Artrose – hverdagen for mange

Fysioterapeut

Dr. Dropin

Artrose er en av de vanligste årsakene til leddsmerter og forekommer hos over 10% av alle i Norge. Dette tallet er langt høyere for de over 50 år. Typiske symptomer er smertefulle, hovne og stive ledd. Det er vanlig å merke plagene når benet bøyes eller strekkes, f.eks. når man går ned en trapp eller når man skal reise seg fra en seng. 

Ettersom vi ikke kan kurere sykdommen er det helt sentralt å lære å mestre den. Forskning indikerer at en får bedre effekt desto tidligere en tar grep. 

Mange av mine pasienter vet at trening er viktig for å kunne mestre hverdagen med artrose, men de fleste lurer på hva slags trening som er best. Andre lurer på hvilke kosttilskudd, om noen, som faktisk har en virkning. Ofte møter jeg også pasienter som er bekymret for å måtte operere et kne eller en hofte, og lurer på om dette er riktig for dem. 

Hvis det er en ting som ikke fører til mestring, så er det uavklarte spørsmål. Programmet ‘Aktiv med Artrose’ er for mange løsning på akkurat dette problemet.

Hva er aktiv med artrose?

I et samarbeid mellom Universitetet i Oslo og Ullevål sykehus er det utviklet et program for deg med kne- eller hofteartrose. ‘Aktiv med Artrose’ består av tre ulike deler, der det overordnede formålet er å hjelpe deg med å redusere smerter/stivhet og gi deg veiledning for å kunne mestre plagene best mulig.

Del 1 - Artroseskolen

Artroseskolen er en gruppeforelesning der en fysioterapeut forklarer hva artrose er, hva man kan gjøre for å redusere plagene og generelt hvordan man bør forholde seg til sykdommen. Dette er en god anledning til å få svar på alle spørsmålene du sitter på, i tillegg til å motta viktig informasjon.

Del 2 - Undersøkelse hos fysioterapeut

Etter artroseskolen gjennomføres det en grundig undersøkelse hos en fysioterapeut. Hensikten med undersøkelsen er å kartlegge din situasjon, slik at du kan forstå hva som er den beste behandlingen for deg. Med bakgrunn i denne undersøkelsen kan fysioterapeuten lage en treningsplan tilpasset deg og dine behov.

Del 3 - Trening

Etter de første to delene har du tilegnet deg masse kunnskap om artrose, og ikke minst har du fått en bedre forståelse av hvordan plagene påvirker deg. Du har lært hva man ikke skal gjøre, og hva som er viktig å gjøre for å bli bedre. Nå kommer den delen der teorien skal gjøres om til praksis. Det er anbefalt en treningsperiode med trening to ganger per uke i minst 6 uker. Det er primært tre vanlige måter å gjennomføre treningen på:

  1. Gjennomgå et egentreningsprogram med din fysioterapeut og deretter forsøke å trene på egenhånd. 
  2. Gjennomføre treningen med fysioterapiveiledning én til én.
  3. Bli med på en fysioterapiveiledet artrosegruppe. 


Sistnevnte gir deg mulighet til å trene to ganger i uken i små grupper. Du får grundig oppfølging av fysioterapeut under hele treningen og på den måten sikrer du at treningen utføres korrekt og at øvelsene hele tiden tilpasses til deg. Jeg har selv jobbet med artrosegrupper i tre år, og har hatt den store gleden av å se mange oppleve store fremskritt hva gjelder smertereduksjon og bedre helse. Ikke minst er gruppetreningen utrolig effektiv på det viktigste punktet, nemlig det å gjennomføre. For til syvende og sist er det kun den treningen man faktisk gjør som har en effekt!

Ønsker du å lese mer om aktiv med artrose og hva vi i Dr.Dropin Fysikalske tilbyr kan du trykke på lenken under. Her finner du også informasjon om hvem du kan kontakte dersom du har spørsmål.

Mest populære artikler

Styrke

Knebøy – er du på nivå med de beste?

Knebøy, «the king of exercises» er en styrkeøvelse de aller fleste er innom i en eller annen form. Øvelsen gir styrke i sete og lår …

Fysioterapi

Artrose – hverdagen for mange

Artrose er en av de vanligste årsakene til leddsmerter og forekommer hos over 10% av alle i Norge. Dette tallet er langt høyere for de …

Evolution

Seks tips for økt energinivå

Mange kjenner at energinivået er lavere nå underveis i vinterhalvåret. Heldigvis er det ikke så mye som skal til for komme i litt bedre hverdagsform …

Treningsprogram

Treningsøkt for hektiske dager

Jeg får ikke tid til å trene i dag Det kjente fenomenet tidsklemma. Mange opplever den berømte “tidsklemma”. Dette er ikke noe nytt, men det …

EnglishNorwegian

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening