Større og sterkere rumpe med markløft

For å bli sterkere og økemuskelmassen, uansett hvilken muskel det er snakk om, må du belaste muskelen mekanisk. Det betyr tunge løft slik at musklene blir utfordret til å skape mye kraft i de øvelsene du velger. Jo tyngre du løfter, jo større mekanisk belastning. Når du løfter tungt, vil musklene snart tilpasse seg de […]

Forbrenne 16 105 kcal på en uke?

Ja, det er fullt mulig for de fleste av oss! Dette er det antall kcal du forbrenner på ei uke dersom du veier 100 kg, er normalt hverdagsaktiv og trener to ganger i uka selv om du «bare» går, også i treningen! Her skal du få se hvordan det både er reelt og fullt oppnåelig […]

Styrketrening for høyere fart

Hvis trener mye utholdenhet og ønsker å forbedre deg, er det ikke sikkert at bare mer eller annerledes kondisjonstrening er svaret. De fleste utholdenhetsutøvere på høyt nivå, legger inn styrketrening som en viktig del av det totale treningsopplegget. Hvorfor styrke i kondistrening? Poenget med å legge inn styrketrening også for deg som trener mest kondisjon, […]

Spretten rumpe uten vekter og utstyr

På treningssenteret er det mye utstyr som gjør det enkelt å trene for å øke rompas styrke og muskelmasse. Dersom du ikke har mulighet til å trene på treningssenteret, kan du likevel trene rompa ganske effektivt. Her får du noen utvalgte øvelser som fungerer overalt uten utstyr. Gjennomføring – i sirkel eller enkeltvis For å […]

Romaskin – hele kroppen i arbeid!

Roing involverer store deler av en persons muskelmasse og trolig er det ingen bevegelser som i like stor grad aktiverer alle de store muskelgruppene. Du bruker bein, rygg og armer for å skape kraft hele tiden. Det er ingen støtbelastning når man ror, så roing er i utgangspunktet en skånsom utholdenhetsaktivitet med uendelige muligheter til […]

Styrke for løpere

Løping over lengre distanser er definitivt en kondisjonsaktivitet, men likevel kan det hende at styrketrening kan gjøre deg raskere når du løper! Styrketrening – hvorfor? Poenget med styrketreningen, er at den skal gjøre deg raskere og sterkere slik at du kan skape litt mer kraft på litt kortere tid i hvert løpesteg! Dette vil gjøre […]

Forbrenning og hverdagsaktivitet

Forbrenne 16 105 kcal på ei uke? Ja, det er fullt mulig for de fleste av oss! Dette er det antall kcal du forbrenner på ei uke dersom du veier 100 kg, er normalt hverdagsaktiv og trener to ganger i uka selv om du «bare» går, også i treningen! Her skal du få se hvordan […]

Trening og alkohol – går det bra?

Alkohol og trening er to ting som normalt ikke matcher perfekt. Hvorfor er det slik og er det likevel noen praktiske tips som gjør kombinasjonen litt mindre dårlig? Først litt om hvordan alkoholinntak normalt påvirker en person som skal trene dagen etter. Dårligere søvn Om du drikker moderate eller store mengder alkohol før du skal […]

LØP – intervall økter

I artikkelserien LØP, presenteres du for sentrale løpeøkter uansett nivå. Her kommer de intnsive øktene som skal øke yte evnen og farten din til nye nivåer. Øktene er tøffe, men passe lange arbeidsintervaller og pauser går dette ofte forbausende greit. Intervalltrening – konkurransefart Beskrivelse: Denne treningen skal deles opp i flere deler (intervaller) med innlagte […]

LØP – 4 løpeøkter i uka

Dette er øktene for deg som har løpt mye og lenge, men som kanskje har lyst til å prøve noen nye økter og/eller legge inn strukturert trening for å bli raskere og mer utholdende!   Hvis du allerede har løpt en del og anser deg selv for å være i bra form, vil et treningsprogram […]