3 gode rumpeøvelser

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Produktsjef

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

Trening av rompa (setet) er fornuftig uansett målsetning. En sterk rompe, gjør deg i stand til å løfte mye og dersom du driver med idrett, vil du kunne løpe fort og hoppe både høyt og langt! I jungelen av øvelser som styrker rompa, er markløft svært effektiv. Markløft stiller krav til god teknikk og bevegelighet, så derfor vil et enklere og like godt alternativ være hip thrust. På norsk kan man kalle øvelsen hoftestrekk eller hoftestøt. Du har vekt plassert over hofta (enten stang eller et belte) og presser hoftene oppover ved hjelp av setemusklene og musklene på bakside lår.

Hip thrust med stang

Dersom du bruker stang, er det vanlig å plassere skuldre og nakke oppå en benk, gjerne med ekstra mykt underlag så det ikke gjør vondt. Deretter holder du ei vektstang med de vektene du trenger i hoftepartiet og presser stanga og hoftene. Stanga er hard og tung, så for å gjøre det skånsomt, er det lurt å bruke en padding (gummihylse) rundt stanga. I og med at denne bevegelsen og øvelsen har blitt så populær har det blitt utviklet egne apparater som gjør det enklere og mer behagelig å trene denne øvelsen.

Bootybuilder

Det mest utbredte apparatet, kalles Boootybuilder og finnes blant på neste samtlige av EVOs treningssentre. Dette apparatet har et vektmagasin som sørger for at du får løftet tungt nok og istedenfor en stang, har du et behagelig og mykt belte over hoftene slik at det ikke gjør vondt når du presser oppover. I tillegg er nakke/skulderstøtten polstret så du slipper ubehag uansett posisjon.

Alternativer til markløft

Dette er to meget gode alternativer til markløft. Dersom du behersker markløft teknisk og bevegelighetsmessig, vil hip thrust med stang eller i maskin like fullt være meget gode alternativer når du skal trene rompa, kanskje spesielt på de øktene der du skal ha mange repetisjoner. Her kan du teste grensene med lav risiko for skader!

Mest populære artikler

Evolution

Seks tips for økt energinivå

Mange kjenner at energinivået er lavere nå underveis i vinterhalvåret. Heldigvis er det ikke så mye som skal til for komme i litt bedre hverdagsform …

Treningsprogram

Treningsøkt for hektiske dager

Jeg får ikke tid til å trene i dag Det kjente fenomenet tidsklemma. Mange opplever den berømte “tidsklemma”. Dette er ikke noe nytt, men det …

Kondisjon

Test deg på sykkelen

Sykling har eksplodert både som treningsform og transportmiddel de siste årene! Det er mange faktorer som avgjør hvor fort du kan sykle utendørs, men hvis …

Evolution

Treningsreisen over Atlanteren

Jeg heter Cato Johansen og er TV-fotograf og jobber over hele verden. Dette var et av bildene som gjorde meg oppmerksom på et forfall. Tross …

EnglishNorwegian

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening