Lurer du på om det er farlig å trene hvis du har vondt i muskel- og skjelett eller om det kanskje er bedre å droppe treningen? Det vi vet, er at du trygt kan trene med ubehag og smerter i muskel og/eller ledd. Du kan til og med trene med høy intensitet.
Smerte kan være en av årsakene til at du kun 20% av oss møter anbefalingene for fysisk aktivitet. Vi har alle forskjellig grunnlag for fysisk aktivitet, og samme treningsmengde passer ikke for alle. Heldigvis, kan vi på alle plan tilpasse trening etter eget ønske og behov.
Du trenger ikke være smertefri før du er fysisk aktiv eller begir deg ut på en treningsøkt. Tilpassing og tilnærmingen til treningen over tid vil styrke kroppen og redusere smertene.
Det er viktig å få frem at det ikke finnes forskning som sier at det er farlig å bevege seg eller trene til tross for at du lever med langvarige smerter, uansett alder. Smertene blir verre av å bare sitte stille. I tillegg kan du trene andre muskelgrupper enn der du opplever smerte.
Hva om du får mer vondt av fysisk aktivitet?
Det er ikke uvanlig at man kan oppleve å få mer smerter etter fysisk aktivitet. Dette er ikke farlig, men det kan være lurt å ta lærdom av situasjonen. Da handler det om å endre på intensiteten, belastningen, varigheten og i tillegg kanskje ta lengere pauser mellom øktene. Søvn, kosthold og restitusjon er en viktig del av treningen din.
Bevegelse er nøkkelen til en mindre smertefri hverdag, uansett utgangspunkt. Er du usikker på hvordan du kan tilrettelegge treningen din ut ifra ditt smertebilde? Ta kontakt med en personlig trener, så hjelper vi deg på veien
Pain and the Neuromatrix in the Brain, Ronald Melzack
Early versus Delayed Rehabilitation after Acute Muscle Injury, NEMJ, December 1, 2017
