptomer og tegn

Plantar fascitt kommer ofte snikende og blir gradvis verre over tid. Tilstanden kjennetegnes av stikkende smerte på undersiden av hælen der fotbuen begynner. Symptomene forverres gjerne dersom ikke behandling iverksettes tidlig. Etter hvert vil tilstanden kunne gi smerter også i hvile.

Hva kan man gjøre på egenhånd dersom man opplever smerter under foten?

Avlaste, identifisere hva som forverrer plagene og tilpasse aktiviteten. Ising kan gi effektiv smertelindring etter aktivitet. I tidlig fase er tøying av fot- og leggmuskulatur å anbefale, og på kort sikt kan tapeing gi smertelindring. Det er fornuftig å trene på variert underlag og sørge for å ha sko tilpasset din fot og løpsmønster.

Når bør du oppsøke fysioterapeut?

Det er viktig å iverksette tiltak så tidlig som mulig for å forkorte skadeforløpet. Ignorerer man symptomene på denne tilstanden øker rehabiliteringstiden og veien tilbake til tidligere aktivitetsnivå vil forsinkes. Dersom ikke aktivitetsstyring fører frem, vil det være fornuftig å ta kontakt med en fysioterapeut som kan identifisere sannsynlig årsaksmekanisme og skreddersy tilpasset behandling.

Hva kan Dr. Dropin Fysikalske hjelpe til med?

Hos Dr.Dropin Fysikalske finner du erfarne og dyktige fysioterapeuter som kan hjelpe deg med dine plager. Fysioterapeuten vil undersøke deg for å kartlegge bakenforliggende årsak og deretter skreddersy et behandlings- og treningsprogram. Målet er å bli kvitt smertene og redusere sannsynligheten for at plagene kommer tilbake senere. Den viktigste behandlingen i videre behandlingsforløp er styrkeøvelser av fot- og leggmuskulatur, tøyning av kort muskulatur, øvelser for motorisk kontroll, bløtvevsbehandling og tilpasset fottøy. For noen kan trykkbølgebehandling vurderes dersom annen behandling ikke gir tilstrekkelig effekt.

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Styrke

Knebøy for sterk og spretten rumpe!

Knebøy er superøvelsen som trener både rumpe og lår. I denne artikkelen skal vi se på hvordan du kan utføre knebøy-øvelsen for å få maks ...
Treningsprogram

Kondisjon og styrketrening på 45 min

De fleste som er innom et treningssenter, bruker mellom 45 og 60 minutter på treningsøkta. På den tiden får du gjort masse bra trening. Her ...
Kondisjon

10 000 meter på stakemaskin

Klarer du å stake 10 000 meter på stakemaskin så er du seig! Stakemaskinen har blitt et meget populært treningsapparat fordi det er skånsomt samtidig ...
Kondisjon

Trappemaskin – Tøft og effektivt kondisjonsapparat

Trappemaskinene, eller stepmaskinen, ble lansert på treningssentre rundt om i verden for mer enn 40 år siden. Den var veldig populær gjennom hele 80-tallet, men ...

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring