Løpeproffenes nøkkel til en god sluttid

Personlig Trener

Anne Marie er utdannet PT og har god erfaring fra forskjellige treningsformer. Som PT trener hun alle type mennesker i funksjonell styrke og er også fysisk trener i utholdenhet med fokus på kombinasjon av styrke/løping og ernæring for utholdenhetsprestasjon.

Har du en pulsklokken bør du bevist bruke pacing i treningen din. Det et svært nyttig verktøy om du har et tidsmål på f eks 10 km og ønsker å bli raskere. Flere treningsklokker har mulighet for å forhåndsinnstille race pace.

Dette er altså pace på mølle uten luftmotstand. De generelle anbefalingen på stigning på mølle slik at det tilsvarer generelt stigning ved løping ute er 1%-1,5% men det vil være individuelle forskjeller og ytre faktorer som påvirker.

Slik bruker du det i løp:

Løper du en streke med stigning vil dette påvirke farten. Så med fordel bør du legge inn noe trening over kalkulert race pace.

Her kommer spesifisitetsprinsippet inn:

Det betyr at den treningen du gjør skal være mest mulig lik det du skal gjøre. Så om du vil bli raskere til å løpe ute så må du løpe og bygge deg opp til å løpe i et raskere tempo i forhold til det tidsmålet du har satt deg og i forhold til variasjonene i omgivelsene.

  1. Løp om mulig, igjennom strekningen på forhånd i nærheten av race pace for å se og føle på stigningen.
  2. Løp i all slags vær, du vet aldri hva slags vær det blir på løpsdagen. Er det motvind blir det kanskje ikke personlig beste men du er bedre forberedt om du har løpt litt i motvind fra før.
  3. Løp på det tidspunktet du skal løpe på løpsdagen. Er du vant til å løpe om ettermiddagen men på løpsdagen skal du løpe på morgenen kan det kjennes ekstra tungt om man aldri har tilvendt seg til å løpe så tidlig.
Her er tabellene du kan følge:

Mest populære artikler

Styrke

Knebøy – er du på nivå med de beste?

Knebøy, «the king of exercises» er en styrkeøvelse de aller fleste er innom i en eller annen form. Øvelsen gir styrke i sete og lår …

Fysioterapi

Artrose – hverdagen for mange

Artrose er en av de vanligste årsakene til leddsmerter og forekommer hos over 10% av alle i Norge. Dette tallet er langt høyere for de …

Evolution

Seks tips for økt energinivå

Mange kjenner at energinivået er lavere nå underveis i vinterhalvåret. Heldigvis er det ikke så mye som skal til for komme i litt bedre hverdagsform …

Treningsprogram

Treningsøkt for hektiske dager

Jeg får ikke tid til å trene i dag Det kjente fenomenet tidsklemma. Mange opplever den berømte “tidsklemma”. Dette er ikke noe nytt, men det …

EnglishNorwegian

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening