Forebygging av knesmerter

Fysioterapeut

Dr. Dropin

Vanlige årsaker til knesmerter kan være idrettsskader, overbelastning eller slitasjeforandringer på brusken i kneleddet.

Knesmerter som oppstår i forbindelse med fysisk aktivitet, trening og idrett

Knesmerter som oppstår i forbindelse med idrett kommer oftest av en akutt hendelse, som en direkte skade, spesielt i idretter hvor det er høy risiko for fall, sammenstøt eller vridninger.

 Eksempel på akutte kneskader:

  • Sidebåndskader
  • Meniskskader
  • Korsbåndskader
  • Kneskål ut av ledd
  • Brudd i kneskål

Ved trening på treningssentre eller i forbindelse med løping er det også vanlig å oppleve knesmerter. Disse knesmertene er ofte relatert til overbelastning av strukturer i kneet, og skade eller smerte vil da komme over tid. Slike smerter kan gå tilbake i løpet av kort tid dersom man tillater nok hvile. Hvis man derimot ikke lytter til kroppen sin og opprettholder belastningen, kan plagene fort bli langvarige med smerter og redusert funksjon. Det er flere årsaker til at belastningsskader kan oppstå, men ny aktivitet, uvant aktivitet eller veldig rask økning i treningsmengde er noen av de hyppigste årsakene.

Eksempler på belastningsskader:

  • Senebetennelser
  • Bursitt(slimposebetennelse)
  • Patellofemoralt smertesyndrom(PFFS)
  • Runners knee
  • Jumpers knee

Hva kan man gjøre på egenhånd dersom man opplever knesmerter?

Å avlaste kneet er viktig. Man bør i en periode unngå øvelser som øker smertene. Å benytte seg av alternative treningsformer som avlaster kneet, er et godt tiltak. Det går fint an å bruke kneet til smertegrense slik at man ikke blir helt inaktiv.

Når bør du oppsøke fysioterapeut?

Ved langvarige knesmerter som har oppstått uten en akutt skade mot kneet, kan det være gunstig å oppsøke fysioterapeut tidlig i forløpet, rundt 1-2 uker etter debut av smertene. Erfarer du hevelse, varme, rødhet og låsninger i kneet, eller vansker med å belaste benet etter en akutt skade, anbefales du å kontakte lege snarlig for nærmere undersøkelse.

Hva kan Dr.Dropin Fysikalske hjelpe til med?

Hos Dr.Dropin Fysikalske finner du erfarne og dyktige fysioterapeuter som kan hjelpe deg med dine knesmerter. Vi undersøker kneet grundig og starter et relevant behandlingsopplegg for deg. Fysioterapeuten hjelper deg med et tilpasset treningsprogram. Målet er selvfølgelig å få bort smertene, men også å hindre at smertene kommer tilbake.

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

FEBRUAR TILBUD

TREN FOR 49,- TIL APRIL

Mest populære artikler

Evolution

1000 kcal motbakkeløp

Er du i form og har lyst på en real utfordring, skal du få en her! Jogg eller løp på mølla til du har nådd …

Evolution

Vann eller sportsdrikk til kondisjonstreningen?

Hva slags drikke trenger du når du trener kondisjon? Er vann greit eller bør du drikke sportsdrikk, cola eller noe annet? Over eller under en …

Evolution

Hverdagsmosjon – Hvor mye har det å si?

Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å ha mange positive helseeffekter. Å ta seg en tur i parken, gå en rask runde eller sykle til …

Styrke

Geniale treningsapper 2023

Her finner du den som passer deg

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

EnglishNorwegian

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening