Hva skal til for å gå ned i vekt og bli der? Ikke bare en liten stund, men helst resten av livet. Det er uendelig mange måter å løse denne utfordringen, men det er noen faktorer og kjennetegn som går igjen hos veldig mange som lykkes med sitt vekttap.
Forskning på de som holder vekten i lang tid
Selv om det er gjort lite forskning over lang tid (år) på mennesker som går ned i vekt, er det noen studier som har fulgt studiedeltakere over flere år. Hva kjennetegner de som har lyktes med å gå ned i vekt, og som har holdt kiloene borte i flere år? Ifølge det amerikanske «The National Weight Control Registry» (NWCR) er det fire faktorer som oftest går igjen blant de som lykkes med å holde vekten i lang tid etter et vekttap:
- Frokost. 78 % spiser frokost hver dag
- Regelmessig veiing. 75 % veier seg minst en gang i uken
- Lite skjerm. 62 % ser på TV/ skjerm mindre enn 10 timer uka
- Trening og bevegelse. 90 % trener i snitt 1 time daglig
Finn din vei
Dersom du er eller skal inn i en vektreduksjonsfase, se om noen av disse fire faktorene kan være nyttig for deg også. Det som trolig er aller mest individuelt, er måltidsrytme. Stadig flere gjennomfører ulike varianter av faste; enten i noen timer pr døgn (periodisk faste) eller en eller to dager i uka (for eksempel 5:2 dietten). Det viktigste er at måltidsrytmen fungerer i ditt liv og at mengden kcal er mindre enn forbruket slik at en vektnedgang kan skje.
Kilder:
Kickstart – 1000 kcal dietten. Gyldendal forlag, 2024.
National Weight Control Registry: http://www.nwcr.ws/default.htm
