Løpeproffenes nøkkel til en god sluttid

Personlig Trener

Anne Marie er utdannet PT og har god erfaring fra forskjellige treningsformer. Som PT trener hun alle type mennesker i funksjonell styrke og er også fysisk trener i utholdenhet med fokus på kombinasjon av styrke/løping og ernæring for utholdenhetsprestasjon.

TREN FOR KUN 49,- TIL NOVEMBER

Har du en pulsklokken bør du bevist bruke pacing i treningen din. Det et svært nyttig verktøy om du har et tidsmål på f eks 10 km og ønsker å bli raskere. Flere treningsklokker har mulighet for å forhåndsinnstille race pace.

Dette er altså pace på mølle uten luftmotstand. De generelle anbefalingen på stigning på mølle slik at det tilsvarer generelt stigning ved løping ute er 1%-1,5% men det vil være individuelle forskjeller og ytre faktorer som påvirker.

Slik bruker du det i løp:

Løper du en streke med stigning vil dette påvirke farten. Så med fordel bør du legge inn noe trening over kalkulert race pace.

Her kommer spesifisitetsprinsippet inn:

Det betyr at den treningen du gjør skal være mest mulig lik det du skal gjøre. Så om du vil bli raskere til å løpe ute så må du løpe og bygge deg opp til å løpe i et raskere tempo i forhold til det tidsmålet du har satt deg og i forhold til variasjonene i omgivelsene.

  1. Løp om mulig, igjennom strekningen på forhånd i nærheten av race pace for å se og føle på stigningen.
  2. Løp i all slags vær, du vet aldri hva slags vær det blir på løpsdagen. Er det motvind blir det kanskje ikke personlig beste men du er bedre forberedt om du har løpt litt i motvind fra før.
  3. Løp på det tidspunktet du skal løpe på løpsdagen. Er du vant til å løpe om ettermiddagen men på løpsdagen skal du løpe på morgenen kan det kjennes ekstra tungt om man aldri har tilvendt seg til å løpe så tidlig.
Her er tabellene du kan følge:

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Nybegynner

KLART DU SKAL KOSE DEG I FERIEN

Vi har akkurat gått inn i juli måned og ferietiden er i gang for fullt. For de fleste av oss er forventningene store om mye ...
Nybegynner

Sterk nok til å stå i jobb

Visste du at muskel- og skjelettlidelser topper sykemeldingsstatistikken her i Norge? I tillegg er andelen sykemeldte i Norge høy sammenlignet med andre europeiske land. Hva ...
Styrke

Pullups på 1-2-3

Pullups er en fantastisk øvelse for å bygge overkroppsstyrke, spesielt i rygg og armer. Enten du jobber mot din første pullup eller ønsker å øke ...
Nybegynner

“Urettferdig” hvileforbrenning

Hvorfor har noen høyere forbrenning enn andre? Hvorfor ser det ut som om enkelte kan “spise hva de vil” uten at de legger på seg? ...

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring