Kan jeg trene med smerter?

Personlig Trener

Severin jobber som osteopat D.O og personlig trener. Han har god erfaring med blant annet behandling og trening knyttet opp i mot muskel-og leddplager.

TREN FOR 49,- TIL JUNI

Lurer du på om det er farlig å trene hvis du har vondt i muskel- og skjelett eller om det kanskje er bedre å droppe treningen? Det vi vet, er at du trygt kan trene med ubehag og smerter i muskel og/eller ledd. Du kan til og med trene med høy intensitet.

Smerte kan være en av årsakene til at du kun 20% av oss møter anbefalingene for fysisk aktivitet. Vi har alle forskjellig grunnlag for fysisk aktivitet, og samme treningsmengde passer ikke for alle. Heldigvis, kan vi på alle plan tilpasse trening etter eget ønske og behov.

Du trenger ikke være smertefri før du er fysisk aktiv eller begir deg ut på en treningsøkt. Tilpassing og tilnærmingen til treningen over tid vil styrke kroppen og redusere smertene.

Det er viktig å få frem at det ikke finnes forskning som sier at det er farlig å bevege seg eller trene til tross for at du lever med langvarige smerter, uansett alder. Smertene blir verre av å bare sitte stille. I tillegg kan du trene andre muskelgrupper enn der du opplever smerte.

Hva om du får mer vondt av fysisk aktivitet?

Det er ikke uvanlig at man kan oppleve å få mer smerter etter fysisk aktivitet. Dette er ikke farlig, men det kan være lurt å ta lærdom av situasjonen. Da handler det om å endre på intensiteten, belastningen, varigheten og i tillegg kanskje ta lengere pauser mellom øktene. Søvn, kosthold og restitusjon er en viktig del av treningen din.

Bevegelse er nøkkelen til en mindre smertefri hverdag, uansett utgangspunkt. Er du usikker på hvordan du kan tilrettelegge treningen din ut ifra ditt smertebilde? Ta kontakt med en personlig trener, så hjelper vi deg på veien

Pain and the Neuromatrix in the Brain, Ronald Melzack
Early versus Delayed Rehabilitation after Acute Muscle Injury, NEMJ, December 1, 2017

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Kondisjon

10 000 meter på stakemaskin

Klarer du å stake 10 000 meter på stakemaskin så er du seig! Stakemaskinen har blitt et meget populært treningsapparat fordi det er skånsomt samtidig …

Kondisjon

Trappemaskin – Tøft og effektivt kondisjonsapparat

Trappemaskinene, eller stepmaskinen, ble lansert på treningssentre rundt om i verden for mer enn 40 år siden. Den var veldig populær gjennom hele 80-tallet, men …

Kondisjon

Kvinners maksimale forbrenningsevne

Menneskers evne til å trene hardt og dermed forbrenne mye, avhenger av flere faktorer uavhenging av kjønn, men her skal vi ta et lite dykk …

Treningsprogram

Ryggtrening med strikk

Ofte glemmer vi å trene ryggen når vi trener styrke. Kanskje er det fordi vi ikke ser den like godt som brystkassa og magen, men …

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring