Rompa di!

Treningsekspert

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

SUPERTILBUD: TREN GRATIS UT ÅRET

Æ e’ så gla i rompa mi», synger Bjarne Brøndbo i DDE. Det er mange grunner til å være glad i og ikke minst ta vare på rompa si – den er mer enn en kleshenger for buksene dine!

Trening av rompa er smart!

Det er mange grunner til å trene rompa – her er noen av de viktigste:

  • Hvis du er sterk i setemusklene, får du en bedre holdning. Musklene i rompa kontrollerer bekkenet slik at holdningen og kroppsstillingen din er hensiktsmessig både når du sitter, går og ikke minst løper! En sterk rompe sørger for at du retter deg opp og strekker hofta istedenfor lunte forover.
  • En sterk rompe tar vare på ryggen din! Med sterk muskulatur i setet og lårene, kan du løfte tungt uten å skade ryggen. Dersom sete- og lårmusklene ikke er sterke nok, bruker du store deler av ryggen og ryggsøylen, spesielt korsryggen, når du løfter, noe som lett gir smerter og skader.
  • En sterk rompe (og lår) tar imot mye av støtbelastningen også når du går og løper. Spesielt når du løper i høy fart, vil støtbelastningen bli betydelig. For å beskytte ryggen også i løp, er det smart å ha en sterk rompemuskululatur!
  • Setemusklene er din kraftigste motor og viktigste muskelgruppe for å skape fart og kraft i stort sett all bevegelse og aktivitet som involverer beina. Om du løper, ror, går på ski, sykler eller løfter knebøy; den største bidragsyteren for å skape fart, er setemusklene!
  • Er interessert i å øke muskelmassen din, er det lurt å trene setemusklene. Det er en stor muskelgruppe med stort potensial for muskelvekst.

Hvordan skal jeg trene rompa?

For å trene setemusklene, kan du egentlig gjøre en rekke bevegelser og øvelser så lenge de strekker ut hofteleddet. Hvis du trener styrke, vil knebøy og markløft være veldig effektive øvelser og hvis du heller vil trene styrke i et apparat, vil beinpress eller Bootybuilder fungere veldig godt!

Dersom du ikke trener styrke med vekter eller apparater, kan du for eksempel gjøre spensthopp, gå eller hoppe i trapper eller opp på kasse. Gange eller løp i veldig bratt motbakke, vil også fungere godt!

Ta vare på rompa di!

Ønsker du å lese flere artikler om rumpeøvelser, se her: 

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Treningsprogram

Effektiv fullkroppstrening

Her er fullkroppsprogrammet for deg som har trent litt og ønsker en challenge. Øvelsene er satt opp som et supersett, det vil si at du …

Nybegynner

6 enkle tips for å opprettholde motivasjonen

Motivasjonen vil ikke være konstant, og det er flere faktorer som påvirker hvor sterk motivasjon er til å gjennomføre egne mål og ønsker. Her er …

Nybegynner

Hva er motivasjon?

Det er mye snakk om motivasjon når trening dukker opp som et tema. Er man motivert nok til å trene, hvor motivert er du til …

Styrke

8 myter om styrketrening

Gjør trening med vekter deg tyngre?

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening