Tøyeøvelser for underkropp

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Personlig Trener

Petter har lang erfaring og bred utdannelse innen trening og helse. Som PT og Massør jobber Petter med alt fra hverdagshelter til toppidrettsutøvere. Han er også skribent, foredragsholder og driver Youtube kanalen God Form

En mobil underkropp er viktig for optimal bevegelse og en frisk kropp. I denne artikkelen får du 10 gode øvelser som tøyer rumpe, lår, legger.

Rumpa

Hofta er et kuleledd som gir mulighet for masse bevegelser i forskjellige retninger. Det er viktig å ha mobile hofter så du kan gjøre bevegelser og komme deg inn i posisjoner uten at du kompanserer med bevegelse fra andre ledd eller ryggen. Mange kjenner ofte mindre smerte ved f.eks isjas problemer fra rygg og hofte av å tøye ut rumpa skikkelig. Her har du noen øvelser som tøyer dype rotasjons-muskler inne i hofta og  de store sete musklene.


Baksiden av lår

Er du for stiv på baksiden av låret kompanserer man ofte ved å bøye ryggen istedet for hofteleddet dersom man skal bøye seg forover. Det i seg selv er ikke noe problem, men det kan gjøre det vanskeligere å f.eks spenne opp ryggen skikkelig i markløft. Her har du noen øvelser som tøyer baksiden av låret. 

Fremsiden av lår

Kneet er et hengselledd som vanligvis trenger mest stabilitet. Men dersom musklene som krysser kneet blir for stramme for normal funksjon, kan det skape hindringer og evt smerte. 
Her har du en øvelse som tøyer veldig godt på framsiden av låret.


Leggen

Ankelleddet er det første leddet med mye bevegelighet som møter bakken. Kroppen din består av flere ledd satt oppå hverandre og har du hindringer i det nederste leddet kan dette skape hindringer for resten av kroppen. F.eks at du ikke kommer helt ned i en knebøy. Mange som løper mye har også godt av å tøye ut leggene i blant. Her har du noen øvelser som tøyer ankelleddets to hoved muskler.

Jeg er veldig glad i å kjøre dynamiske tøyningsøvelser som en del av oppvarmingen. Her har du noen gode mobilitetsdriller som tøyer flere muskler i underkroppen samtidig.


Tøyning av underkroppen kan gjøres hvor som helst, når som helst. Sett gjerne sammen de tøynings øvelsene som du trenger mest til en liten sekvens som du kan kjøre 2-3 ganger i uka. Dersom du oppdager at du er litt stivere på en av sidene kan det være lurt å jobbe litt ekstra på den stiveste siden for å utligne evt muskelubalanser. Her har du en kjapp og fin sekvens du kan prøve neste gang du skal tøye.

Mest populære artikler

Evolution

Trening og alkohol – går det bra?

Alkohol og trening er to ting som normalt ikke matcher perfekt. Hvorfor er det slik og er det likevel noen praktiske tips som gjør kombinasjonen …

Treningsprogram

LØP – 4 løpeøkter i uka

Dette er øktene for deg som har løpt mye og lenge, men som kanskje har lyst til å prøve noen nye økter og/eller legge inn …

Kondisjon

LØP – intervall økter

I artikkelserien LØP, presenteres du for sentrale løpeøkter uansett nivå. Her kommer de intnsive øktene som skal øke yte evnen og farten din til nye …

Treningsprogram

LØP – 2 økter i uka

Løping er effektivt og tilgjengelig trening når som helst og hvor som helst! Du kan løpe på mølle hvis været ikke frister og utendørs når …

Gjør som 100 000 andre!

Prøv vår nye podcast: 

  • Fettforbrenning
  • Styrketrening
  • Kondisjonstrening