Tidsklemma er for mange en utfordring, og trening har en lei tendens til å lide av dette. Hva er det som gjør at man velger vekk noe som er så viktig for oss? Å trene hjelper ikke bare mot livsstilssykdommer, rygg- og nakkeplager, men det gjør deg sterkere, bidrar til bedre mental helse, gir overskudd og energi samtidig som det er egentid til å ta vare på DEG. Det er ikke noe man skal ta lett på, spør du meg!
Som småbarnsmor vet jeg at dørstokkmilen ofte kan føles overveldende stor, og det er lett å finne forklaringer til hvorfor vi heller skal begynne i morgen, på mandag eller neste måned enn å hive seg rundt nå.
Derfor har jeg laget en liten «go-to» økt som er perfekt når man egentlig ikke vil trene. Den er ikke hard, og kan gjøres hjemme. Det er viktig å huske at litt trening er bedre enn ingen trening. Og i stedet for å gjøre ingenting kan du teste ut mitt forslag. Alt du trenger er en benk/sofa og litt plass på gulvet.
Kjør 2-3 runder, med 8-15 repetisjoner på hver. Dersom du klarer å gjøre dette to ganger i uken er du faktisk allerede godt i gang med gode nye vaner!
Knebøy
Utfall
Glutebridge
Push-ups
Crunch
Tips!
Klarer du ikke pushups? Len deg mot en benk, sofa eller veggen for å redusere belastningen!
Synes du knebøy er vanskelig å få til? Øv deg ved å sette deg mot en stol eller benk.
Film av øvelsene kan dere finne på min instagram @lisbeth.fosse_pt. Der er det også filmet to varianter av øvelsene, slik at man kan justere nivået opp eller ned dersom man ønsker det.
God trening!
