Den perfekte formen på intervall for skiløperen?

Produktdirektør

Lars har jobbet som personlig trener, instruktør og fysisk trener siden 2005. Både privat og på ulike treningssentre i Oslo. Fra februar 2014 til august 2019 var han fysisk hovedtrener for herrene på Alpinlandslaget. Lars jobber nå som produktdirektør i EVO. Ved siden av foreleser han for AFPT, han coacher noen toppidrettsutøvere og noen yngre utøvere på privat basis

TREN FOR 99,- TIL AUGUST

Hva er elghufs?

Betegnelsen kommer mest sannsynlig av måten elgen hufser seg frem på i skogen. Det kan minne litt om hvordan langrennsløpere bruker stavene til å stake seg fremover i løypene.

Litt mer spesifikt kan det beskrives som en sprettende løping med staver i motbakke, ikke så ulik diagonalgang på ski.

Hvem passer elghufs for?

Elghufs er utholdenhetstrening hvor man involverer nesten hele kroppen. Denne formen for løping passer for alle som ønsker å være best mulig forberedt til langrennssesongen eller bare ønsker litt variasjon til annen utholdenhetstrening.

Hvordan trener man elghufs?

Gjennomføringen er best i intervallform. Da har man arbeidsperioder med høy intensitet og pauser med lavere intensitet. Og det eneste man trenger er et par staver (gjerne litt kortere enn vanlige klassiskstaver) og joggesko.

Finn deg en mellomlang motbakke, gjerne på grus eller annet mykt underlag.

Hvorfor trene elghufs?

Enkel og spesifikk overføringsverdi til langrenn og teknikken diagonalgang. Treningsformen passer for alle, og man må ikke løpe. Start gjerne med hurtig og spretten gange i starten, for å tilvenne muskler, sener og hjertet den ekstra belastningen. Ved å bruke stavene aktivt, både oppover og nedover, skåner man muskler, ledd og sener for ekstra belastning. Da har man mindre risiko for skader.

Forslag til økter:

  • 6-5-4-3 min arbeid // 2.5 min aktiv pause. Løp/hurtig gange oppover bakken, gå/lett jogg nedover i pausene og gjenta til alle dragene er gjennomført. Husk god oppvarming og nedtrapping, minimum 12 min hver del.

  • 5×5 min arbeid // 3 min aktiv pause. Løp/hurtig gange oppover bakken, gå/lett jogg nedover i pausene og gjenta til alle dragene er gjennomført. Husk god oppvarming og nedtrapping, minimum 12 min hver del.

  • 3×10 min // 3 min aktiv pause. Løp/hurtig gange i terrenget du har foran deg. Bruk stavene aktivt i motbakken og hold høyere tempo dersom det er flatere partier. Gå/lett jogg nedover eller bakover i pausene og gjenta til alle dragene er gjennomført. Husk god oppvarming og nedtrapping, minimum 12 min hver del.

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Nybegynner

“Urettferdig” hvileforbrenning

Hvorfor har noen høyere forbrenning enn andre? Hvorfor ser det ut som om enkelte kan “spise hva de vil” uten at de legger på seg? ...
Styrke

Kjapp styrketrening med egen kroppsvekt

Er du på farten eller litt for langt unna et treningssenter, kan du likevel få kjørt styrketrening på hele kroppen på kun 15 minutter. Her ...
Treningsprogram

15 min kondis & 15 min styrke egen kroppsvekt

Har du en dag “fri fra treningssenteret, men vil holde treningen i gang?” Her er en 30 minutters treningsøkt som gir deg en passe dose ...
Styrke

Knebøy for sterk og spretten rumpe!

Knebøy er superøvelsen som trener både rumpe og lår. I denne artikkelen skal vi se på hvordan du kan utføre knebøy-øvelsen for å få maks ...

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring