Assault bike – bånn gass

Treningsekspert

Halvor er en av de mest erfarne i treningsbransjen og en ettertraktet foredragsholder. Han har skrevet en rekke bøker om trening, blant annet «Best i Birken» og «Fra tjukkas til kjekkas».

TREN FOR 49,- TIL JUNI

Assault bike er en sykkel der du skaper fart både med beina og armene. Du tråkker med beina, samtidig som du drar med armene i lange håndtak som også er koblet opp mot pedalene. Jo mer kraft du har i pedalene sammen med mye kraft i armene, jo fortere sykler du og jo mer kraft utvikles. Assault bike har blitt veldig populært gjennom CrossFit og er nå å finne også på mange treningssentre. Apparatet brukes oftest til svært intensive og korte intervaller for å få opp puls og pust kjapt, gjerne i kombinasjon med andre øvelser, men om du orker å holde på i flere minutter og kanskje til og med i flere runder, kan du virkelig fyre opp forbrenningen i de minuttene du jobber her! Denne typen sykkel har mange navn avhengig av produsent, blant annet Assault Bike, Total Body trainer, Airdyne og Airbike.

Teknikktips og praktisk bruk

Sykkelen er enkel i bruk. I den grad man skal øve teknikk med kunde, vil det oftest være trene på å tråkke i pedalene samtidig som man bruker armene til å dra de bevegelige armene til og fra seg slik at bein og armer jobber synkronisert. Setet kan gjerne stilles i ca hoftehøyde til den som skal trene. Da vil kneleddet normalt være nesten helt utstrukket når pedalen er i bunnen av tråkket.

Intensitet og belastning

De fleste arm- og beinsyklene har flere måleenheter som viser hvor hardt man jobber til enhver tid: Tid pr km, kcal pr minutt, watt og km/t. De fleste av disse målene vises kontinuerlig så man kan kontrollere intensiteten godt.

For å regulere belastning er det enklest å justere tråkk- og armfrekvens. De fleste syklene av denne typen, vil automatisk øke motstanden jo fortere du beveger beina og armene så raskere frekvens gir mer motstand og tyngre arbeid, mens roligere frekvens reduserer motstand og treningsbelastning.

Assault bike evaluering
Bruker store muskelgrupper Ja
Kroppsbærende aktivitet Nei
Støtbelastning Nei
Teknisk/ motorisk vanskelighetsgrad Middels
Kontroll av intensitet og belastning Middels
Egnet til å skape høy forbrenning Stor

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Kondisjon

Trappemaskin – Tøft og effektivt kondisjonsapparat

Trappemaskinene, eller stepmaskinen, ble lansert på treningssentre rundt om i verden for mer enn 40 år siden. Den var veldig populær gjennom hele 80-tallet, men …

Kondisjon

Kvinners maksimale forbrenningsevne

Menneskers evne til å trene hardt og dermed forbrenne mye, avhenger av flere faktorer uavhenging av kjønn, men her skal vi ta et lite dykk …

Treningsprogram

Ryggtrening med strikk

Ofte glemmer vi å trene ryggen når vi trener styrke. Kanskje er det fordi vi ikke ser den like godt som brystkassa og magen, men …

Nybegynner

Økt hvileforbrenning – er det mulig?

Hvileforbrenning er den mengden energi/ det antall kcal et mennesket forbrenner når man er i hvile, for eksempel ligger eller sitter helt stille. For de …

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring