Første dag på treningsstudio – En nybegynners guide

Personlig trener

Linnea er en PT som har en innsikt svært få deler. Før hun utdannet seg gjorde Linnea selv en livsstilsendring og vektreduksjon. Dette har gitt henne en unik erfaring som kundene hennes opplever gjennom en morsom treningshverdag fylt med glede, latter, mestringsfølelse og trygghet.

TREN FOR KUN 49,- TIL NOVEMBER

Første steg

Om du er ny til trening kan det føles overveldende når du kommer inn på et treningssenter for første gang. Alle apparatene ser både identiske og helt forskjellige ut på samme tid, i tillegg virker som at alle vet hva de holder på med. Den følelsen av usikkerhet som kommer over deg når du står ved inngangen med vannflasken i venstre hånd og mobilen i høyre er du absolutt ikke alene om. I denne artikkelen vil du få en guide for å komme deg gjennom din første dag på treningssenteret.

Bli varm i kroppen

Nå skal du bli værende på kondisjonsapparatet til du blir varm i kroppen – rundt fem til ti minutter. Deretter skal du sette i gang med å teste ut styrkeapparatene på studioet ditt.

Styrke

Når du har blitt varm og tørket over apparatet med desinfiserende spray og papir skal du bestemme deg for fem apparater du skal teste ut. Du burde velge minst en øvelse til bein, og to til tre øvelser for overkroppen der du trener både på å presse armene vekk fra kroppen og dra noe til deg. En enkel instruksjon på hvordan styrkeapparatene fungerer, finner du som oftest på selve apparatet. Her finner du navn på apparatet eller øvelsen, med en illustrasjon som viser hvilke muskelgrupper som blir trent på kroppen. Når du nå skal i gang med ditt første sett på et av apparatene stiller du inn en passende vekt og kjører ca åtte til tolv repetisjoner av øvelsen, så tar du en pause på ett til to minutter mens du vurderer om du skal øke, minske eller bli på motstanden du har valgt. Dette gjøres i tre omganger på alle
styrkeøvelsene du gjør i dag.

Ferdig?

Når du har kommet deg gjennom styrkeøvelsene er du så og si ferdig med økten for i dag (se nederst i artikkelen).

Det du kan legge til er å teste ut et annet kondisjonsapparat enn du gjorde til oppvarmingen, og kjøre på med 10 – 15 minutter på denne som en avslutning.

Tips

Ta med deg en notatblokk eller mobil og skriv ned øvelsene du tar og noter motstanden du bruker på de ulike øvelsene. Dette er en fin måte å følge din egen progresjon på trening og kan være fint å bruke når du har blitt bedre kjent med flere apparater og øvelser. På denne måten kan du planlegge din neste økt før du kommer til studio – du vil føle deg mer forberedt!

Eksempel på første treningsøkt:
ØvelserRepetisjonerSettPause
Beinpress8-10390 sek mellom sett
Brystpress8-10390 sek mellom sett
Nedtrekk8-10390 sek mellom sett
Skulderpress8-10390 sek mellom sett
Roing8-10390 sek mellom sett
Avslutning (valgfritt) Rask gange i motbakke på tredemølle10-15 minutter   

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Nybegynner

KLART DU SKAL KOSE DEG I FERIEN

Vi har akkurat gått inn i juli måned og ferietiden er i gang for fullt. For de fleste av oss er forventningene store om mye ...
Nybegynner

Sterk nok til å stå i jobb

Visste du at muskel- og skjelettlidelser topper sykemeldingsstatistikken her i Norge? I tillegg er andelen sykemeldte i Norge høy sammenlignet med andre europeiske land. Hva ...
Styrke

Pullups på 1-2-3

Pullups er en fantastisk øvelse for å bygge overkroppsstyrke, spesielt i rygg og armer. Enten du jobber mot din første pullup eller ønsker å øke ...
Nybegynner

“Urettferdig” hvileforbrenning

Hvorfor har noen høyere forbrenning enn andre? Hvorfor ser det ut som om enkelte kan “spise hva de vil” uten at de legger på seg? ...

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring