Første steg
Om du er ny til trening kan det føles overveldende når du kommer inn på et treningssenter for første gang. Alle apparatene ser både identiske og helt forskjellige ut på samme tid, i tillegg virker som at alle vet hva de holder på med. Den følelsen av usikkerhet som kommer over deg når du står ved inngangen med vannflasken i venstre hånd og mobilen i høyre er du absolutt ikke alene om. I denne artikkelen vil du få en guide for å komme deg gjennom din første dag på treningssenteret.
Bli varm i kroppen
Nå skal du bli værende på kondisjonsapparatet til du blir varm i kroppen – rundt fem til ti minutter. Deretter skal du sette i gang med å teste ut styrkeapparatene på studioet ditt.
Styrke
Når du har blitt varm og tørket over apparatet med desinfiserende spray og papir skal du bestemme deg for fem apparater du skal teste ut. Du burde velge minst en øvelse til bein, og to til tre øvelser for overkroppen der du trener både på å presse armene vekk fra kroppen og dra noe til deg. En enkel instruksjon på hvordan styrkeapparatene fungerer, finner du som oftest på selve apparatet. Her finner du navn på apparatet eller øvelsen, med en illustrasjon som viser hvilke muskelgrupper som blir trent på kroppen. Når du nå skal i gang med ditt første sett på et av apparatene stiller du inn en passende vekt og kjører ca åtte til tolv repetisjoner av øvelsen, så tar du en pause på ett til to minutter mens du vurderer om du skal øke, minske eller bli på motstanden du har valgt. Dette gjøres i tre omganger på alle
styrkeøvelsene du gjør i dag.
Ferdig?
Når du har kommet deg gjennom styrkeøvelsene er du så og si ferdig med økten for i dag (se nederst i artikkelen).
Det du kan legge til er å teste ut et annet kondisjonsapparat enn du gjorde til oppvarmingen, og kjøre på med 10 – 15 minutter på denne som en avslutning.
Tips
Ta med deg en notatblokk eller mobil og skriv ned øvelsene du tar og noter motstanden du bruker på de ulike øvelsene. Dette er en fin måte å følge din egen progresjon på trening og kan være fint å bruke når du har blitt bedre kjent med flere apparater og øvelser. På denne måten kan du planlegge din neste økt før du kommer til studio – du vil føle deg mer forberedt!
Eksempel på første treningsøkt:
| Øvelser | Repetisjoner | Sett | Pause |
|---|---|---|---|
| Beinpress | 8-10 | 3 | 90 sek mellom sett |
| Brystpress | 8-10 | 3 | 90 sek mellom sett |
| Nedtrekk | 8-10 | 3 | 90 sek mellom sett |
| Skulderpress | 8-10 | 3 | 90 sek mellom sett |
| Roing | 8-10 | 3 | 90 sek mellom sett |
| Avslutning (valgfritt) Rask gange i motbakke på tredemølle | 10-15 minutter |
