Ellipsemaskin – løp på pedaler

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Produktsjef

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

Ellipsemaskinen er, akkurat som tredemølla, et apparat som passer for alle uansett form og tidligere treningserfaring. Selve bevegelsen ligner veldig på gange, jogging eller løp, men du unngår støtbelastning! Apparatet er med andre ord meget skånsomt for ankler, knær og hofter som spesielt hos overvektige kan være en utfordring.

På ellipsemaskinen jobber beina i elliptiske (avlange sirkler) bevegelsesbaner der du har føttene i fotstøtter/ pedaler som er store nok til at man kan tilpasse steglengden i forhold til egen kropp. Mange ellipsemaskiner har også bevegelige armer som følger samme rytme som beina. Disse «drives» av beinbevegelsene dine, så det er begrenset effekt av å holde i disse, men dersom du ønsker å involvere litt overkroppsarbeid, kan disse brukes, selv om det primært er sete og lår som skaper kraft og fart akkurat som i løping.

Enkel teknikk og bruk

Armene dine bruker du enten til å holde på apparatets bevegelige armer som går i takt med beina, eller så plasserer du de på håndtakene foran på maskinen (midt på). Du bruker rumpe og lår hele tiden, så oppstrammingseffekten er der til fulle. Tråkkfrekvensen på ellipsemaskiner benevnes SPM (strides pr minute). De fleste opplever at ellipsemaskinen er uvant de første gangene man prøver og noen begynner å gå baklengs istedenfor forlengs. Hvis du ønsker å trene rompe, så gå forlengs slik at hofta blir strukket ut i hvert steg!

Hvis du er ukjent med apparatet, så start med rolig tråkkfrekvens og moderat motstand (nok til at man må tråkke jevnt gjennom tråkkene) og hold gjerne begge hendene i håndtak som står stille midt på apparatet. Da har du god kontroll på overkroppen og kan holde deg fast dersom balanse er en utfordring i starten. Etterhvert som du tilvennes bevegelsen, kan du gjerne gå på ellipsemaskinen med armene fri (som om man løper), men jobber du veldig tungt, vil de fleste foretrekke å holde fast i håndtakene for å kunne tråkke til så hardt de kan i pedalene.

Intensitet og belastning

For å regulere intensiteten kan du enten justere tråkkfrekvensen (SPM) opp eller ned og/ eller regulere motstand (gir) i pedalene; samme prinsipp som gir på en sykkel. Istedenfor gir, står det ofte «level» på ellipsemaskinene. Jo høyere level, jo tyngre motstand i tråkket. Det lønner seg å ha en relativt høy tråkkfrekvens, ofte en del høyere enn de fleste intuitivt tenker at de skal tråkke, så et sted mellom 120 og 160 tråkk pr. minutt (SPM) vil være fornuftig. Pass på at motstanden er tilstrekkelig til at man må jobbe gjennom tråkket. Om motstanden er for liten løper beina løpsk nesten uten bruk av muskelkraft og da blir treningseffekten veldig liten og du kan lett få trøbbel med å holde balansen.

Ellipsemaskiner har ulik angivelse av hvor hardt du jobber. Noen angir en form for hastighet eller tilbakelagt distanse (kan ikke sammenlignes med km/t), mens noen har direkte watt måling, dvs måling av kontinuerlig kraftutvikling (tråkkfrekvens og motstand) akkurat som ro- og stakemaskiner. Bli kjent med ellipsemaskinene på ditt senter og registrer hvilken tråkkfrekvens og motstand du trener på, så har du et godt objektivt mål på hvor hardt du jobber nå og fremgang etter hvert som du kommer i bedre form og får enda bedre

Ellipsemaskin evaluering
Bruker store muskelgrupper Ja
Kroppsbærende aktivitet Delvis
Støtbelastning Nei
Teknisk/ motorisk vanskelighetsgrad Lett
Kontroll av intensitet og belastning Stor
Egnet til å skape høy forbrenning Stor

Som du ser av tabellen, er ellipsemaskin et apparat og en bevegelsesform som krysser av for alle faktorer som skaper god kondisjonstrening og forbrenning! Bør testes og brukes!

Mest populære artikler

Evolution

Seks tips for økt energinivå

Mange kjenner at energinivået er lavere nå underveis i vinterhalvåret. Heldigvis er det ikke så mye som skal til for komme i litt bedre hverdagsform …

Treningsprogram

Treningsøkt for hektiske dager

Jeg får ikke tid til å trene i dag Det kjente fenomenet tidsklemma. Mange opplever den berømte “tidsklemma”. Dette er ikke noe nytt, men det …

Kondisjon

Test deg på sykkelen

Sykling har eksplodert både som treningsform og transportmiddel de siste årene! Det er mange faktorer som avgjør hvor fort du kan sykle utendørs, men hvis …

Evolution

Treningsreisen over Atlanteren

Jeg heter Cato Johansen og er TV-fotograf og jobber over hele verden. Dette var et av bildene som gjorde meg oppmerksom på et forfall. Tross …

EnglishNorwegian

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening