Høyintensiv kondisjonstrening

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Produktsjef

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

Et nytt og svært spennende forskningsprosjekt er gjennomført ved Sykehuset i Vestfold og Universitetet i Sørøst-Norge i Tønsberg. Forskerne testet effekten av ulike former for kondisjonstrening på overvektige forsøkspersoner med til dels oppsiktsvekkende resultater!

Totalt fullførte 71 personer studien; 39 kvinner og 32 menn med en gjennomsnittlig BMI på 42. testpersonene ble delt inn i to grupper som skulle følge to ulike treningsopplegg gjennom treningsperioden som varte i totalt 24 uker. Treningsperioden var delt i tre sykluser på åtte uker med tre økter pr uke gjennom hele perioden. Testpersonene kunne enten sykle eller bruke tredemølle i treningsøktene.

Treningsopplegget – middels eller hard trening!

Begge gruppene trente likt i den første og den tredje syklusen, men i den andre syklusen, trente den ene gruppa med høy intensitet, mens den andre gruppa trente med middels intensitet (samme trening som i syklus en og tre).

Uke 1 – 8 – gruppe 1 og 2:
Middels intensiv kondisjonstrening. Øktene varte 50 minutters økter med 35 minutter arbeid på 70% av makspuls.

Uke 9 – 16 gruppe 1:
Høy intensiv kondisjonstrening. Øktene varte i 40 minutters økter med 4 x 4 minutter arbeid på 90-95% av maks puls og 3 minutters pause mellom hvert intervall.

Uke 9 – 16 gruppe 2:
Middels intensiv kondisjonstrening. Øktene varte 50 minutters økter med 35 minutter arbeid på 70% av makspuls.

Uke 17 – 24 gruppe 1 og 2:
Middels intensiv kondisjonstrening. Øktene varte 50 minutters økter med 35 minutter arbeid på 70% av makspuls.

Oppsiktsvekkende resultater!

Det ble gjort en rekke tester og målinger av forsøkspersonene før, under og etter forsøket. Det viktig å nevne at det ikke ble gjort noen kostholdsendringer som del av studien, for å prøve å isolere effektene av treningen. Resultatene er relativt sammenfallende, men på noen målinger har gruppen som trente med høy intensitet oppnådd større fremgang enn den andre gruppen.

Gruppe «Middels intensitet»
  • Kroppsvekten gikk ned fra 127kg til 125kg – en reduksjon på 2 kg
  • Mengden kroppsfett ble redusert med 1,7kg
  • Midjemål ned fra 123cm til 118cm – en reduksjon på 5cm
  • Kaloriforbruket i treningsøktene økte fra 690 kcal til 742 kcal – Opp 52 kcal pr økt
  • Hvileforbrenning økte fra 2541kcal pr døgn til 2572 kcal – Opp 31 kcal*
  • Kondisjonen (O2 opptak i liter pr min) økte fra 3,31l til 3,60l – Opp 0,29 liter
Gruppe «Høy intensitet»
  • Kroppsvekten gikk ned fra 111kg til 106 – en reduksjon på 5kg
  • Mengden kroppsfett ble redusert med 4,6kg
  • Midjemål ned fra 115cm til 108cm – en reduksjon på 7cm
  • Kaloriforbruket i treningsøktene økte fra 642 kcal til 709 kcal – Opp 67 kcal pr økt
  • Hvileforbrenning økte fra 2407kcal pr døgn til 2445 kcal – Opp 38 kcal pr døgn*
  • Kondisjonen (O2 opptak i liter pr min) økte fra 3,07l til 3,37l – Opp 0,30 liter


*Merk at hvileforbrenning i gjennomsnitt økte i begge grupper på tross av betydelig vekttap.

Studien er nylig publisert i Obesity journal og kan leses i sin helhet her: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23078

Mest populære artikler

Evolution

Trening og alkohol – går det bra?

Alkohol og trening er to ting som normalt ikke matcher perfekt. Hvorfor er det slik og er det likevel noen praktiske tips som gjør kombinasjonen …

Treningsprogram

LØP – 4 løpeøkter i uka

Dette er øktene for deg som har løpt mye og lenge, men som kanskje har lyst til å prøve noen nye økter og/eller legge inn …

Kondisjon

LØP – intervall økter

I artikkelserien LØP, presenteres du for sentrale løpeøkter uansett nivå. Her kommer de intnsive øktene som skal øke yte evnen og farten din til nye …

Treningsprogram

LØP – 2 økter i uka

Løping er effektivt og tilgjengelig trening når som helst og hvor som helst! Du kan løpe på mølle hvis været ikke frister og utendørs når …

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening