Ta din første pull up

Personlig Trener

Anne Marie er utdannet PT og har god erfaring fra forskjellige treningsformer. Som PT trener hun alle type mennesker i funksjonell styrke og er også fysisk trener i utholdenhet med fokus på kombinasjon av styrke/løping og ernæring for utholdenhetsprestasjon.

TILBUD: TREN GRATIS TIL FEBRUAR

Visste du at pull ups med strikk ikke hjelper deg der du er sterk?

Når du skal bygge styrke så bør du begynne med det grunnleggende før man avanserer. Ofte begynner man på det stadiet som er morsomst men som. Når man bygger et hus er det best å starte med grunnmueren.

5 steg til din første pull ups

1. Grep
En forutsetning for å mestre pull ups er et godt grep rundt stangen. Et godt grep gjør at du kan dra deg stabilt og kontrollert opp og ned.

Øvelser for å bedre dette:

  • Markløft og andre dra og trekkøvelser.
  • Deadhang


2. Spesifikk styrke

I dette steget skal det utvikles styrke i ryggen. Dette må ikke nødvendigvis gjøres med ekstra belastning men for mange vil det være en fordel. 

Øvelser for å bedre dette:

  • Nedtrekk med rett rygg
  • Liggende roing 
  • Opp til 45 grader
  • Sittende roing (god for å bygge styrke til høye pull ups/chest pull)
  • Fremoverbøyd roing med stang

3. Regrert pull ups
I dette steget skal den regrerte øvelsen ligne på bevegelsesmønsteret i en pull ups men med støtte.

Øvelser for å bedre dette:

  • Roing med lav stang og vertikal overkropp med benstøtte
  • Assisted pullups med bøyde ben bak, spark den belastningen du trenger for å komme deg over stangen

4. Statisk holds
Strikk er et ypperlig verktøy for å jobbe med svake deler av pull ups. Strikken hjelper deg med å holde lenger og styrke den delen du føler deg svak i. Som oftest er det i toppen av bevegelsen.

Dette er et godt steg for deg som etterhvert ønsker å avansere ti muscle up da muscle up består av en høy pull up før den går over i en dyp dips.

Supplerende øvelser:

  • Assisted pull ups
  • Eksentrisk pull ups

5. Pull ups
Aktiver magen og dra brystet opp mot stangen.

Progresjon:

  • Chest pull ups
  • Ekstra vekt
  • Muscle ups

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Mest populære artikler

Nybegynner

Hvordan kan trening bidra til å redusere stress?

8 grunner til at trening bidrar til å redusere og håndtere stress Fysisk avreagering: Trening gir en mulighet for kroppen å frigjøre oppsamlet spenning og …

Kondisjon

Brenn 500 kcal gående eller joggende!

500 kcal tar litt tid å forbrenne, men her har du 2 måter å gjøre det hvis du liker å gå eller jogge. I øktene …

Nybegynner

Hva er stress?

Stress kan forklares som en belastning på kroppens tåleevne. Det kan oppleves som både en fysiologisk og psykologisk reaksjon som oppstår når en person opplever …

Styrke

Styrketrening: En kilde til utallige fordeler

Når du hører ordet “styrketrening”, kan det hende at du ser for deg muskuløse bodybuildere som løfter blytungt på et treningssenter. Men sannheten er at …

Få gratis treningstips

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få de beste treningstipsene, nyheter og andre nyttige tilbud fra EVO.

Ved å melde deg på aksepterer du vår personvernsærklæring

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening