Bilde av tredemøller på EVO

Godt valg for fettforbrenning

Her får du enkle og gode tips
Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Redaktør Evolution og Personlig trener

Med over 8000 PT-timer, bachelor i idrettsvitenskap fra NIH og som redaktør for en av Norges største treningsblogger er Andreas en av landets dyktigste personlige trenere.

Drøyt 30 år etter at de første ellipsemaskinene så dagens lys, er maskinen fortsatt svært flittig brukt på treningssentre og i tusenvis av hjem over hele verden. Hvorfor er den fortsatt så populær? 

Jo, det er gnaske sikkert fordi du kan trene effektivt og skånsomt på samme tid. Mens løping gir en ganske røff støtbelastning i hvert steg, vil ellipsemaskinens lange, løpeaktige steg (stegene går i en ellipseform, derav navnet) være langt skånsommere fordi du «går» på pedaler. Maskinen er med andre ord perfekt for deg som vil trene med høyforbrenning uten at du trenger å jogge. 

Du bestemmer selv farten og motstanden akkurat som på en sykkel, men på ellipsen beveger du deg oppreist og naturlig. For de fleste betyr det at de kan ta i mye mer enn på en sykkel, i tillegg til at det er behagelig å jobbe oppreist istedenfor sittende. Når du blir vant til de myke stegene og drar på litt motstand i steget, blir forbrenningen høy. På EVO har vi testet veltrente personer som har klart å forbrenne over 1100 kcal på en time når de gikk så fort de kunne med så stor motstand de tålte gjennom den timen. Du trenger ikke å tyne deg selv en hel time. Gi maskinen en sjanse i 15 minutters tid og bli vant til bevegelsesmønsteret. Et tips kan være å holde seg fast i håndtakene, ikke de bevegelige, men de som står fast slik at du har kontroll på balansen og kan finne din rytme. Når du har funnet rytmen, kan du leke med motstanden og du vil kjapt merke at pulsen stiger og at beina jobber godt.  Du bruker rumpe og lår hele tiden, så oppstrammingseffekten er der til fulle i tillegg til kondisjonseffektene. 

Pass på at du har en viss motstand og høy nok tråkkfrekvens (hvor raskt du tråkker rundt). Sannsynligvis vil du trives best med en tråkkfrekvens på mellom 120 og 140 tråkk pr. minutt (SPM = Strides pr minute) og øke motstanden etter hvert som formen blir bedre.

 

I boken «Maks fettforbrenning på 8 uker» er ellipsemaskinen på Topp 3 lista over treningsformer som egner seg best til forbrenningstrening. Her er begrunnelsen og mange nok grunner til at du bør prøve!

 

Mest populære artikler

Treningsprogram

Tren hele kroppen utendørs på 1-2-3

10 styrkeøvelser du kan gjøre utendørs på en benk. Å trene styrke utendørs trenger ikke å være komplisert. En benk er alt du trenger for …

Treningsprogram

Crossfit økter uten utstyr

Økt 1 Fire runder så raskt du klarer: 40 Airsquats 30 Hand-Release pushups 20 Burpees 400 meter løping Økt 2 «Buy-in» som i dette tilfellet …

Styrke

Fem grunner til å være aktiv med vond rygg

1. Fysisk aktivitet er et av de mest evidensbaserte tiltakene vi har for ryggsmerter I 2018 publiserte The Lancet, et av verdens mest prestisjetunge medisinske …

Treningsprogram

Terning trening – tør du?

Det eneste du trenger for å få til en fullverdig treningsøkt er to terninger og en kvadratmeter. Denne treningsøkten er perfekt som gymtime med barna, …

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening