Enkel økt for travle dager

Personlig Trener

Lisbeth er personlig- og mentaltrener med utdanning fra AFPT. Hun har lang erfaring med utholdenhet og tidseffektiv trening.

Tidsklemma er for mange en utfordring, og trening har en lei tendens til å lide av dette. Hva er det som gjør at man velger vekk noe som er så viktig for oss? Å trene hjelper ikke bare mot livsstilssykdommer, rygg- og nakkeplager, men det gjør deg sterkere, bidrar til bedre mental helse, gir overskudd og energi samtidig som det er egentid til å ta vare på DEG. Det er ikke noe man skal ta lett på, spør du meg!

Som småbarnsmor vet jeg at dørstokkmilen ofte kan føles overveldende stor, og det er lett å finne forklaringer til hvorfor vi heller skal begynne i morgen, på mandag eller neste måned enn å hive seg rundt nå.

Derfor har jeg laget en liten «go-to» økt som er perfekt når man egentlig ikke vil trene. Den er ikke hard, og kan gjøres hjemme. Det er viktig å huske at litt trening er bedre enn ingen trening. Og i stedet for å gjøre ingenting kan du teste ut mitt forslag. Alt du trenger er en benk/sofa og litt plass på gulvet.

Kjør 2-3 runder, med 8-15 repetisjoner på hver. Dersom du klarer å gjøre dette to ganger i uken er du faktisk allerede godt i gang med gode nye vaner!

Knebøy

Utfall

Glutebridge

Push-ups

Crunch

Tips!

Klarer du ikke pushups? Len deg mot en benk, sofa eller veggen for å redusere belastningen!

Synes du knebøy er vanskelig å få til? Øv deg ved å sette deg mot en stol eller benk.

Film av øvelsene kan dere finne på min instagram @lisbeth.fosse_pt. Der er det også filmet to varianter av øvelsene, slik at man kan justere nivået opp eller ned dersom man ønsker det.

God trening!

Mest populære artikler

Styrke

Knebøy – er du på nivå med de beste?

Knebøy, «the king of exercises» er en styrkeøvelse de aller fleste er innom i en eller annen form. Øvelsen gir styrke i sete og lår …

Fysioterapi

Artrose – hverdagen for mange

Artrose er en av de vanligste årsakene til leddsmerter og forekommer hos over 10% av alle i Norge. Dette tallet er langt høyere for de …

Evolution

Seks tips for økt energinivå

Mange kjenner at energinivået er lavere nå underveis i vinterhalvåret. Heldigvis er det ikke så mye som skal til for komme i litt bedre hverdagsform …

Treningsprogram

Treningsøkt for hektiske dager

Jeg får ikke tid til å trene i dag Det kjente fenomenet tidsklemma. Mange opplever den berømte “tidsklemma”. Dette er ikke noe nytt, men det …

EnglishNorwegian

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening