Kondisjon og styrke på bare 30 minutter!

Treningsekspert

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

TREN FOR KUN 49,- TIL NOVEMBER

Har du dårlig tid en dag eller rett og slett bare ønsker å gjøre unna treninga fortest mulig, skal du få en meget effektiv kombiøkt der du både trener kondisjon og får trent styrke på de største muskelgruppene. Du tenker kanskje at det kommer til å ta lang tid, men denne varianten gjør jobben på 30 minutter!

Styrketreningsøvelsene dekker muskelgruppene bryst, sete og lår, mens kondisjonstreningen primært gjør hjertet større og sterkere, bedrer utholdenheten i de musklene du bruker, samt sørger for høy forbrenning gjennom hele økten!

Slik fungerer kombiøkta

Treningsøkta er lagt opp slik at du først starter med noen minutter med kondisjonstrening, deretter en styrkeøvelse, ny runde med kondisjonstrening før du tar en ny styrkeøvelse. Så går du i gang med siste kondisjonsdel før du avslutter med siste styrkeøvelse. Forslag til rekkefølge på øvelsene og tidsbruk på kondisjonsdelene og intensitet i styrketreningen, står angitt i øktplanen under. Merk at du selvsagt står helt fritt til å endre på rekkefølge og varighet som du vil, dette er bare et forslag som sannsynligvis fungerer bra for de fleste. Vi har lagt styrkeøvelsen for bein helt til slutt siden du også bruker beina i kondisjonsdelene, så det kan være en fordel av å ha pigge bein til alle kondisdelene før du avslutter økta med beinstyrke.

Treningsøkta

Her er treningsøkta på 30 minutter. I styrkeøvelsene står det hvor mange serier og repetisjoner du kan gjøre pr øvelse, Repetisjonsantallet viser hvor mange repetisjoner du skal klare å gjennomføre. Pass på at du løfter så tungt at du klarer omtrent det antall repetisjoner som står i programmet. Om du klarer flere, kan du øke belastningen slik at du nærmer det anbefalte repetisjonstallet. I kondisjonsdelen kan du ta i så mye du vil, men pass på at du ikke jobber så hardt at du stivner helt i hver av kondisjonsdelene. Hvis du gjør det, blir innsatsen sannsynligvis dårligere i styrkeøvelsene, så jobb rundt 80% av maks puls, dvs at du er andpusten men kan snakke i korte setninger. Gjør den kondisjonsaktiviteten du trives best med; gå, jobb, sykle, ro, ellipse, stakemaskin etc.

En eller to ganger i uka så er jobben gjort!

Vi anbefaler at du gjør treningsøkten minst en gang i uka og har du tid, kan du kjøre to ukentlige økter.

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Nybegynner

KLART DU SKAL KOSE DEG I FERIEN

Vi har akkurat gått inn i juli måned og ferietiden er i gang for fullt. For de fleste av oss er forventningene store om mye ...
Nybegynner

Sterk nok til å stå i jobb

Visste du at muskel- og skjelettlidelser topper sykemeldingsstatistikken her i Norge? I tillegg er andelen sykemeldte i Norge høy sammenlignet med andre europeiske land. Hva ...
Styrke

Pullups på 1-2-3

Pullups er en fantastisk øvelse for å bygge overkroppsstyrke, spesielt i rygg og armer. Enten du jobber mot din første pullup eller ønsker å øke ...
Nybegynner

“Urettferdig” hvileforbrenning

Hvorfor har noen høyere forbrenning enn andre? Hvorfor ser det ut som om enkelte kan “spise hva de vil” uten at de legger på seg? ...

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring