Høyintensiv kondisjonstrening

Treningsekspert

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

TREN FOR 99,- TIL AUGUST

Et nytt og svært spennende forskningsprosjekt er gjennomført ved Sykehuset i Vestfold og Universitetet i Sørøst-Norge i Tønsberg. Forskerne testet effekten av ulike former for kondisjonstrening på overvektige forsøkspersoner med til dels oppsiktsvekkende resultater!

Totalt fullførte 71 personer studien; 39 kvinner og 32 menn med en gjennomsnittlig BMI på 42. testpersonene ble delt inn i to grupper som skulle følge to ulike treningsopplegg gjennom treningsperioden som varte i totalt 24 uker. Treningsperioden var delt i tre sykluser på åtte uker med tre økter pr uke gjennom hele perioden. Testpersonene kunne enten sykle eller bruke tredemølle i treningsøktene.

Treningsopplegget – middels eller hard trening!

Begge gruppene trente likt i den første og den tredje syklusen, men i den andre syklusen, trente den ene gruppa med høy intensitet, mens den andre gruppa trente med middels intensitet (samme trening som i syklus en og tre).

Uke 1 – 8 – gruppe 1 og 2:
Middels intensiv kondisjonstrening. Øktene varte 50 minutters økter med 35 minutter arbeid på 70% av makspuls.

Uke 9 – 16 gruppe 1:
Høy intensiv kondisjonstrening. Øktene varte i 40 minutters økter med 4 x 4 minutter arbeid på 90-95% av maks puls og 3 minutters pause mellom hvert intervall.

Uke 9 – 16 gruppe 2:
Middels intensiv kondisjonstrening. Øktene varte 50 minutters økter med 35 minutter arbeid på 70% av makspuls.

Uke 17 – 24 gruppe 1 og 2:
Middels intensiv kondisjonstrening. Øktene varte 50 minutters økter med 35 minutter arbeid på 70% av makspuls.

Oppsiktsvekkende resultater!

Det ble gjort en rekke tester og målinger av forsøkspersonene før, under og etter forsøket. Det viktig å nevne at det ikke ble gjort noen kostholdsendringer som del av studien, for å prøve å isolere effektene av treningen. Resultatene er relativt sammenfallende, men på noen målinger har gruppen som trente med høy intensitet oppnådd større fremgang enn den andre gruppen.

Gruppe «Middels intensitet»
  • Kroppsvekten gikk ned fra 127kg til 125kg – en reduksjon på 2 kg
  • Mengden kroppsfett ble redusert med 1,7kg
  • Midjemål ned fra 123cm til 118cm – en reduksjon på 5cm
  • Kaloriforbruket i treningsøktene økte fra 690 kcal til 742 kcal – Opp 52 kcal pr økt
  • Hvileforbrenning økte fra 2541kcal pr døgn til 2572 kcal – Opp 31 kcal*
  • Kondisjonen (O2 opptak i liter pr min) økte fra 3,31l til 3,60l – Opp 0,29 liter
Gruppe «Høy intensitet»
  • Kroppsvekten gikk ned fra 111kg til 106 – en reduksjon på 5kg
  • Mengden kroppsfett ble redusert med 4,6kg
  • Midjemål ned fra 115cm til 108cm – en reduksjon på 7cm
  • Kaloriforbruket i treningsøktene økte fra 642 kcal til 709 kcal – Opp 67 kcal pr økt
  • Hvileforbrenning økte fra 2407kcal pr døgn til 2445 kcal – Opp 38 kcal pr døgn*
  • Kondisjonen (O2 opptak i liter pr min) økte fra 3,07l til 3,37l – Opp 0,30 liter


*Merk at hvileforbrenning i gjennomsnitt økte i begge grupper på tross av betydelig vekttap.

Studien er nylig publisert i Obesity journal og kan leses i sin helhet her: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23078

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Nybegynner

“Urettferdig” hvileforbrenning

Hvorfor har noen høyere forbrenning enn andre? Hvorfor ser det ut som om enkelte kan “spise hva de vil” uten at de legger på seg? ...
Styrke

Kjapp styrketrening med egen kroppsvekt

Er du på farten eller litt for langt unna et treningssenter, kan du likevel få kjørt styrketrening på hele kroppen på kun 15 minutter. Her ...
Treningsprogram

15 min kondis & 15 min styrke egen kroppsvekt

Har du en dag “fri fra treningssenteret, men vil holde treningen i gang?” Her er en 30 minutters treningsøkt som gir deg en passe dose ...
Styrke

Knebøy for sterk og spretten rumpe!

Knebøy er superøvelsen som trener både rumpe og lår. I denne artikkelen skal vi se på hvordan du kan utføre knebøy-øvelsen for å få maks ...

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring