Høyintensiv kondisjonstrening

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Produktsjef

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

Et nytt og svært spennende forskningsprosjekt er gjennomført ved Sykehuset i Vestfold og Universitetet i Sørøst-Norge i Tønsberg. Forskerne testet effekten av ulike former for kondisjonstrening på overvektige forsøkspersoner med til dels oppsiktsvekkende resultater!

Totalt fullførte 71 personer studien; 39 kvinner og 32 menn med en gjennomsnittlig BMI på 42. testpersonene ble delt inn i to grupper som skulle følge to ulike treningsopplegg gjennom treningsperioden som varte i totalt 24 uker. Treningsperioden var delt i tre sykluser på åtte uker med tre økter pr uke gjennom hele perioden. Testpersonene kunne enten sykle eller bruke tredemølle i treningsøktene.

Treningsopplegget – middels eller hard trening!

Begge gruppene trente likt i den første og den tredje syklusen, men i den andre syklusen, trente den ene gruppa med høy intensitet, mens den andre gruppa trente med middels intensitet (samme trening som i syklus en og tre).

Uke 1 – 8 – gruppe 1 og 2:
Middels intensiv kondisjonstrening. Øktene varte 50 minutters økter med 35 minutter arbeid på 70% av makspuls.

Uke 9 – 16 gruppe 1:
Høy intensiv kondisjonstrening. Øktene varte i 40 minutters økter med 4 x 4 minutter arbeid på 90-95% av maks puls og 3 minutters pause mellom hvert intervall.

Uke 9 – 16 gruppe 2:
Middels intensiv kondisjonstrening. Øktene varte 50 minutters økter med 35 minutter arbeid på 70% av makspuls.

Uke 17 – 24 gruppe 1 og 2:
Middels intensiv kondisjonstrening. Øktene varte 50 minutters økter med 35 minutter arbeid på 70% av makspuls.

Oppsiktsvekkende resultater!

Det ble gjort en rekke tester og målinger av forsøkspersonene før, under og etter forsøket. Det viktig å nevne at det ikke ble gjort noen kostholdsendringer som del av studien, for å prøve å isolere effektene av treningen. Resultatene er relativt sammenfallende, men på noen målinger har gruppen som trente med høy intensitet oppnådd større fremgang enn den andre gruppen.

Gruppe «Middels intensitet»
  • Kroppsvekten gikk ned fra 127kg til 125kg – en reduksjon på 2 kg
  • Mengden kroppsfett ble redusert med 1,7kg
  • Midjemål ned fra 123cm til 118cm – en reduksjon på 5cm
  • Kaloriforbruket i treningsøktene økte fra 690 kcal til 742 kcal – Opp 52 kcal pr økt
  • Hvileforbrenning økte fra 2541kcal pr døgn til 2572 kcal – Opp 31 kcal*
  • Kondisjonen (O2 opptak i liter pr min) økte fra 3,31l til 3,60l – Opp 0,29 liter
Gruppe «Høy intensitet»
  • Kroppsvekten gikk ned fra 111kg til 106 – en reduksjon på 5kg
  • Mengden kroppsfett ble redusert med 4,6kg
  • Midjemål ned fra 115cm til 108cm – en reduksjon på 7cm
  • Kaloriforbruket i treningsøktene økte fra 642 kcal til 709 kcal – Opp 67 kcal pr økt
  • Hvileforbrenning økte fra 2407kcal pr døgn til 2445 kcal – Opp 38 kcal pr døgn*
  • Kondisjonen (O2 opptak i liter pr min) økte fra 3,07l til 3,37l – Opp 0,30 liter


*Merk at hvileforbrenning i gjennomsnitt økte i begge grupper på tross av betydelig vekttap.

Studien er nylig publisert i Obesity journal og kan leses i sin helhet her: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23078

Mest populære artikler

Styrke

Styrke for løpere

Løping over lengre distanser er definitivt en kondisjonsaktivitet, men likevel kan det hende at styrketrening kan gjøre deg raskere når du løper! Styrketrening – hvorfor? …

Treningsprogram

Enkel økt for travle dager

Tidsklemma er for mange en utfordring, og trening har en lei tendens til å lide av dette. Hva er det som gjør at man velger …

Evolution

Forbrenning og hverdagsaktivitet

Forbrenne 16 105 kcal på ei uke? Ja, det er fullt mulig for de fleste av oss! Dette er det antall kcal du forbrenner på …

Nybegynner

Ta din første pull up

Visste du at pull ups med strikk ikke hjelper deg der du er sterk? Når du skal bygge styrke så bør du begynne med det …

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening