Assault bike – bånn gass

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Produktsjef

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

Assault bike er en sykkel der du skaper fart både med beina og armene. Du tråkker med beina, samtidig som du drar med armene i lange håndtak som også er koblet opp mot pedalene. Jo mer kraft du har i pedalene sammen med mye kraft i armene, jo fortere sykler du og jo mer kraft utvikles. Assault bike har blitt veldig populært gjennom CrossFit og er nå å finne også på mange treningssentre. Apparatet brukes oftest til svært intensive og korte intervaller for å få opp puls og pust kjapt, gjerne i kombinasjon med andre øvelser, men om du orker å holde på i flere minutter og kanskje til og med i flere runder, kan du virkelig fyre opp forbrenningen i de minuttene du jobber her! Denne typen sykkel har mange navn avhengig av produsent, blant annet Assault Bike, Total Body trainer, Airdyne og Airbike.

Teknikktips og praktisk bruk

Sykkelen er enkel i bruk. I den grad man skal øve teknikk med kunde, vil det oftest være trene på å tråkke i pedalene samtidig som man bruker armene til å dra de bevegelige armene til og fra seg slik at bein og armer jobber synkronisert. Setet kan gjerne stilles i ca hoftehøyde til den som skal trene. Da vil kneleddet normalt være nesten helt utstrukket når pedalen er i bunnen av tråkket.

Intensitet og belastning

De fleste arm- og beinsyklene har flere måleenheter som viser hvor hardt man jobber til enhver tid: Tid pr km, kcal pr minutt, watt og km/t. De fleste av disse målene vises kontinuerlig så man kan kontrollere intensiteten godt.

For å regulere belastning er det enklest å justere tråkk- og armfrekvens. De fleste syklene av denne typen, vil automatisk øke motstanden jo fortere du beveger beina og armene så raskere frekvens gir mer motstand og tyngre arbeid, mens roligere frekvens reduserer motstand og treningsbelastning.

Assault bike evaluering
Bruker store muskelgrupper Ja
Kroppsbærende aktivitet Nei
Støtbelastning Nei
Teknisk/ motorisk vanskelighetsgrad Middels
Kontroll av intensitet og belastning Middels
Egnet til å skape høy forbrenning Stor

Mest populære artikler

Treningsprogram

Treningsøkt for hektiske dager

Jeg får ikke tid til å trene i dag Det kjente fenomenet tidsklemma. Mange opplever den berømte “tidsklemma”. Dette er ikke noe nytt, men det …

Kondisjon

Test deg på sykkelen

Sykling har eksplodert både som treningsform og transportmiddel de siste årene! Det er mange faktorer som avgjør hvor fort du kan sykle utendørs, men hvis …

Evolution

Treningsreisen over Atlanteren

Jeg heter Cato Johansen og er TV-fotograf og jobber over hele verden. Dette var et av bildene som gjorde meg oppmerksom på et forfall. Tross …

Fysioterapi

En oversett synder ved ryggsmerter

Ryggplager Ca. halvparten av befolkningen vil årlig oppleve en eller flere episoder med lave ryggsmerter. I 90% av tilfellene går smertene over av seg selv …

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening