Løpeproffenes nøkkel til en god sluttid

Personlig Trener

Anne Marie er utdannet PT og har god erfaring fra forskjellige treningsformer. Som PT trener hun alle type mennesker i funksjonell styrke og er også fysisk trener i utholdenhet med fokus på kombinasjon av styrke/løping og ernæring for utholdenhetsprestasjon.

SUPERTILBUD: TREN GRATIS UT ÅRET

Har du en pulsklokken bør du bevist bruke pacing i treningen din. Det et svært nyttig verktøy om du har et tidsmål på f eks 10 km og ønsker å bli raskere. Flere treningsklokker har mulighet for å forhåndsinnstille race pace.

Dette er altså pace på mølle uten luftmotstand. De generelle anbefalingen på stigning på mølle slik at det tilsvarer generelt stigning ved løping ute er 1%-1,5% men det vil være individuelle forskjeller og ytre faktorer som påvirker.

Slik bruker du det i løp:

Løper du en streke med stigning vil dette påvirke farten. Så med fordel bør du legge inn noe trening over kalkulert race pace.

Her kommer spesifisitetsprinsippet inn:

Det betyr at den treningen du gjør skal være mest mulig lik det du skal gjøre. Så om du vil bli raskere til å løpe ute så må du løpe og bygge deg opp til å løpe i et raskere tempo i forhold til det tidsmålet du har satt deg og i forhold til variasjonene i omgivelsene.

  1. Løp om mulig, igjennom strekningen på forhånd i nærheten av race pace for å se og føle på stigningen.
  2. Løp i all slags vær, du vet aldri hva slags vær det blir på løpsdagen. Er det motvind blir det kanskje ikke personlig beste men du er bedre forberedt om du har løpt litt i motvind fra før.
  3. Løp på det tidspunktet du skal løpe på løpsdagen. Er du vant til å løpe om ettermiddagen men på løpsdagen skal du løpe på morgenen kan det kjennes ekstra tungt om man aldri har tilvendt seg til å løpe så tidlig.
Her er tabellene du kan følge:

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Treningsprogram

Effektiv fullkroppstrening

Her er fullkroppsprogrammet for deg som har trent litt og ønsker en challenge. Øvelsene er satt opp som et supersett, det vil si at du …

Nybegynner

6 enkle tips for å opprettholde motivasjonen

Motivasjonen vil ikke være konstant, og det er flere faktorer som påvirker hvor sterk motivasjon er til å gjennomføre egne mål og ønsker. Her er …

Nybegynner

Hva er motivasjon?

Det er mye snakk om motivasjon når trening dukker opp som et tema. Er man motivert nok til å trene, hvor motivert er du til …

Styrke

8 myter om styrketrening

Gjør trening med vekter deg tyngre?

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening