Bli sterk før skisesongen

Produktdirektør

Lars har jobbet som personlig trener, instruktør og fysisk trener siden 2005. Både privat og på ulike treningssentre i Oslo. Fra februar 2014 til august 2019 var han fysisk hovedtrener for herrene på Alpinlandslaget. Lars jobber nå som produktdirektør i EVO. Ved siden av foreleser han for AFPT, han coacher noen toppidrettsutøvere og noen yngre utøvere på privat basis

TREN FOR 49,- TIL JUNI

Gleder du deg til snøen kommer og skisesongen skal starte? Her er noen gode tips til hvordan du kan forbedre styrken i hele kroppen og stille mer forberedt enn noen gang.

Bevegelsene i styrkeøvelsene er lagt opp til å ligne mest mulig på bevegelsene du møter i skisporet. Nøkkelord er balanse og stabilitet. Dersom du er usikker på gjennomføringen av øvelsene anbefales det å oppsøke en personlig trener, som kan gå gjennom teknikk med deg. Husk at dårlig teknikk er synonymt med dårlig gjennomføring, som kan gi dårligere resultater.

Hvordan du skal legge opp treningen, avhenger av hvilket mål du har satt deg for vinteren. For mosjonistene, som trives med 1-3 skiturer per uke, anbefaler man en til to styrkeøkter per uke før snøen legger seg. Mens man kan gå over på en økt per uke gjennom skisesongen. Det er mer enn nok for å vedlikeholde styrken i bein og overkropp.

For de som ønsker å gå fort og gjerne har 3-5 skiturer per uke, anbefaler man minimum to økter per uke i oppkjøringen og underveis i sesongen. Hvor den ene økten kan ha fokus på stabilitet og core.

Langrenn krever både styrke, eksplosivitet og utholdenhet. Programmene inneholder derfor et innslag av de ulike metodene for trening.

Program mosjonister:

Øvelser Repetisjoner Sett Pause
Knebøy eller goblet squat 10-15 3 90 sek mellom sett
Utfall bakover 10 per fot 3 90 sek mellom sett
Sittende roing 10 3 60 sek mellom sett
Push-up på knær eller tær 10-15 3 90 sek mellom sett
Dips på benk 10-15 3 90 sek mellom sett
V-ups 15-20 3 60 sek mellom sett

Program 1 – viderekomne:

Øvelser Repetisjoner Sett Pause
Markløft 4-6 4 90 sek mellom sett
Leg curl på ball 10 3 60-90 sek mellom sett
Pullover 8 3 60-90 sek mellom sett
Nedtrekk 8 4 60-90 sek mellom sett

Gjennomføres som sirkel 40 sek arbeid og 20 sek pause x 4 runder // 60 sek pause mellom rundene:

  • Kettlebell sving
  • Sideplanke høyre
  • Sideplanke venstre
  • Beinhev liggende

Program 2 – viderekomne:

Øvelser Repetisjoner Sett Pause
Step up 10 per fot 3 60-90 sek mellom sett
En fots strake markløft 10 per fot 3 60-90 sek mellom sett
Liggende opptrekk i slynge 10 4 60-90 sek mellom sett
Push up i slynge 10 4 60-90 sek mellom sett
En arms roing 10 per arm 3 60-90 sek mellom sett
Eksplosiv abmat sit-up 20 3 60 sek mellom sett
Planke med opptrekk av kne 15 per fot 3 60 sek mellom sett
Diagonalhev på tær 10 per side 3 60 sek mellom sett

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Kondisjon

10 000 meter på stakemaskin

Klarer du å stake 10 000 meter på stakemaskin så er du seig! Stakemaskinen har blitt et meget populært treningsapparat fordi det er skånsomt samtidig …

Kondisjon

Trappemaskin – Tøft og effektivt kondisjonsapparat

Trappemaskinene, eller stepmaskinen, ble lansert på treningssentre rundt om i verden for mer enn 40 år siden. Den var veldig populær gjennom hele 80-tallet, men …

Kondisjon

Kvinners maksimale forbrenningsevne

Menneskers evne til å trene hardt og dermed forbrenne mye, avhenger av flere faktorer uavhenging av kjønn, men her skal vi ta et lite dykk …

Treningsprogram

Ryggtrening med strikk

Ofte glemmer vi å trene ryggen når vi trener styrke. Kanskje er det fordi vi ikke ser den like godt som brystkassa og magen, men …

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring