Rompa di!

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Produktsjef

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

Æ e’ så gla i rompa mi», synger Bjarne Brøndbo i DDE. Det er mange grunner til å være glad i og ikke minst ta vare på rompa si – den er mer enn en kleshenger for buksene dine!

Trening av rompa er smart!

Det er mange grunner til å trene rompa – her er noen av de viktigste:

  • Hvis du er sterk i setemusklene, får du en bedre holdning. Musklene i rompa kontrollerer bekkenet slik at holdningen og kroppsstillingen din er hensiktsmessig både når du sitter, går og ikke minst løper! En sterk rompe sørger for at du retter deg opp og strekker hofta istedenfor lunte forover.
  • En sterk rompe tar vare på ryggen din! Med sterk muskulatur i setet og lårene, kan du løfte tungt uten å skade ryggen. Dersom sete- og lårmusklene ikke er sterke nok, bruker du store deler av ryggen og ryggsøylen, spesielt korsryggen, når du løfter, noe som lett gir smerter og skader.
  • En sterk rompe (og lår) tar imot mye av støtbelastningen også når du går og løper. Spesielt når du løper i høy fart, vil støtbelastningen bli betydelig. For å beskytte ryggen også i løp, er det smart å ha en sterk rompemuskululatur!
  • Setemusklene er din kraftigste motor og viktigste muskelgruppe for å skape fart og kraft i stort sett all bevegelse og aktivitet som involverer beina. Om du løper, ror, går på ski, sykler eller løfter knebøy; den største bidragsyteren for å skape fart, er setemusklene!
  • Er interessert i å øke muskelmassen din, er det lurt å trene setemusklene. Det er en stor muskelgruppe med stort potensial for muskelvekst.

Hvordan skal jeg trene rompa?

For å trene setemusklene, kan du egentlig gjøre en rekke bevegelser og øvelser så lenge de strekker ut hofteleddet. Hvis du trener styrke, vil knebøy og markløft være veldig effektive øvelser og hvis du heller vil trene styrke i et apparat, vil beinpress eller Bootybuilder fungere veldig godt!

Dersom du ikke trener styrke med vekter eller apparater, kan du for eksempel gjøre spensthopp, gå eller hoppe i trapper eller opp på kasse. Gange eller løp i veldig bratt motbakke, vil også fungere godt!

Ta vare på rompa di!

Ønsker du å lese flere artikler om rumpeøvelser, se her: 

Mest populære artikler

Treningsprogram

Treningsøkt for hektiske dager

Jeg får ikke tid til å trene i dag Det kjente fenomenet tidsklemma. Mange opplever den berømte “tidsklemma”. Dette er ikke noe nytt, men det …

Kondisjon

Test deg på sykkelen

Sykling har eksplodert både som treningsform og transportmiddel de siste årene! Det er mange faktorer som avgjør hvor fort du kan sykle utendørs, men hvis …

Evolution

Treningsreisen over Atlanteren

Jeg heter Cato Johansen og er TV-fotograf og jobber over hele verden. Dette var et av bildene som gjorde meg oppmerksom på et forfall. Tross …

Fysioterapi

En oversett synder ved ryggsmerter

Ryggplager Ca. halvparten av befolkningen vil årlig oppleve en eller flere episoder med lave ryggsmerter. I 90% av tilfellene går smertene over av seg selv …

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening