Crossfit økter uten utstyr

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Carina Carlsen EVO
Personlig trener

Carina er personlig trener og mental trener gjennom AFPT og RAW Performance. Gjennom lang erfaring og bred faglig kunnskap legger hun til rette for trening blant alle i befolkningen. Fokuset hennes ligger på mennesket gjennom å tilby både mental og fysisk trening.

Økt 1

Fire runder så raskt du klarer:

40 Airsquats
30 Hand-Release pushups
20 Burpees
400 meter løping

Økt 2

«Buy-in» som i dette tilfellet er 250 meter løping eller 3000 meter løping er hva du starter økten med. Deretter gjennomfører du antall runder som er satt opp, justeringer etter gjennomføringsevne er selvfølgelig helt greit. «Cash-Out» er hva du avslutter hele økten med. Både «Buy-in» og «Cash-Out» gjennomføres bare en gang hver.

Light Bad Ass Hard Bad Ass
For time buy-in: 250 meter run For time buy-in: 3000 meter run
5 rounds of: 10 lunges, 10 air squats, 10 sit-ups, 8 burpees 15 rounds of: 5 burpees, 10 pushups, 15 air squats
Cash-out: 250 meter run Cash-out: 3000 meter run
Økt 3

AMRAP står for «As Many Rounds As Possible», altså så mange runder som mulig på 16 minutter i denne økten. Det er ingen pauser på de 16 minuttene, og på de to minuttene du jobber så prøver du å få så mange runder som mulig av de to øvelsene som er beskrevet. Om du ikke får til noen av øvelsene kan du bytte de ut med noe annet.

8 x 2 minutter AMRAPs in 16 minutes
Fra 00:00-02:00 20 meter sprint 16 burpees
Fra 02:00-04:00 20 meter sprint 16 pushups
Fra 04:00-06:00 20 meter sprint 16 airsquats
Fra 06:00-08:00 20 meter sprint 16 mountain climbers (stå i pushup posisjon, også fører du annethvert kne opp til albuen)
Fra 08:00-10:00 20 meter sprint 16 cossack squat (stå i bredt med beina, også fører du kroppen din til den ene siden mens du utroterer og fører tærne opp til taket/himmel med motsatt bein)
Fra 10:00-12:00 20 meter sprint 16 jumping lunges
Fra 12:00-14:00 20 meter sprint 16 v-ups (du lager en «V» med kroppen din, trener mage)
Fra 14:00-16:00 20 meter sprint 16 tuck jumps (hoppende knebøy, men du trekker knærne så høyt opp du kan hver gang du er i luften)

Mest populære artikler

Styrke

Styrke for løpere

Løping over lengre distanser er definitivt en kondisjonsaktivitet, men likevel kan det hende at styrketrening kan gjøre deg raskere når du løper! Styrketrening – hvorfor? …

Treningsprogram

Enkel økt for travle dager

Tidsklemma er for mange en utfordring, og trening har en lei tendens til å lide av dette. Hva er det som gjør at man velger …

Evolution

Forbrenning og hverdagsaktivitet

Forbrenne 16 105 kcal på ei uke? Ja, det er fullt mulig for de fleste av oss! Dette er det antall kcal du forbrenner på …

Nybegynner

Ta din første pull up

Visste du at pull ups med strikk ikke hjelper deg der du er sterk? Når du skal bygge styrke så bør du begynne med det …

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening