Hva er elghufs?
Betegnelsen kommer mest sannsynlig av måten elgen hufser seg frem på i skogen. Det kan minne litt om hvordan langrennsløpere bruker stavene til å stake seg fremover i løypene.
Litt mer spesifikt kan det beskrives som en sprettende løping med staver i motbakke, ikke så ulik diagonalgang på ski.
Hvem passer elghufs for?
Elghufs er utholdenhetstrening hvor man involverer nesten hele kroppen. Denne formen for løping passer for alle som ønsker å være best mulig forberedt til langrennssesongen eller bare ønsker litt variasjon til annen utholdenhetstrening.
Hvordan trener man elghufs?
Gjennomføringen er best i intervallform. Da har man arbeidsperioder med høy intensitet og pauser med lavere intensitet. Og det eneste man trenger er et par staver (gjerne litt kortere enn vanlige klassiskstaver) og joggesko.
Finn deg en mellomlang motbakke, gjerne på grus eller annet mykt underlag.
Hvorfor trene elghufs?
Enkel og spesifikk overføringsverdi til langrenn og teknikken diagonalgang. Treningsformen passer for alle, og man må ikke løpe. Start gjerne med hurtig og spretten gange i starten, for å tilvenne muskler, sener og hjertet den ekstra belastningen. Ved å bruke stavene aktivt, både oppover og nedover, skåner man muskler, ledd og sener for ekstra belastning. Da har man mindre risiko for skader.
Forslag til økter:
- 6-5-4-3 min arbeid // 2.5 min aktiv pause. Løp/hurtig gange oppover bakken, gå/lett jogg nedover i pausene og gjenta til alle dragene er gjennomført. Husk god oppvarming og nedtrapping, minimum 12 min hver del.
- 5×5 min arbeid // 3 min aktiv pause. Løp/hurtig gange oppover bakken, gå/lett jogg nedover i pausene og gjenta til alle dragene er gjennomført. Husk god oppvarming og nedtrapping, minimum 12 min hver del.
- 3×10 min // 3 min aktiv pause. Løp/hurtig gange i terrenget du har foran deg. Bruk stavene aktivt i motbakken og hold høyere tempo dersom det er flatere partier. Gå/lett jogg nedover eller bakover i pausene og gjenta til alle dragene er gjennomført. Husk god oppvarming og nedtrapping, minimum 12 min hver del.
