3 gode rumpeøvelser

Treningsekspert

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

TREN FOR 99,- TIL AUGUST

Trening av rompa (setet) er fornuftig uansett målsetning. En sterk rompe, gjør deg i stand til å løfte mye og dersom du driver med idrett, vil du kunne løpe fort og hoppe både høyt og langt! I jungelen av øvelser som styrker rompa, er markløft svært effektiv. Markløft stiller krav til god teknikk og bevegelighet, så derfor vil et enklere og like godt alternativ være hip thrust. På norsk kan man kalle øvelsen hoftestrekk eller hoftestøt. Du har vekt plassert over hofta (enten stang eller et belte) og presser hoftene oppover ved hjelp av setemusklene og musklene på bakside lår.

Hip thrust med stang

Dersom du bruker stang, er det vanlig å plassere skuldre og nakke oppå en benk, gjerne med ekstra mykt underlag så det ikke gjør vondt. Deretter holder du ei vektstang med de vektene du trenger i hoftepartiet og presser stanga og hoftene. Stanga er hard og tung, så for å gjøre det skånsomt, er det lurt å bruke en padding (gummihylse) rundt stanga. I og med at denne bevegelsen og øvelsen har blitt så populær har det blitt utviklet egne apparater som gjør det enklere og mer behagelig å trene denne øvelsen.

Bootybuilder

Det mest utbredte apparatet, kalles Boootybuilder og finnes blant på neste samtlige av EVOs treningssentre. Dette apparatet har et vektmagasin som sørger for at du får løftet tungt nok og istedenfor en stang, har du et behagelig og mykt belte over hoftene slik at det ikke gjør vondt når du presser oppover. I tillegg er nakke/skulderstøtten polstret så du slipper ubehag uansett posisjon.

Alternativer til markløft

Dette er to meget gode alternativer til markløft. Dersom du behersker markløft teknisk og bevegelighetsmessig, vil hip thrust med stang eller i maskin like fullt være meget gode alternativer når du skal trene rompa, kanskje spesielt på de øktene der du skal ha mange repetisjoner. Her kan du teste grensene med lav risiko for skader!

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Nybegynner

“Urettferdig” hvileforbrenning

Hvorfor har noen høyere forbrenning enn andre? Hvorfor ser det ut som om enkelte kan “spise hva de vil” uten at de legger på seg? ...
Styrke

Kjapp styrketrening med egen kroppsvekt

Er du på farten eller litt for langt unna et treningssenter, kan du likevel få kjørt styrketrening på hele kroppen på kun 15 minutter. Her ...
Treningsprogram

15 min kondis & 15 min styrke egen kroppsvekt

Har du en dag “fri fra treningssenteret, men vil holde treningen i gang?” Her er en 30 minutters treningsøkt som gir deg en passe dose ...
Styrke

Knebøy for sterk og spretten rumpe!

Knebøy er superøvelsen som trener både rumpe og lår. I denne artikkelen skal vi se på hvordan du kan utføre knebøy-øvelsen for å få maks ...

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring