Er du i form og har lyst på en real utfordring, skal du få en her! Jogg eller løp på mølla til du har nådd 1000 kcal forbrenning. Det blir for slitsomt, tenker du kanskje, men her skal du få se at du ikke trenger å løpe så fort dersom du løper i motbakke!
Nå skal du få se hvordan du kan få forbrenningstallene til å skyte i været selv om de «bare jogger». Hemmeligheten er å heve vinklingen på tredemølla slik at du holder kontrollert fart, men løper i motbakke.
Motbakke = høyere kcal forbruk!
Ta utgangspunkt i en fart du normalt har full kontroll på når du jogger/løper. Test deretter å legge inn litt stigning på tredemølla. Jo mer stigning (brattere motbakke), jo høyere blir kcal forbruket på samme hastighet. Dette er et resultat av at kroppen må jobbe hardere for å holde hastigheten i oppoverbakke enn når det er flatt. Effekten av å jogge i motbakke fremfor flatt, er stor som du kan se i tabellen under. Tallene i tabellen tar utgangspunkt i person på 80 kg som jogger i 8 km/t, men med ulike motbakke vinkler. Dersom du veier mer enn 80kg, vil forbrenningstallene være enda høyere enn i tabellen. Veier du mindre enn 80kg, vil de være noe mindre.
Forbrenning gående på tredemølle
Enorm effekt av å endre fra flatt til motbakke! Tiden det tar for å nå 1000 kcal på en joggetur redsueres med 26 minutter hvis du løper med 6% stigning istedenfor flat mølle når farten er 8 km/t . Test ut på neste mølle økt, men øk motbakkevinkelen gradvis slik at du ikke jogger deg stiv. Om du ikke er vant til motbakke, så prøv med 1% stigning i minst 5 minutter. Om det går bra, kan du øke til 1,5% osv. Etter noen få økter vil du suksessivt øke både forbrenning og form fordi du går brattere enn før! Etter hvert kan det hende at du skal begynne å øke farten også, ikke bare møllevinkelen!
