Kan jeg trene med smerter?

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Personlig Trener

Severin jobber som osteopat D.O og personlig trener. Han har god erfaring med blant annet behandling og trening knyttet opp i mot muskel-og leddplager.

Lurer du på om det er farlig å trene hvis du har vondt i muskel- og skjelett eller om det kanskje er bedre å droppe treningen? Det vi vet, er at du trygt kan trene med ubehag og smerter i muskel og/eller ledd. Du kan til og med trene med høy intensitet.

Smerte kan være en av årsakene til at du kun 20% av oss møter anbefalingene for fysisk aktivitet. Vi har alle forskjellig grunnlag for fysisk aktivitet, og samme treningsmengde passer ikke for alle. Heldigvis, kan vi på alle plan tilpasse trening etter eget ønske og behov.

Du trenger ikke være smertefri før du er fysisk aktiv eller begir deg ut på en treningsøkt. Tilpassing og tilnærmingen til treningen over tid vil styrke kroppen og redusere smertene.

Det er viktig å få frem at det ikke finnes forskning som sier at det er farlig å bevege seg eller trene til tross for at du lever med langvarige smerter, uansett alder. Smertene blir verre av å bare sitte stille. I tillegg kan du trene andre muskelgrupper enn der du opplever smerte.

Hva om du får mer vondt av fysisk aktivitet?

Det er ikke uvanlig at man kan oppleve å få mer smerter etter fysisk aktivitet. Dette er ikke farlig, men det kan være lurt å ta lærdom av situasjonen. Da handler det om å endre på intensiteten, belastningen, varigheten og i tillegg kanskje ta lengere pauser mellom øktene. Søvn, kosthold og restitusjon er en viktig del av treningen din.

Bevegelse er nøkkelen til en mindre smertefri hverdag, uansett utgangspunkt. Er du usikker på hvordan du kan tilrettelegge treningen din ut ifra ditt smertebilde? Ta kontakt med en personlig trener, så hjelper vi deg på veien

Pain and the Neuromatrix in the Brain, Ronald Melzack
Early versus Delayed Rehabilitation after Acute Muscle Injury, NEMJ, December 1, 2017

Mest populære artikler

Evolution

Stopp de negative aldringseffektene

At kroppen forandrer seg med årene er vanskelig å unngå, men du kan holde deg ung lenge med noen enkle grep. Når vi blir eldre …

Kondisjon

Løpeproffenes nøkkel til en god sluttid

Har du en pulsklokken bør du bevist bruke pacing i treningen din. Det et svært nyttig verktøy om du har et tidsmål på f eks …

Styrke

Større og sterkere rumpe med markløft

For å bli sterkere og økemuskelmassen, uansett hvilken muskel det er snakk om, må du belaste muskelen mekanisk. Det betyr tunge løft slik at musklene …

Fysioterapi

Velg riktig såle

Spesialtilpassede såler er effektive for forebygging av plager og til behandling av ulike smerter i føtter. Eksempler på tilstander der såletilpasning kan være aktuelt er …

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening