Vi oppgrader våre systemer!

Dette vil dessverre medføre at fra kl. 20:00 i kveld til kl. 06:00 torsdag morgen vil det ikke være mulig å bli medlem eller logge seg inn på Min side for å gjøre endringer i medlemskapet. Vi beklager ulempen dette kan medføre!

Løpeproffenes nøkkel til en god sluttid

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Personlig Trener

Anne Marie er utdannet PT og har god erfaring fra forskjellige treningsformer. Som PT trener hun alle type mennesker i funksjonell styrke og er også fysisk trener i utholdenhet med fokus på kombinasjon av styrke/løping og ernæring for utholdenhetsprestasjon.

Har du en pulsklokken bør du bevist bruke pacing i treningen din. Det et svært nyttig verktøy om du har et tidsmål på f eks 10 km og ønsker å bli raskere. Flere treningsklokker har mulighet for å forhåndsinnstille race pace.

Dette er altså pace på mølle uten luftmotstand. De generelle anbefalingen på stigning på mølle slik at det tilsvarer generelt stigning ved løping ute er 1%-1,5% men det vil være individuelle forskjeller og ytre faktorer som påvirker.

Slik bruker du det i løp:

Løper du en streke med stigning vil dette påvirke farten. Så med fordel bør du legge inn noe trening over kalkulert race pace.

Her kommer spesifisitetsprinsippet inn:

Det betyr at den treningen du gjør skal være mest mulig lik det du skal gjøre. Så om du vil bli raskere til å løpe ute så må du løpe og bygge deg opp til å løpe i et raskere tempo i forhold til det tidsmålet du har satt deg og i forhold til variasjonene i omgivelsene.

  1. Løp om mulig, igjennom strekningen på forhånd i nærheten av race pace for å se og føle på stigningen.
  2. Løp i all slags vær, du vet aldri hva slags vær det blir på løpsdagen. Er det motvind blir det kanskje ikke personlig beste men du er bedre forberedt om du har løpt litt i motvind fra før.
  3. Løp på det tidspunktet du skal løpe på løpsdagen. Er du vant til å løpe om ettermiddagen men på løpsdagen skal du løpe på morgenen kan det kjennes ekstra tungt om man aldri har tilvendt seg til å løpe så tidlig.
Her er tabellene du kan følge:

Mest populære artikler

Kondisjon

Sterkere på sykkel

Mange som sykler, kan ha godt av å bli sterkere i de musklene som skaper kraft i pedalene. Enkelt sagt, blir farten større, jo mer …

Evolution

Visualisering

Visualisering er et utbredt mentalt verktøy for mange toppidrettsutøvere, men hva er det, hvordan gjør man det, og kan mosjonister også ha utbytte av det? …

Uncategorized

Prosjekt toppform: Hvor viktig er kosthold?

Trude kom til oss med et ønske og behov for vektreduksjon. Med jobb, familieliv og alt som følger med har tiden til fokus på egen …

Fysioterapi

Forebygging av knesmerter

Vanlige årsaker til knesmerter kan være idrettsskader, overbelastning eller slitasjeforandringer på brusken i kneleddet. Knesmerter som oppstår i forbindelse med fysisk aktivitet, trening og idrett …

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening