Ta din første pull up

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Personlig Trener

Anne Marie er utdannet PT og har god erfaring fra forskjellige treningsformer. Som PT trener hun alle type mennesker i funksjonell styrke og er også fysisk trener i utholdenhet med fokus på kombinasjon av styrke/løping og ernæring for utholdenhetsprestasjon.

Visste du at pull ups med strikk ikke hjelper deg der du er sterk?

Når du skal bygge styrke så bør du begynne med det grunnleggende før man avanserer. Ofte begynner man på det stadiet som er morsomst men som. Når man bygger et hus er det best å starte med grunnmueren.

5 steg til din første pull ups

1. Grep
En forutsetning for å mestre pull ups er et godt grep rundt stangen. Et godt grep gjør at du kan dra deg stabilt og kontrollert opp og ned.

Øvelser for å bedre dette:

  • Markløft og andre dra og trekkøvelser.
  • Deadhang


2. Spesifikk styrke

I dette steget skal det utvikles styrke i ryggen. Dette må ikke nødvendigvis gjøres med ekstra belastning men for mange vil det være en fordel. 

Øvelser for å bedre dette:

  • Nedtrekk med rett rygg
  • Liggende roing 
  • Opp til 45 grader
  • Sittende roing (god for å bygge styrke til høye pull ups/chest pull)
  • Fremoverbøyd roing med stang

3. Regrert pull ups
I dette steget skal den regrerte øvelsen ligne på bevegelsesmønsteret i en pull ups men med støtte.

Øvelser for å bedre dette:

  • Roing med lav stang og vertikal overkropp med benstøtte
  • Assisted pullups med bøyde ben bak, spark den belastningen du trenger for å komme deg over stangen

4. Statisk holds
Strikk er et ypperlig verktøy for å jobbe med svake deler av pull ups. Strikken hjelper deg med å holde lenger og styrke den delen du føler deg svak i. Som oftest er det i toppen av bevegelsen.

Dette er et godt steg for deg som etterhvert ønsker å avansere ti muscle up da muscle up består av en høy pull up før den går over i en dyp dips.

Supplerende øvelser:

  • Assisted pull ups
  • Eksentrisk pull ups

5. Pull ups
Aktiver magen og dra brystet opp mot stangen.

Progresjon:

  • Chest pull ups
  • Ekstra vekt
  • Muscle ups

Mest populære artikler

Evolution

Seks tips for økt energinivå

Mange kjenner at energinivået er lavere nå underveis i vinterhalvåret. Heldigvis er det ikke så mye som skal til for komme i litt bedre hverdagsform …

Treningsprogram

Treningsøkt for hektiske dager

Jeg får ikke tid til å trene i dag Det kjente fenomenet tidsklemma. Mange opplever den berømte “tidsklemma”. Dette er ikke noe nytt, men det …

Kondisjon

Test deg på sykkelen

Sykling har eksplodert både som treningsform og transportmiddel de siste årene! Det er mange faktorer som avgjør hvor fort du kan sykle utendørs, men hvis …

Evolution

Treningsreisen over Atlanteren

Jeg heter Cato Johansen og er TV-fotograf og jobber over hele verden. Dette var et av bildene som gjorde meg oppmerksom på et forfall. Tross …

EnglishNorwegian

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening