Høyintensiv kondisjonstrening

Produktsjef

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

Et nytt og svært spennende forskningsprosjekt er gjennomført ved Sykehuset i Vestfold og Universitetet i Sørøst-Norge i Tønsberg. Forskerne testet effekten av ulike former for kondisjonstrening på overvektige forsøkspersoner med til dels oppsiktsvekkende resultater!

Totalt fullførte 71 personer studien; 39 kvinner og 32 menn med en gjennomsnittlig BMI på 42. testpersonene ble delt inn i to grupper som skulle følge to ulike treningsopplegg gjennom treningsperioden som varte i totalt 24 uker. Treningsperioden var delt i tre sykluser på åtte uker med tre økter pr uke gjennom hele perioden. Testpersonene kunne enten sykle eller bruke tredemølle i treningsøktene.

Treningsopplegget – middels eller hard trening!

Begge gruppene trente likt i den første og den tredje syklusen, men i den andre syklusen, trente den ene gruppa med høy intensitet, mens den andre gruppa trente med middels intensitet (samme trening som i syklus en og tre).

Uke 1 – 8 – gruppe 1 og 2:
Middels intensiv kondisjonstrening. Øktene varte 50 minutters økter med 35 minutter arbeid på 70% av makspuls.

Uke 9 – 16 gruppe 1:
Høy intensiv kondisjonstrening. Øktene varte i 40 minutters økter med 4 x 4 minutter arbeid på 90-95% av maks puls og 3 minutters pause mellom hvert intervall.

Uke 9 – 16 gruppe 2:
Middels intensiv kondisjonstrening. Øktene varte 50 minutters økter med 35 minutter arbeid på 70% av makspuls.

Uke 17 – 24 gruppe 1 og 2:
Middels intensiv kondisjonstrening. Øktene varte 50 minutters økter med 35 minutter arbeid på 70% av makspuls.

Oppsiktsvekkende resultater!

Det ble gjort en rekke tester og målinger av forsøkspersonene før, under og etter forsøket. Det viktig å nevne at det ikke ble gjort noen kostholdsendringer som del av studien, for å prøve å isolere effektene av treningen. Resultatene er relativt sammenfallende, men på noen målinger har gruppen som trente med høy intensitet oppnådd større fremgang enn den andre gruppen.

Gruppe «Middels intensitet»
  • Kroppsvekten gikk ned fra 127kg til 125kg – en reduksjon på 2 kg
  • Mengden kroppsfett ble redusert med 1,7kg
  • Midjemål ned fra 123cm til 118cm – en reduksjon på 5cm
  • Kaloriforbruket i treningsøktene økte fra 690 kcal til 742 kcal – Opp 52 kcal pr økt
  • Hvileforbrenning økte fra 2541kcal pr døgn til 2572 kcal – Opp 31 kcal*
  • Kondisjonen (O2 opptak i liter pr min) økte fra 3,31l til 3,60l – Opp 0,29 liter
Gruppe «Høy intensitet»
  • Kroppsvekten gikk ned fra 111kg til 106 – en reduksjon på 5kg
  • Mengden kroppsfett ble redusert med 4,6kg
  • Midjemål ned fra 115cm til 108cm – en reduksjon på 7cm
  • Kaloriforbruket i treningsøktene økte fra 642 kcal til 709 kcal – Opp 67 kcal pr økt
  • Hvileforbrenning økte fra 2407kcal pr døgn til 2445 kcal – Opp 38 kcal pr døgn*
  • Kondisjonen (O2 opptak i liter pr min) økte fra 3,07l til 3,37l – Opp 0,30 liter


*Merk at hvileforbrenning i gjennomsnitt økte i begge grupper på tross av betydelig vekttap.

Studien er nylig publisert i Obesity journal og kan leses i sin helhet her: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23078

Mest populære artikler

Styrke

Knebøy – er du på nivå med de beste?

Knebøy, «the king of exercises» er en styrkeøvelse de aller fleste er innom i en eller annen form. Øvelsen gir styrke i sete og lår …

Fysioterapi

Artrose – hverdagen for mange

Artrose er en av de vanligste årsakene til leddsmerter og forekommer hos over 10% av alle i Norge. Dette tallet er langt høyere for de …

Evolution

Seks tips for økt energinivå

Mange kjenner at energinivået er lavere nå underveis i vinterhalvåret. Heldigvis er det ikke så mye som skal til for komme i litt bedre hverdagsform …

Treningsprogram

Treningsøkt for hektiske dager

Jeg får ikke tid til å trene i dag Det kjente fenomenet tidsklemma. Mange opplever den berømte “tidsklemma”. Dette er ikke noe nytt, men det …

EnglishNorwegian

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening