Assault bike er en sykkel der du skaper fart både med beina og armene. Du tråkker med beina, samtidig som du drar med armene i lange håndtak som også er koblet opp mot pedalene. Jo mer kraft du har i pedalene sammen med mye kraft i armene, jo fortere sykler du og jo mer kraft utvikles. Assault bike har blitt veldig populært gjennom CrossFit og er nå å finne også på mange treningssentre. Apparatet brukes oftest til svært intensive og korte intervaller for å få opp puls og pust kjapt, gjerne i kombinasjon med andre øvelser, men om du orker å holde på i flere minutter og kanskje til og med i flere runder, kan du virkelig fyre opp forbrenningen i de minuttene du jobber her! Denne typen sykkel har mange navn avhengig av produsent, blant annet Assault Bike, Total Body trainer, Airdyne og Airbike.
Teknikktips og praktisk bruk
Sykkelen er enkel i bruk. I den grad man skal øve teknikk med kunde, vil det oftest være trene på å tråkke i pedalene samtidig som man bruker armene til å dra de bevegelige armene til og fra seg slik at bein og armer jobber synkronisert. Setet kan gjerne stilles i ca hoftehøyde til den som skal trene. Da vil kneleddet normalt være nesten helt utstrukket når pedalen er i bunnen av tråkket.
Intensitet og belastning
De fleste arm- og beinsyklene har flere måleenheter som viser hvor hardt man jobber til enhver tid: Tid pr km, kcal pr minutt, watt og km/t. De fleste av disse målene vises kontinuerlig så man kan kontrollere intensiteten godt.
For å regulere belastning er det enklest å justere tråkk- og armfrekvens. De fleste syklene av denne typen, vil automatisk øke motstanden jo fortere du beveger beina og armene så raskere frekvens gir mer motstand og tyngre arbeid, mens roligere frekvens reduserer motstand og treningsbelastning.
Assault bike evaluering
| Bruker store muskelgrupper | Ja |
|---|---|
| Kroppsbærende aktivitet | Nei |
| Støtbelastning | Nei |
| Teknisk/ motorisk vanskelighetsgrad | Middels |
| Kontroll av intensitet og belastning | Middels |
| Egnet til å skape høy forbrenning | Stor |
